關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有哪些常見的誤區(qū)
相信很多人都認(rèn)為在眾多的減肥方法中,雖然運(yùn)動(dòng)減肥是最辛苦 的減肥方法之一,但是卻是最有效的減肥法。因?yàn)楦邚?qiáng)的運(yùn)動(dòng)能夠有效燃燒體內(nèi)的脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。其實(shí),這個(gè)想法是錯(cuò)的。相信很多人看到這里都會(huì)覺 得很驚訝。是的,其實(shí)大家對運(yùn)動(dòng)減肥存在著很多大家意想不到的誤區(qū)。那么運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些誤區(qū)?讓我們一起來看一下!
1正確的減肥方法有哪些?
正確的減肥方法到底是什么樣的呢?每個(gè)人都希望自己擁有苗條的身材,可是該如何減肥呢?其實(shí)正確的減肥方法是適量控制飲食,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持,同時(shí)避免過度節(jié)食、只吃單一食物的減肥方法,在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,健康享瘦。下面為大家介紹15個(gè)正確的減肥方法。
1.晚餐留到早餐吃
這一招是非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是,當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會(huì)覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會(huì)吃這一些啦,只不過,原封不動(dòng)的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。
2.喝很多很多的水
真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會(huì)引發(fā)食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!
3.相信自己已經(jīng)減肥成功
減重前必須先了解幾件事。首先,必須將“減重的想法”從心中排除。因?yàn)椋枪?jié)食失敗的原因!當(dāng)你體重超過,是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐桑阋驗(yàn)闆]有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。
4.依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊
體重超標(biāo)的人,應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶?、熱量高的食物,才?huì)到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此介紹一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃,但是吃少量。
5.“極少量、極多餐”
騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”,甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級超級微少”。每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。
6.充足的睡眠
你可能不會(huì)相信睡覺也可以減肥,每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果,因?yàn)槿嗽谒X的時(shí)候,身體也在消耗能量,而熬夜會(huì)使身體的新陳代謝降低,容易導(dǎo)致暴飲暴食。不過也有人熬夜會(huì)曝瘦,這主要是由個(gè)人的體質(zhì)決定的。
7.每天動(dòng)起來
辦公室白領(lǐng)不要總是坐著,要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以有效的減少卡路里。做一些有氧運(yùn)動(dòng),跳健美操就是很好的選擇,家庭主婦們就可以利用做家務(wù)的間隙的扭動(dòng)身體,也可以消耗多余的脂肪。
8.細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,每口至少要咬10—20次,這樣飽腹感逐漸的就會(huì)容易出現(xiàn),從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃,晚上活動(dòng)量少,多吃熱量會(huì)在體內(nèi)堆積。
9.合理飲食
早上吃一個(gè)雞蛋,可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn),少吃一些零食。在吃飯之前最好喝一杯果汁或者是清水,同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。
10.烹飪方式
烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵,蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡,少吃煎炸烤的食物,多以清淡的食物為主。
11.起床一杯溫水幫助排毒
經(jīng)過一夜的休息,體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗得差不多,起床的時(shí)候喝一大杯溫水可以讓體內(nèi)的滯留物順利排除體外,幫助減肥。健康而且成本低,還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),給肌膚補(bǔ)水。
12.合理搭配膳食
很多女生會(huì)認(rèn)為一開始減肥就只能吃素不能吃肉,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的減肥理念。因?yàn)槿梭w需要不同的營養(yǎng),脂肪類的食物也是不可少的。另外脂肪也是比較難消化,食用后可以減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會(huì)起到積極作用。
早餐:燕麥粥+鵪鶉蛋+枸杞茶
午餐:紅豆飯+烏雞湯+小白菜
晚餐:涼拌海帶+小炒肉+米飯
合理的搭配才能健康減肥,一定不要委屈自己只吃素什么的,那樣很容易會(huì)造成營養(yǎng)不良,甚至還會(huì)影響身體的發(fā)育還有破壞皮膚,想減肥也要健康減肥!
