如果您過去有健身房會員資格，那么您就會知道難以負擔月費，特別是對于每年花費數(shù)千美元的高端健身計劃而言。而且您也知道往返健身房的麻煩。每個人的生活都很忙，即使每天只有一個小時或兩個小時，他們也可以節(jié)省時間。

不過，說實話。有些人不適應在大環(huán)境中鍛煉身體的情況，有時會有數(shù)十只眼睛，有時甚至數(shù)百只眼睛，無法看到自己的一舉一動。好消息是在家中鍛煉方便，負擔得起并提供隱私。另外，每個人都在探索健康和安全變量。在家鍛煉可使您遠離可能攜帶有害細菌和病毒的人。

為了幫助您入門，我們將介紹家庭健身的基本知識，包括您需要的健身器材設(shè)備，如何將設(shè)計與功能結(jié)合起來以及在哪里購買家庭健身室的設(shè)備。

如何在家鍛煉

在開始考慮購買設(shè)備之前，請對您的目標，興趣和愿望有更深刻的了解。創(chuàng)建鍛煉日歷， 以計算可以花多少時間進行鍛煉以及鍛煉的外觀。

如果您不喜歡力量訓練，則無需為舉重和啞鈴創(chuàng)造空間。同樣，如果您喜歡瑜伽和阻力帶訓練，則可能只需要占用一個很小的空間。

關(guān)于如何設(shè)置房屋進行鍛煉，沒有正確或錯誤的答案。如果您住在城市里的一間小公寓里，而不是在郊區(qū)擁有一棟寬敞房子的人，那么尋找空間的時間可能會更具挑戰(zhàn)性。

對于初學者，請查看您的車庫中是否有多余的臥室，辦公室，地下室或房間，可以轉(zhuǎn)變成家庭健身室。如果空間有限，請專注于臥室或客廳的某個區(qū)域以放置設(shè)備。

家用健身器材

既然您知道家庭健身房的好處，那么下一步就是選擇您要用來運動的東西。建立家庭健身房不需要花哨的設(shè)備或?qū)挸ǖ拇鎯臻g來存放個人物品。

我們整理了一系列家用健身器材的構(gòu)想，包括我們每個人都應擁有的健身器材博客中的許多項目。

自由重量

自由重量是健身器材的理想替代品。許多人認為他們提供了更好的鍛煉。自由舉重可以使運動范圍更大，并且可以激活更多的肌肉來穩(wěn)定舉重。當存儲您的自由重量時，放置很重要，特別是如果您有數(shù)百磅的重量；將它們散布在地板托梁上，以免變形或磨損。

也不要將舉重視為特定性別。對女性而言，舉重有許多好處，從降低壓力水平和改善心臟健康到增強自信心和幫助減肥。

發(fā)泡輥

運動后如何對待身體與運動本身一樣重要。有沒有想過為什么劇烈運動后肌肉會酸痛？當您運動時，乳酸會在您的肌肉中形成，這種堆積只會通過使其通過代謝而代謝而散失。

使用泡沫輥向身體的特定部位施加壓力，以放松肌肉并改善血液流動。單獨滾動泡沫不會減少您的緊繃感和酸痛感。您應該合并拉伸程序，以最大程度地恢復身體。更加熟悉泡沫滾動的重要性， 并了解需要注意的事項。

跳繩

如今，高強度間歇訓練（HIIT）鍛煉正變得越來越流行。雖然許多專業(yè)健身課程都使用跑步機，橢圓機和劃船機來獲得有氧運動，然后再進行一定程度的休息，但跳繩是提高心率的一種廉價且簡便的方法。

例如，在快速鍛煉中，將跳繩，弓步，俯臥撐，跳深蹲和高膝蓋與跳繩組合在一起。進行這些練習45秒鐘，然后休息20秒鐘。

彈力帶

這些橡皮筋或橡皮筋可讓您利用體重作為阻力來增強力量?？纯次覀?nèi)菀鬃龅淖枇Ь毩?，您可以在任何地方做。這是鍛煉胸部，手臂，肩膀，背部和腿部的一種經(jīng)濟有效的方法。

有很多類型，但環(huán)形帶，帶手柄的彈性管和迷你帶（通常用于鍛煉臀部）是三種最常見的帶。每個帶的厚度各不相同-細帶較容易拉伸，而粗帶則較難拉伸。

穩(wěn)定球

這些球看起來像是兒童玩具，但可以提供全面的全身鍛煉。穩(wěn)定球可以強調(diào)您的核心，例如腹部肌肉，但是某些運動也會針對您的背部，手臂和腿部。

此外，您可以購買BOSU球來提高柔韌性，穩(wěn)定性，平衡性和核心強度。將堅硬，平坦的一面用于俯臥撐或木板。具有更多功能的塑料面非常適合與核心息息相關(guān)的平衡和穩(wěn)定性練習。

瑜伽墊

對于那些花時間在地板上鍛煉的人來說，您將需要一個舒適的空間來支撐自己的身體。用墊子來加熱或冷卻-不要跳過拉伸！ -或作為鍛煉的地方。木板和仰臥起坐是保持穩(wěn)定性的簡便方法，不需要任何重量或設(shè)備。我們在這里介紹這些功能 ，是通過這些簡單的練習來增強核心實力和堅實基礎(chǔ)的方法。

您還可以將瑜伽墊用于普拉提鍛煉，這是另一種低沖擊鍛煉，可以鍛煉您的核心肌肉。

在哪里購買家用健身器材

許多大型商店都有基本的健身器材來幫助您入門。專業(yè)體育用品商店甚至有更全面的選擇。還可以在線購買家用健身器材，以代替實體店。

我們之前列出的許多個人鍛煉項目不會超出您的預算。但是，您擴展的越多，您就必須花更多的錢，因此請考慮檢查其他用于出售家用健身器材的搜索方法。

在當前的氣候下，二手設(shè)備可能更容易拿到。隔離了幾個月的人花了一些時間來整理房屋，并可能希望卸下不再需要或不再使用的健身器材。

家庭健身館的設(shè)計思路

從設(shè)計和功能的角度來看，請考慮在適用的情況下在地板上添加襯墊。存在幾種選擇，包括大型橡膠墊，聯(lián)鎖瓷磚或地毯。同樣，您的設(shè)置將取決于您的鍛煉方式。如果您專注于普拉提，瑜伽和其他阻力帶練習，那么這將不適用于您。但是，帶襯墊的表面最適合進行有氧運動，循環(huán)運動訓練和重量鍛煉，以防止關(guān)節(jié)受到重擊。

如果您要翻修整個房間，請嘗試重新粉刷墻壁以將氛圍轉(zhuǎn)變?yōu)楦迂S富多彩和樂觀的運動方式。如果您喜歡瑜伽和冥想，請使用鼓舞人心的報價來裝飾您的空間，或者添加植物以保持寧靜。

您是否曾經(jīng)問過自己，是在做正確的鍛煉動作還是在做瑜伽姿勢？在擁擠的健身房中，您可能并不總是有辦法查看自己在做什么。鏡子使您可以保持身體狀態(tài)，并確保在運動過程中保持正確的姿勢。另外，它可以使狹窄的房間顯得更大，并在此過程中為鍛煉空間增加設(shè)計元素。

盡管墻上的鏡子不會擋住墻壁，但您仍然需要一個存放設(shè)備的地方。如果空間不足，請考慮購買一個儲物箱，放入壁櫥或床下。垂直懸掛式機架用于懸掛設(shè)備是節(jié)省空間并防止您的區(qū)域變得混亂的另一種理想方法。

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