相信很多人都認(rèn)為在眾多的減肥方法中，雖然運(yùn)動(dòng)減肥是最辛苦 的減肥方法之一，但是卻是最有效的減肥法。因?yàn)楦邚?qiáng)的運(yùn)動(dòng)能夠有效燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。其實(shí)，這個(gè)想法是錯(cuò)的。相信很多人看到這里都會(huì)覺 得很驚訝。是的，其實(shí)大家對運(yùn)動(dòng)減肥存在著很多大家意想不到的誤區(qū)。那么運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些誤區(qū)?讓我們一起來看一下!

1正確的減肥方法有哪些？

　　正確的減肥方法到底是什么樣的呢?每個(gè)人都希望自己擁有苗條的身材，可是該如何減肥呢?其實(shí)正確的減肥方法是適量控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，同時(shí)避免過度節(jié)食、只吃單一食物的減肥方法，在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康享瘦。下面為大家介紹15個(gè)正確的減肥方法。

　　1.晚餐留到早餐吃

　　這一招是非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會(huì)覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過，原封不動(dòng)的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。

　　2.喝很多很多的水

　　真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!

　　3.相信自己已經(jīng)減肥成功

　　減重前必須先了解幾件事。首先，必須將“減重的想法”從心中排除。因?yàn)椋枪?jié)食失敗的原因!當(dāng)你體重超過，是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐桑阋驗(yàn)闆]有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。

　　4.依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊

　　體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶?、熱量高的食物，才?huì)到如此這般田地是吧!所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此介紹一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃，但是吃少量。

　　5.“極少量、極多餐”

　　騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”，甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

　　6.充足的睡眠

　　你可能不會(huì)相信睡覺也可以減肥，每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果，因?yàn)槿嗽谒X的時(shí)候，身體也在消耗能量，而熬夜會(huì)使身體的新陳代謝降低，容易導(dǎo)致暴飲暴食。不過也有人熬夜會(huì)曝瘦，這主要是由個(gè)人的體質(zhì)決定的。

　　7.每天動(dòng)起來

　　辦公室白領(lǐng)不要總是坐著，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的減少卡路里。做一些有氧運(yùn)動(dòng)，跳健美操就是很好的選擇，家庭主婦們就可以利用做家務(wù)的間隙的扭動(dòng)身體，也可以消耗多余的脂肪。

　　8.細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每口至少要咬10—20次，這樣飽腹感逐漸的就會(huì)容易出現(xiàn)，從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃，晚上活動(dòng)量少，多吃熱量會(huì)在體內(nèi)堆積。

　　9.合理飲食

　　早上吃一個(gè)雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，少吃一些零食。在吃飯之前最好喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

　　10.烹飪方式

　　烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡，少吃煎炸烤的食物，多以清淡的食物為主。

　　11.起床一杯溫水幫助排毒

　　經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗得差不多，起床的時(shí)候喝一大杯溫水可以讓體內(nèi)的滯留物順利排除體外，幫助減肥。健康而且成本低，還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，給肌膚補(bǔ)水。

　　12.合理搭配膳食

　　很多女生會(huì)認(rèn)為一開始減肥就只能吃素不能吃肉，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的減肥理念。因?yàn)槿梭w需要不同的營養(yǎng)，脂肪類的食物也是不可少的。另外脂肪也是比較難消化，食用后可以減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會(huì)起到積極作用。

　　早餐：燕麥粥+鵪鶉蛋+枸杞茶

　　午餐：紅豆飯+烏雞湯+小白菜

　　晚餐：涼拌海帶+小炒肉+米飯

　　合理的搭配才能健康減肥，一定不要委屈自己只吃素什么的，那樣很容易會(huì)造成營養(yǎng)不良，甚至還會(huì)影響身體的發(fā)育還有破壞皮膚，想減肥也要健康減肥!

　　13.飯前一碗湯幫助減肥

　　想健康減肥的妹紙吃飯前就先喝一碗湯吧!可以增加飽腹感又可以暖胃，加快新陳代謝，讓你吃完飯消化得更加好!特別是對于體質(zhì)寒的女生，想減肥就飯前先喝湯吧

　　14.晚上8點(diǎn)后拒絕宵夜

　　最健康最正確的減肥方法，一定要控制好食物的攝入量，特別是晚上這個(gè)時(shí)候。因?yàn)?點(diǎn)后體內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加，此時(shí)再進(jìn)食的話會(huì)讓脂肪堆積，很容易發(fā)胖。所以想減肥就先戒掉宵夜。

