首頁資訊聽說跳舞能減肥？專家：這是最好的全身運(yùn)動

聽說跳舞能減肥？專家：這是最好的全身運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 09:50

如果說2017年一檔綜藝火了嘻哈，那相信2018年有兩檔綜藝助陣的街舞也將迎來大熱。

街舞起源于美國，是基于不同的街頭文化或音樂風(fēng)格而產(chǎn)生的多個不同種類的舞蹈的統(tǒng)稱。可能許多人對街舞的印象還停留在不務(wù)正業(yè)、叛逆等詞上，但其實街舞自20世紀(jì)80年代傳入中國，在發(fā)展中融合了更多積極向上的元素，又在其基礎(chǔ)上分裂出了更細(xì)的舞種。

跳舞可以瘦身減肥嗎?

嚴(yán)格意義上來說，跳舞包括街舞都是一項非常好的有氧運(yùn)動，其不僅能像所有運(yùn)動一樣，增加正能量，減少負(fù)能量，還能有效減少疲勞感。很多人堅持不了運(yùn)動，很大一個原因就是，運(yùn)動太枯燥無味了，單純地跑步或者跳繩，又累又沒有興致。于是，很多人把眼光投向了跳舞。那么，跳舞可以減肥嗎？在這里，小健可以明確告訴你，跳舞是可以減肥的！

世衛(wèi)組織認(rèn)定，跳舞是“世界上最好的全身運(yùn)動”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計：每跳一段舞，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”;至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。跳舞不僅可以改善你的情緒，讓你充滿活力，還可以燃燒人體內(nèi)的脂肪的，堅持每天跳舞還能避免脂肪堆積，起到塑身瘦身的效果。跳舞也是唯一一個可以鍛煉到全身以及內(nèi)臟器官的健身方式。往往跳一次舞下來，就會是一身汗。

跳舞注意事項

雖然跳舞可以減肥，但也不是隨便跳的，是需要掌握一定的技巧以及方式方法的，這樣才能避免傷害到關(guān)節(jié)以及勞累過度等問題。

1. 熱身不能少

和其他運(yùn)動一樣，前面的熱身環(huán)節(jié)是非常關(guān)鍵的。這可以讓身體的各處關(guān)節(jié)迅速活動開來，避免在跳舞的過程中扭傷拉傷。而對于新手來說，最好是在舞蹈老師或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2. 按摩拉伸

其實長期跳舞的人都知道，跳舞后是需要進(jìn)行拉伸放松的，這樣才能避免代謝過快身體不適應(yīng)，也能避免出現(xiàn)小腿肌肉。所以即便是初學(xué)者，跳舞后都一定要進(jìn)行放松拉伸，按摩下全身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿膽經(jīng)可以起到放松和瘦腿的雙重效果哦。

3.選擇合適的舞種

有些人通過跳舞減肥急于求成，于是選擇運(yùn)動量超大超級激烈額舞蹈，以為這樣的方式可以起到迅速瘦身減肥的效果，其實這種想法是錯誤的，需要選擇適合自己的。下面小健給大家推薦一些適合減肥的舞蹈：

拉丁舞

拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，同時在跳拉丁舞時，四肢的延伸會將你的肌肉拉長。

肚皮舞

肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，其動作和舞步十分隨意自然，完全不受年齡和體型的限制，是許多愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。跳肚皮舞可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條也更加優(yōu)美。

爵士舞

爵士舞是可以自由自在跳的一種舞蹈，在爵士舞的舞蹈動作里面，如送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動等動作，都會消耗較多的熱量，從而可以達(dá)到較好的減肥效果。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。

街舞

與其它舞種相比，街舞的肢體動作比較夸張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動較多，可促進(jìn)平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。