審閱者: 劉剛(南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院)

一、跳舞健身，有哪些好處?

跳舞是一種很有趣的全身鍛煉。

跳舞對(duì)心臟有好處，能讓你變得更加強(qiáng)壯，并且有助于提高身體平衡性和協(xié)調(diào)性。

30 分鐘的舞蹈課可燃燒 130~250 卡熱量，和慢跑差不多。

課程報(bào)名后，老師會(huì)指導(dǎo)你完成一系列舞步。重點(diǎn)可能是步法，但跳躍、旋轉(zhuǎn)、擺振和恰恰等動(dòng)作需要全身各部位參與。

舞蹈式鍛煉選擇很多，從交際舞、芭蕾舞到街舞和俱樂部舞蹈課，選擇自己喜歡的。

二、強(qiáng)度取決于舞蹈類型

強(qiáng)度取決于舞蹈類型。街舞和騷沙等快舞，比探戈、華爾茲等慢舞更激烈。學(xué)舞需要整個(gè)身體和大腦的共同參與。

圖片來源：站酷海洛

1、目標(biāo)部位

核心肌肉：根據(jù)舞蹈類型，一些舞步或動(dòng)作會(huì)用到核心肌肉。

手臂肌肉：雖然大多數(shù)舞蹈動(dòng)作集中在下半身，但也會(huì)用到手臂。

腿部肌肉：應(yīng)該做一些能鍛煉下半身的動(dòng)作。

臀部肌內(nèi)：街舞和芭蕾都有用到臀部肌肉的動(dòng)作。

背部肌肉：舞蹈會(huì)用到核心肌肉，包括背部肌肉。

2、舞蹈類型

柔韌性：大多數(shù)舞蹈健身都包括提高柔韌性的動(dòng)作。

有氧：跳舞會(huì)加快心率，節(jié)奏越快，對(duì)心臟越好。

力量：跳舞不用舉重，但有助于增強(qiáng)肌肉力量。

體育運(yùn)動(dòng)：你可以參加舞蹈比賽，但舞蹈可以是純粹的社交或藝術(shù)行為，不屬于體育運(yùn)動(dòng)。

低沖擊：舞蹈的沖擊性可高可低，這取決于舞蹈的風(fēng)格。

圖片來源：站酷海洛

三、我還應(yīng)當(dāng)知道什么？

費(fèi)用：如果會(huì)跳舞，就不用費(fèi)用；或者你想上課，那就需要支付課程費(fèi)用。

適合初學(xué)者嗎？適合。有針對(duì)初學(xué)者的舞蹈課，剛開始學(xué)跳舞，給自己一些時(shí)間去學(xué)習(xí)這些動(dòng)作。

這不是一朝一夕的事，但最后一定能學(xué)會(huì)。

戶外：大多數(shù)舞蹈課是在舞蹈室教的。

在家：你可以在任何地方跳舞，包括在家。

需要設(shè)備？這要看情況。有些課程需要特殊的鞋子；街舞的話只需要雙運(yùn)動(dòng)鞋。

四、專業(yè)理療師建議

舞蹈健身的作用，與它的風(fēng)格有關(guān)，人人都可以獲得好處：可以改善心臟健康、關(guān)節(jié)活動(dòng)性、力量、身體平衡及協(xié)調(diào)性，提升幸福感。

這使得舞蹈對(duì)大多數(shù)人都有好處。如果覺得學(xué)費(fèi)貴，那就試試在家跟著視頻跳。

如果你患有糖尿病或高血壓等疾病，注意留心自己在跳舞之前、期間及之后的感受。

如果感覺不對(duì)勁、或者需要幾分鐘才能恢復(fù)“正?！?，請(qǐng)咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

有下列這些健康狀況，跳舞對(duì)它們有好處嗎？

圖片來源：站酷海洛

1、心臟病、高膽固醇或糖尿病

如果你患有心臟病、高膽固醇或糖尿病等，那么跳舞是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)。

心臟病患者并不適合做增加心臟負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，所以高強(qiáng)度、節(jié)奏激烈的舞蹈并不適合心臟病患者。

你可以選擇適合自己的舞蹈風(fēng)格和強(qiáng)度，也可以詢問醫(yī)生哪些舞蹈適合你。

2、受傷

如果受傷，先治好傷再開始跳舞。如果有其他疾病或不舒服，也可以有其他舞蹈供挑選。

20 世紀(jì) 60 年代引入的綜合舞蹈（或稱共融舞蹈），是專為身體和精神有缺陷的人設(shè)計(jì)的。比如，坐在輪椅上完成舞蹈動(dòng)作。

3、懷孕

孕期，跳舞是保持健康的好方法，尤其是孕前常跳舞的人。孕中期和孕后期，要注意平衡，因?yàn)閼言袝?huì)給背部增加壓力。

向醫(yī)生咨詢盆底鍛煉，比如凱格爾健肌法和核心肌肉鍛煉，增加腹部、腰部和臀部肌肉力量。

*本文內(nèi)容為健康知識(shí)科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。

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