首頁(yè) 資訊新手家庭健身計(jì)劃表

新手家庭健身計(jì)劃表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 01:40

新手家庭健身計(jì)劃表

2019-06-27 責(zé)任編輯 : 小編

1820人瀏覽

　　對(duì)于健身的訓(xùn)練方法，是有不少方法的，而在健身訓(xùn)練方法中，有些方法是適合在家中健身的，而有許多人不知道有哪些，那都有哪些方法，相信還是有人知道的。那么，新手家庭健身計(jì)劃表是怎么樣的呢？下面就一起來(lái)了解一下吧。

杠鈴臥推

　　訓(xùn)練日

　　1. 胸：杠鈴臥推6X6

　　2. 背：坐姿劃船6X6

　　3. 肩：?jiǎn)♀復(fù)婆e6X6

　　4. 二頭：彎舉6X6

　　5. 三頭：雙杠臂屈伸2組X15

　　6. 休息5分鐘

　　7. 大腿：杠鈴深蹲1組X30

　　8. 小腿：站姿提踵1組X30

　　9. 下背：俯臥兩頭起（Back Extensions） 1組X50

　　10. 腹部：仰臥卷腹 5組X20

　　全身訓(xùn)練健身計(jì)劃提示

　　1. 每周練三次

　　2. 保持簡(jiǎn)單但又費(fèi)力的訓(xùn)練。

　　3. 除了深蹲，每個(gè)動(dòng)作最后一組都要做到力竭。

　　4. 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。

　　5. 全身性的訓(xùn)練可以比單獨(dú)的肌群訓(xùn)練號(hào)召更多的肌肉以及神經(jīng)單位。

　　如何制定家庭健身計(jì)劃表

　　1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)

　　首先，要想進(jìn)行家庭訓(xùn)練，一定要自己想要達(dá)到的目標(biāo)和效果，比如想要瘦某個(gè)部位或者將某個(gè)部位練出肌肉。而針對(duì)這個(gè)目的，我們才能夠找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。在運(yùn)動(dòng)方法上，也可以根據(jù)家里的器材來(lái)進(jìn)行選擇，若是家里有跑步機(jī)和啞鈴的話，都可以將這些健身器材放到運(yùn)動(dòng)中。這樣才能夠安排出自己適合的運(yùn)動(dòng)，從而得到更好的鍛煉。

　　2. 注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　其次，一定要根據(jù)自己的身體狀況和想要達(dá)到的目的來(lái)安排合適的時(shí)間。比如需要考慮一周是進(jìn)行兩次鍛煉還是三次，鍛煉的時(shí)間要多久，這些都需要在制定健身計(jì)劃的時(shí)候考慮好。同時(shí)在鍛煉的時(shí)間上也要注意靈活性，千萬(wàn)不要固定一個(gè)太死的時(shí)間，這樣若是在身體狀況不好的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，會(huì)對(duì)我們的身體造成比較大的傷害。