13.飯前一碗湯幫助減肥
想健康減肥的妹紙吃飯前就先喝一碗湯吧!可以增加飽腹感又可以暖胃,加快新陳代謝,讓你吃完飯消化得更加好!特別是對于體質(zhì)寒的女生,想減肥就飯前先喝湯吧
14.晚上8點(diǎn)后拒絕宵夜
最健康最正確的減肥方法,一定要控制好食物的攝入量,特別是晚上這個(gè)時(shí)候。因?yàn)?點(diǎn)后體內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加,此時(shí)再進(jìn)食的話會(huì)讓脂肪堆積,很容易發(fā)胖。所以想減肥就先戒掉宵夜。
15.競走健康減肥新方法
不少女生以為飯后散散步就可以達(dá)到減肥的效果,其實(shí)不是這樣的。散步最多只能讓脂肪不堆積,但是不能消耗脂肪,所以減肥效果不明顯。最正確最健康有效的減肥方法就是競走。先腳跟著地,然后腳掌著地,挺胸瘦腰地快走,每天15分鐘就可以健康減肥。
以上15點(diǎn)是正確的減肥方法的全部內(nèi)容,不管選擇什么樣的減肥方法,一定要健康在不損害自己身體的情況下進(jìn)行減肥。
2減肥誤區(qū) 6大飲食誤區(qū)要避開
擁有苗條的身材是每個(gè)女生的夢想,正逢春季的到來,又是減肥的好時(shí)機(jī),那么春季減肥必須避開哪些飲食誤區(qū)呢?
對現(xiàn)代的女性來說,美麗的前提就是要擁有性感苗條的身材,減肥也就不可避免了。其實(shí),減肥也需要小心謹(jǐn)慎的。想要在這個(gè)春天show出你的好身材,千萬不要讓一些錯(cuò)誤的飲食減肥方法妨礙了你的春季減肥大計(jì)哦!
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時(shí),你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右,你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量,就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞,增進(jìn)人際溝通,培養(yǎng)多種愛好,學(xué)會(huì)緩解消極情緒,避免暴飲暴食。
四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥,無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕,那樣會(huì)造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提,減肥才能達(dá)到目的。
五、邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食??措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高,比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等,那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。
六、纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量、體積大,需要較長時(shí)間來消化,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。
纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說,成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,很多人都沒有攝入足夠的纖維素,所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會(huì)讓你容易產(chǎn)生饑餓感,還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,這樣才能讓減肥更加有效哦!
3運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)
大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的瘦身方法,但有些人對運(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),下面運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作,很難達(dá)到預(yù)期效果。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)一:每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明:只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見,少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。因此,對于減肥者來說,在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,并達(dá)到好的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)二:運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)三:經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)松弛
運(yùn)動(dòng)停止后幾周,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸松弛,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情,被迫停止運(yùn)動(dòng),間隔時(shí)間也不宜過長。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)四:只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的
“多”是一個(gè)相對數(shù)字,什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適,這其中有許多科學(xué)的道理,不能一概而論,急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導(dǎo)下,制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅(jiān)持下去,你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)五:只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
出汗不出汗,不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)六:只要是鍛煉,什么形式都行
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)會(huì)引發(fā)炎癥及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)七:帶病堅(jiān)持鍛煉
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情,延長病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應(yīng)立即停止一切活動(dòng),必要時(shí)呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)病。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)八:停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖
在現(xiàn)實(shí)生活中,確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng),而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會(huì)發(fā)胖了。
十大誤區(qū)九:只要多運(yùn)動(dòng) 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)十:不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 都習(xí)慣穿一種鞋
根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性,不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋,要合腳舒適,運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng),減輕關(guān)節(jié)壓力,給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
46大最常見的減肥誤區(qū) 讓你永遠(yuǎn)瘦不了
一、斷食絕食法,單一食物減肥法,過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數(shù),斷食確實(shí)會(huì)瘦,而且瘦的非常快,但可能你斷一段日子,就會(huì)覺得身輕如燕,飄飄何所似,最后羽化登仙了。人不吃飯是會(huì)死的,千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。
只吃某種食物減肥是一個(gè)很大的誤導(dǎo),要知道,單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素,比如只吃水果(蘋果減肥法,黃瓜減肥法等等),你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素(只是某些),糖類和膳食纖維,最基礎(chǔ)的三大供能營養(yǎng)素:碳水,蛋白質(zhì),脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠,這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食,就是一天只吃1~2餐,其本質(zhì)是低熱量飲食法,每天只吃1~2餐,即使你的飲食量很大,這種飲食習(xí)慣也是極不健康的,那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?低到什么程度算低?嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之間,那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字,比如阿特金斯飲食法,dukan飲食法,哥本哈根飲食法等等,其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食,這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo),顯得“很高級很科學(xué)”,他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量,限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的,也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什么這樣吃能減肥呢?