　　15.競走健康減肥新方法

　　不少女生以為飯后散散步就可以達(dá)到減肥的效果，其實(shí)不是這樣的。散步最多只能讓脂肪不堆積，但是不能消耗脂肪，所以減肥效果不明顯。最正確最健康有效的減肥方法就是競走。先腳跟著地，然后腳掌著地，挺胸瘦腰地快走，每天15分鐘就可以健康減肥。

　　以上15點(diǎn)是正確的減肥方法的全部內(nèi)容，不管選擇什么樣的減肥方法，一定要健康在不損害自己身體的情況下進(jìn)行減肥。

2減肥誤區(qū) 6大飲食誤區(qū)要避開

　　擁有苗條的身材是每個(gè)女生的夢想，正逢春季的到來，又是減肥的好時(shí)機(jī)，那么春季減肥必須避開哪些飲食誤區(qū)呢?

　　對現(xiàn)代的女性來說，美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材，減肥也就不可避免了。其實(shí)，減肥也需要小心謹(jǐn)慎的。想要在這個(gè)春天show出你的好身材，千萬不要讓一些錯(cuò)誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計(jì)哦!

　　一、不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

　　二、外出就餐太多

　　一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

　　三、情緒飲食

　　很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

　　四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

　　很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

　　五、邊看電視邊吃東西

　　很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食?？措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

　　六、纖維素的攝取不足

　　纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長時(shí)間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。

　　纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會(huì)讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!

3運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的瘦身方法，但有些人對運(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，下面運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果。

　    運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)一：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)三：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)松弛

　　運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸松弛，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過長。

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)四：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　“多”是一個(gè)相對數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)六：只要是鍛煉，什么形式都行

　　選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)會(huì)引發(fā)炎癥及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)七：帶病堅(jiān)持鍛煉

　　這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)病。

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)八：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。

　　十大誤區(qū)九：只要多運(yùn)動(dòng) 不用控制飲食

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)十：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 都習(xí)慣穿一種鞋

　　根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。

46大最常見的減肥誤區(qū) 讓你永遠(yuǎn)瘦不了

　　一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法

　　斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數(shù)，斷食確實(shí)會(huì)瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會(huì)覺得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。人不吃飯是會(huì)死的，千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。

　　只吃某種食物減肥是一個(gè)很大的誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素，比如只吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素(只是某些)，糖類和膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供能營養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食法相比好不了多少。

　　過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?低到什么程度算低?嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

　　二、披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”

　　這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo)，顯得“很高級很科學(xué)”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

　　為什么這樣吃能減肥呢?

　　1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

　　2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。

　　高蛋白低碳飲食有什么危害呢?

　　高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由于長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會(huì)出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會(huì)昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。

　　三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫(yī)減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)

　　現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號(hào)，他們一般都會(huì)冠以夸張的廣告詞：“一個(gè)月瘦XX斤!”，“中醫(yī)減肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收費(fèi)極貴。其實(shí)不論減肥效果有多快速，都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn)，否則就可能產(chǎn)生副作用。像這類店面一般會(huì)以合約形式來分類收費(fèi)，收費(fèi)后又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許借機(jī)售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準(zhǔn)確，使你信以為真。不小心上當(dāng)受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進(jìn)去之后他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想，這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會(huì)瘦，這類店面其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會(huì)起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。

　　四、不可能實(shí)現(xiàn)的“局部減肥”

　　局部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉強(qiáng)化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領(lǐng)域的一個(gè)謠言，“練哪大哪”是可以的，因?yàn)榧±w維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿，不想想瘦哪，都得需要一個(gè)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

　　五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產(chǎn)品”

　　很多減肥器材都是基于一些以被動(dòng)形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的原理，企圖減去體內(nèi)的脂肪。常見的有以下幾類錯(cuò)誤：

　　1.拍打式、震動(dòng)式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然后排走。

　　2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然后排出體外。

　　3.減肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產(chǎn)生“脂肪正在燃燒”的錯(cuò)覺。

　　以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會(huì)妨礙血液循環(huán)。

　　六、各種類型的減肥藥

　　市面上流行的“減肥產(chǎn)品”主要有四大類：

　　一是市面上各種爛大街的減肥茶

　　二是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂類補(bǔ)劑”

　　三是各種國外代購的“減肥藥”

　　第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強(qiáng)制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最后導(dǎo)致身體脫水而體重暫時(shí)下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內(nèi)水分，這只能使血液循環(huán)加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴(yán)重脫水的結(jié)果有可能是致命性的。

