日常健身計(jì)劃：如何在家保持身材？
堅(jiān)持健身三年多了，從去年開(kāi)始，為了節(jié)省時(shí)間，我嘗試?yán)盟槠瑫r(shí)間進(jìn)行自主訓(xùn)練。每天都會(huì)抽出1小時(shí)鍛煉，已經(jīng)成為一種習(xí)慣。

初期以瑜伽為主，因?yàn)樘珢?ài)瑜伽了。瑜伽能平心靜氣，屏蔽紛擾，全身拉伸舒展后再開(kāi)始一天的工作，感覺(jué)頭腦清醒且富有能量。瑜伽之后會(huì)練1-2套簡(jiǎn)單的腰腹塑形動(dòng)作，畢竟上了年紀(jì)塑形尤為重要，馬甲線(xiàn)也是運(yùn)動(dòng)成就感的象征。

??♀? 最近因?yàn)橐咔殛P(guān)系，大部分時(shí)間都呆在家里或者店里，幾乎不出門(mén)，身體感覺(jué)很不舒服。于是加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從瑜伽到燃脂到增肌再到塑形，層層遞進(jìn)，足以把自己從沉淪中喚醒。

?♀? 具體步驟如下：
1?? 瑜伽：基本跟著keep的瑜伽·柔韌提升在練，一套動(dòng)作練了有100多次了，動(dòng)作熟稔于心，時(shí)間大約30分鐘，全身都得到拉伸，這套基礎(chǔ)動(dòng)作我還滿(mǎn)受用的?。

2?? 跳繩：從500個(gè)/天到現(xiàn)在1000個(gè)/天，正跳、反跳、高抬腿跳，根據(jù)體力調(diào)整方式和速度，隨便跳100個(gè)/組，共10組。中間休整穿插壓腿擴(kuò)胸，跳繩是暴汗燃脂、提升身體柔韌性的必備操作?。

3?? 腰腹增肌塑形：跟著keep的馬甲線(xiàn)養(yǎng)成或者腹肌撕裂者初級(jí)，短平快練完即可，細(xì)水長(zhǎng)流，水到渠成。

4?? 手臂增肌塑形：跟著keep的啞鈴手臂塑形練習(xí)，短平快練完即可，啞鈴2kg/支?。

5?? 腿塑型：跟著keep的瘦腿訓(xùn)練練習(xí)，短平快練完即可。過(guò)程中強(qiáng)化臀部發(fā)力對(duì)于我這種帶魚(yú)身材是挺有必要的。

以上就是我近期制定并實(shí)操的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于我現(xiàn)在的狀況是比較好用的。我不屬于易胖體質(zhì)，無(wú)須刻意減肥，但現(xiàn)在上了年紀(jì)新陳代謝明顯減慢，對(duì)抗松弛和局部脂肪堆積是重點(diǎn)，保持身體柔軟且有力量是剛需。

毋庸置疑，健身絕對(duì)是能增加快樂(lè)指數(shù)進(jìn)而令人上癮的一件事兒。在足夠了解自身實(shí)際狀況之后摸索到合適的鍛煉方式基本上自我就得以放飛了。但是我覺(jué)得健身不能夠急功近利和挑戰(zhàn)極限，循序漸進(jìn)、細(xì)水長(zhǎng)流方能水到渠成。

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