1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi),它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的,當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化,在能量不足的情況下,某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你攝入過多的蛋白質(zhì),身體使用不掉,那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉,這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì),其次才是作為能量被消耗掉,如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了,你的身體情況就相當(dāng)危險(xiǎn)了。
2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì),而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪,想倒過來再分解掉,那就麻煩了,限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),但不能限制的太狠,碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什么危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯,而且效果明顯,但如果長期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食,對身體的影響就大了,由于長期碳水?dāng)z入不足,蛋白質(zhì)過高,你的體能,精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響,四肢乏力,精神萎靡不振,身體會(huì)出現(xiàn)異味,口臭等等,嚴(yán)重者會(huì)昏迷,這都是由于“酮癥”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
三、市面上的各種減肥美容中心,比如中醫(yī)減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)
現(xiàn)如今走在大街上,經(jīng)常能看到各種減肥美容中心,有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號(hào),他們一般都會(huì)冠以夸張的廣告詞:“一個(gè)月瘦XX斤!”,“中醫(yī)減肥!急速瘦身!不瘦退款!”,且收費(fèi)極貴。其實(shí)不論減肥效果有多快速,都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn),否則就可能產(chǎn)生副作用。像這類店面一般會(huì)以合約形式來分類收費(fèi),收費(fèi)后又可能說你不依指示做而敷衍了事,又或許借機(jī)售賣特效減肥物品等來減重,但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重,而測量的方法卻未必準(zhǔn)確,使你信以為真。不小心上當(dāng)受騙,做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道,你進(jìn)去之后他除了給你做上述外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食,瘦肉類,蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想,這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食,你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會(huì)瘦,這類店面其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”,針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會(huì)起到抑制食欲的作用,我說的是“可能”,但真正起作用的還是“節(jié)食”。
四、不可能實(shí)現(xiàn)的“局部減肥”
局部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉強(qiáng)化該部分的肌肉,而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的,“練哪瘦哪”是健身領(lǐng)域的一個(gè)謠言,“練哪大哪”是可以的,因?yàn)榧±w維可以選擇性肥大,減脂減全身,增肌增局部。“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿,不想想瘦哪,都得需要一個(gè)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成。要想局部減肥,大概只能去抽脂了。
五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產(chǎn)品”
很多減肥器材都是基于一些以被動(dòng)形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的原理,企圖減去體內(nèi)的脂肪。常見的有以下幾類錯(cuò)誤:
1.拍打式、震動(dòng)式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散,然后排走。
2.桑拿蒸走脂肪,腰帶或束身短褲來壓散脂肪,然后排出體外。
3.減肥精油,涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身,讓你的皮膚感到火辣辣,產(chǎn)生“脂肪正在燃燒”的錯(cuò)覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效,而且有些還會(huì)妨礙血液循環(huán)。
六、各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產(chǎn)品”主要有四大類:
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂類補(bǔ)劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的,基本所有市面上的減肥茶,成分都是一些緩瀉劑或利尿劑,強(qiáng)制性的讓你排尿增加或者是拉肚子,最后導(dǎo)致身體脫水而體重暫時(shí)下降。此外,蒸桑拿浴也是減去體內(nèi)水分,這只能使血液循環(huán)加快,增加排汗,而不能減去身體脂肪。人體嚴(yán)重脫水的結(jié)果有可能是致命性的。
第二類是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂補(bǔ)劑”,屬于膳食補(bǔ)充劑的范疇(膳食補(bǔ)充劑在國內(nèi)也叫保健品),這類產(chǎn)品較之前者貌似科學(xué)了很多,主要成分是一些植物提取物,比如常見的咖啡因,它宣傳的作用是“加速代謝,加速脂肪燃燒”,這是很雞肋的,起到的作用可能只有10%,甚至可能只是安慰劑效應(yīng),你如果做不好飲食或者運(yùn)動(dòng)量不夠,你吃這個(gè)的效果基本等于零,它的作用只是錦上添花,而不是雪中送炭。
而且減脂類補(bǔ)劑的安全性還要看補(bǔ)劑生產(chǎn)廠家的“良心”,自從94年美國出臺(tái)《膳食補(bǔ)充劑健康教育法案》之后,該法案就削弱了FDA對膳食補(bǔ)劑的監(jiān)管,該法案通過后,企業(yè)生產(chǎn)的膳食補(bǔ)劑不需FDA的批準(zhǔn)就可自行上市銷售,安全性只能由企業(yè)自己保證。當(dāng)然FDA還是做了一些監(jiān)管的,比如補(bǔ)劑中不能含處方級成分或者未批準(zhǔn)的成分,一旦有證據(jù)表明產(chǎn)品有危險(xiǎn)或者出現(xiàn)有損健康的案例,企業(yè)立馬就會(huì)得到FDA的警告。再說說左旋肉堿,左旋肉堿其實(shí)已經(jīng)被電視臺(tái)曝光過好多次,左旋肉堿不是必須營養(yǎng)素,身體自己就能合成這東西,根本就不缺(除非你得了肉堿缺乏這類代謝疾病),很多權(quán)威機(jī)構(gòu)對左旋肉堿的作用表示質(zhì)疑,并做過很多實(shí)驗(yàn)研究,得出的結(jié)論是左旋肉堿對運(yùn)動(dòng)能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。
第三類是各種國外代購的減肥藥,比如泰國減肥藥,這個(gè)最常見,這類產(chǎn)品是極其危險(xiǎn)的!一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴,比如西布曲明,甲狀腺素,克倫特羅等等亂七八糟的成分,這類產(chǎn)品會(huì)嚴(yán)重?fù)p害循環(huán)系統(tǒng)及代謝系統(tǒng),并出現(xiàn)很多不良的副作用,有些甚至是不可逆的。不要購買這些產(chǎn)品!