　　第二類是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂補(bǔ)劑”，屬于膳食補(bǔ)充劑的范疇(膳食補(bǔ)充劑在國內(nèi)也叫保健品)，這類產(chǎn)品較之前者貌似科學(xué)了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應(yīng)，你如果做不好飲食或者運(yùn)動(dòng)量不夠，你吃這個(gè)的效果基本等于零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。

　　而且減脂類補(bǔ)劑的安全性還要看補(bǔ)劑生產(chǎn)廠家的“良心”，自從94年美國出臺(tái)《膳食補(bǔ)充劑健康教育法案》之后，該法案就削弱了FDA對膳食補(bǔ)劑的監(jiān)管，該法案通過后，企業(yè)生產(chǎn)的膳食補(bǔ)劑不需FDA的批準(zhǔn)就可自行上市銷售，安全性只能由企業(yè)自己保證。當(dāng)然FDA還是做了一些監(jiān)管的，比如補(bǔ)劑中不能含處方級成分或者未批準(zhǔn)的成分，一旦有證據(jù)表明產(chǎn)品有危險(xiǎn)或者出現(xiàn)有損健康的案例，企業(yè)立馬就會(huì)得到FDA的警告。再說說左旋肉堿，左旋肉堿其實(shí)已經(jīng)被電視臺(tái)曝光過好多次，左旋肉堿不是必須營養(yǎng)素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺(除非你得了肉堿缺乏這類代謝疾病)，很多權(quán)威機(jī)構(gòu)對左旋肉堿的作用表示質(zhì)疑，并做過很多實(shí)驗(yàn)研究，得出的結(jié)論是左旋肉堿對運(yùn)動(dòng)能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。

　　第三類是各種國外代購的減肥藥，比如泰國減肥藥，這個(gè)最常見，這類產(chǎn)品是極其危險(xiǎn)的!一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴，比如西布曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產(chǎn)品會(huì)嚴(yán)重?fù)p害循環(huán)系統(tǒng)及代謝系統(tǒng)，并出現(xiàn)很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購買這些產(chǎn)品!

5讓你瘦到尖叫的9大民間減肥偏方！

　　減肥的方法層出不窮，種類繁多，不過備受追捧的還是廣為流傳的民間偏方，這些減肥偏方經(jīng)過前任的驗(yàn)證口口相傳，減肥的效果可不賴喔!不過想要輕松實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，在餐后食用一顆塑纖果也必不可少，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，讓你在這個(gè)夏天大膽秀出好身材!

　　偏方一、魚腥草+紅棗

　　材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

　　方法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

　　功效：魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。

　　偏方二、生姜發(fā)汗方

　　原料：生姜1大塊，紅糖少許。制法：將生姜洗凈，切成薄片，用水煎煮，加入紅糖，即可服用。服法：運(yùn)動(dòng)前服用，這樣發(fā)一身透汗，能加倍運(yùn)動(dòng)效果。功效：發(fā)汗排毒，活血減肥。如同時(shí)配合節(jié)食，可提高減肥降脂的療效。

　　偏方三、山楂銀菊飲

　　材料：山楂、銀花、菊花各10克。

　　方法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　功效：山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。銀花和菊花都具有清熱解毒的效果。

　　偏方四、反復(fù)泡澡

　　做法：泡澡的時(shí)候在水里呆十分鐘，然后離開水，讓身體冷卻，五分鐘后再泡入水里，加熱身體。如此反復(fù)幾次，可以提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝，經(jīng)常如此自然會(huì)瘦了。

　　提示：這個(gè)方法倒是可行，但是每個(gè)泡澡的人要看自己的身體素質(zhì)，切不可已胸悶氣慌還繼續(xù)反復(fù)。

　　偏方六、番薯清腸方

　　材料：番薯2個(gè);制法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了;

　　方法：減肥期間不鼓勵(lì)多吃，但實(shí)在忍不住，請用此作為正餐。15天為1療程，連服3個(gè)療程。

　　功效：番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能;番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動(dòng)脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少。

　　偏方七、經(jīng)期梅子醋

　　材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g

　　方法：晚飯后一小時(shí)，將話梅和紅糖一起放進(jìn)蘋果醋中，侵泡15分鐘后即可食用。

　　功效：話梅有助于消腫、排毒;蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。

　　偏方八、四寶茶

　　材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

　　方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

　　功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果。

　　偏方九、海鹽推拿法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針推拿腹部50圈，再逆時(shí)針推拿50圈，然后雙手交疊上下用力推拿50次。海鹽能夠促成身體排出廢物，還能促成脂肪代謝，為肌膚彌補(bǔ)礦物質(zhì)，讓腹部肌膚過細(xì)緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)明腰圍縮小了喔!

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