扭腰動作

　　1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態(tài)。

　　吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側下壓，盡可能刺激外側的肌肉。

　　2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。

　　吐氣 | 換邊重復動作。

　　吸氣 | 回歸原本姿勢

　　NG！若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個動作就NG了。

　　運動次數(shù)：16~20次│可做3回

　　肌肉運動部位：內、外腹斜肌

　　伸展側腰運動

　　肌肉運動部位：背部，內、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環(huán)

　　運動次數(shù)：8~16次│可做2~4回

　　1. 采取步驟2 的姿勢。

　　吸氣 | 上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2. 下半身固定不動。

　　吐氣 | 上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。

　　3. 吸氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟1的動作。

　　OK！與地面呈平行的手臂，盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側轉。

　　4. 吐氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟2的動作。

　　重復步驟1~2完成規(guī)定的動作次數(shù)，接著進行步驟3~4完成相同次數(shù)。

　　NG！腿沒有伸直或是離地。

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