5讓你瘦到尖叫的9大民間減肥偏方!
減肥的方法層出不窮,種類繁多,不過備受追捧的還是廣為流傳的民間偏方,這些減肥偏方經(jīng)過前任的驗(yàn)證口口相傳,減肥的效果可不賴喔!不過想要輕松實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo),在餐后食用一顆塑纖果也必不可少,精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,讓你在這個(gè)夏天大膽秀出好身材!
偏方一、魚腥草+紅棗
材料:魚腥草(干燥)75克,紅棗切開15粒,水7大杯。
方法:將所有材料放入鍋中,加好水,以大火煮滾后,小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉,留下汁水就可以了。
功效:魚腥草微寒,有清熱,解毒,利尿,消腫,軟便,調(diào)整血壓,排除毒素等作用。
偏方二、生姜發(fā)汗方
原料:生姜1大塊,紅糖少許。制法:將生姜洗凈,切成薄片,用水煎煮,加入紅糖,即可服用。服法:運(yùn)動(dòng)前服用,這樣發(fā)一身透汗,能加倍運(yùn)動(dòng)效果。功效:發(fā)汗排毒,活血減肥。如同時(shí)配合節(jié)食,可提高減肥降脂的療效。
偏方三、山楂銀菊飲
材料:山楂、銀花、菊花各10克。
方法:將山楂拍碎,和銀花、菊花一起泡茶喝,每日喝一次。
功效:山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化,還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。銀花和菊花都具有清熱解毒的效果。
偏方四、反復(fù)泡澡
做法:泡澡的時(shí)候在水里呆十分鐘,然后離開水,讓身體冷卻,五分鐘后再泡入水里,加熱身體。如此反復(fù)幾次,可以提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝,經(jīng)常如此自然會(huì)瘦了。
提示:這個(gè)方法倒是可行,但是每個(gè)泡澡的人要看自己的身體素質(zhì),切不可已胸悶氣慌還繼續(xù)反復(fù)。
偏方六、番薯清腸方
材料:番薯2個(gè);制法:將番薯洗凈,用水煮至熟軟,就可吃了;
方法:減肥期間不鼓勵(lì)多吃,但實(shí)在忍不住,請用此作為正餐。15天為1療程,連服3個(gè)療程。
功效:番薯富含粗維素,有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內(nèi)不易被吸收,故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能;番薯中還含有大量的粘液蛋白,能維持人體心血管壁的彈性,阻止動(dòng)脈硬化發(fā)生,使皮下脂肪減少。
偏方七、經(jīng)期梅子醋
材料:話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g
方法:晚飯后一小時(shí),將話梅和紅糖一起放進(jìn)蘋果醋中,侵泡15分鐘后即可食用。
功效:話梅有助于消腫、排毒;蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。
偏方八、四寶茶
材料:生山楂10克,干荷葉60克,陳皮5克,茶葉5克
方法:一起沖泡10分鐘即可,每日1劑,數(shù)次沖泡飲用。
功效:減肥瘦身,降脂利尿。常服,會(huì)獲得良好的瘦身效果。
偏方九、海鹽推拿法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針推拿腹部50圈,再逆時(shí)針推拿50圈,然后雙手交疊上下用力推拿50次。海鹽能夠促成身體排出廢物,還能促成脂肪代謝,為肌膚彌補(bǔ)礦物質(zhì),讓腹部肌膚過細(xì)緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)明腰圍縮小了喔!
相關(guān)知識(shí)
瘦身運(yùn)動(dòng)的常見誤區(qū)有哪些
常見的減肥誤區(qū)都有哪些
常見的減肥誤區(qū)有哪些
常見的減肥的誤區(qū)有哪些 減肥別陷入8大誤區(qū)
關(guān)于瑜伽減肥有哪些誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥 瘦亦有道——常見的減肥誤區(qū)
減肥瘦身的常見誤區(qū)有哪些
常見的瘦身誤區(qū)有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥最常見的6大飲食誤區(qū)!
網(wǎng)址: 關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有哪些常見的誤區(qū) http://m.u1s5d6.cn/newsview454427.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826