常見的瘦身誤區(qū)有哪些

減肥時大家都會遵循一些自認為能“減肥”的觀念來實施自己的瘦身計劃，但是其實不少人對減肥存在錯誤的觀念。你以為少吃就會瘦嗎?你以為多運動就可以不忌口嗎?你以為減肥就要戒掉油脂糖分嗎?這些都是錯誤的。正確減肥，才能健康又有好身材哦。下面讓我們一起來看一下減肥瘦身的誤區(qū)有哪些?

目錄7種常見減肥方法經(jīng)驗談常見的幾種減肥認識誤區(qū)十個日常生活中的減肥小妙招日常生活中的運動減肥小妙招 每時每刻都在瘦三種水果飽腹又減肥

17種常見減肥方法經(jīng)驗談

　　相信很多姐妹們?yōu)榱藴p肥，很多減肥方法都試過了，然而始終沒見效果。那么就讓這位減肥達人小穎指導下你吧，她從67KG到53KG，試過N種減肥方法的超強減肥經(jīng)驗，看哪些適合你吧。

　　方法一 強烈運動減肥

　　剛開始想減肥是上了大學，然后有個很好很好的朋友來找我，然后居然第一句話就是：哎呀，你怎么又胖了啊?于是我被狠狠的打擊了，下定決心要減肥了.

　　當天，我就背上了羽毛球拍子，找了幾個胖友一起去打羽毛球，那天打的真的是很累，我美滋滋的想，自己要是堅持下去一定會瘦了吧，可是我發(fā)現(xiàn)，激烈運動后我的體力很差特別有食欲，而且我本身就是一個很懶的人，這個方法堅持了一個星期后，在我稱體重時，發(fā)現(xiàn)我不幸的又胖了，于是我不得不放棄這個方法

　　心得體會：其實每天的運動是適合有些運動型MM的，但是也不能過度的運動，這個方法對懶MM無效

　　方法二：啤酒酵母減肥法

　　我們寢室得人其實都身材很好，除了我，但是寢室的女孩子都很好，到處幫我收羅減肥的方法，也盡量不在寢室里吃東西誘惑我，有一天，寢室的小辣椒告訴我，她媽去了一趟日本，說日本有很多女孩子都在用一種叫做啤酒酵母的東西減肥，而且小辣椒的媽媽也是一個減肥達人.

　　我在網(wǎng)上查了一下，好像普遍反映還是不錯，于是我就趕緊去買了一包來試試，我記得那一包好像吃了半個月吧，反正我覺得吃啤酒酵母要很大勇氣的，因為真的很難聞，我每次泡的時候加一點蜂蜜才勉強吃了下去，半個月后我去稱體重，很開心的是居然真的瘦了，但是瘦的不多吧.

　　因為我覺得可能是我沒有控制飲食的原因，后來我就特別相信這個東西，去買了很多包，吃了大概有三個月，總共瘦了8斤吧，可是后面再吃就沒有任何效果了。

　　后來一段時間我因為學校的一些事情特別沮喪，體重也回升了一點，但是總的來說，這個算是我以后減肥的一個動力吧，因為是第一次體重開始是減下來了一些

　　經(jīng)驗：我覺得這個東西是因人而異的，不是對每個MM都有效果的，但是這個方法還是值得一試的，畢竟很適合像小穎這種懶人，而且沒副作用，不過是起效快，但是無效也快

　　方法三，營養(yǎng)代餐粉

　　和同學去逛街的時候看到有賣代餐粉，發(fā)現(xiàn)熱量真的是相當?shù)桶?，于是看看價錢也不貴的說，我就買了兩袋回去，第一個月我都是用這個東西代替晚餐的，的確是瘦了，不過第二個月的時候就覺得真的胃里忒空，可能是小時候暴飲暴食胃變大了吧，我那個時候的毅力有限，于是在一個月后就擱置了，不過我覺得這個方法總的來說還是算不錯的

　　方法4 水果沙拉代餐法

　　其實這些代餐法的原理都是降低攝入的熱量，我覺得水果這個東西吧，熱量低而且對皮膚也很好，所以我覺得很多人說我減肥減的皮膚變好了也有這些水果的功效，小穎的胃不太好，晚上如果用這個方法會胃疼的睡不著，就只好代替午飯了.

　　沙拉醬要買那種脂肪減去一半的那種，水果的選擇也很重要，不能選糖分很多的或者熱量很高的，那也沒用，然后把選好的三種水果切成很小的丁，做好后就會發(fā)現(xiàn)三種水果居然裝了滿滿的一個碗，看到了就覺得很飽，然后這一碗水果吃下去自己在感官上會覺得很飽，其實攝入的東西其實并不多，切成很小的丁其實是給自己造成感官上的一種錯覺而已。

　　方法5 過午不食

　　其實這個方法對我來說還是很有用的，不錯，這個方法是很傷身體的，我就用了一個月，成效也很明顯，但是我在很多論壇上看到這個方法的反彈率是很高的，因為當時我的體重到了一個平臺期，我怎樣都瘦不下來，于是我才想到用這個方法的，在用這個方法的時候真的很餓很餓.

　　但是我告訴自己：我再吃就要成大胖子了，以后就買不到好看的衣服了，呵呵，這個心理暗示很有用，在一個月以后我瘦了10斤，這個方法不過絕對是不能在生理期使用的，而且要學會適可而止。

　　方法6 原地跑步法

　　這個夏天用真的很有效果的，看著自己喜歡的節(jié)目一邊跑其實也沒那么累了，跑完后再去沖涼，真的很舒服，而且消耗的熱量也是比較大的，減肥自然變得簡單起來，開始的時候覺得很累跑不了那么久是很正常的，剛開始第一天的時候跑個15分鐘左右吧，然后每天累加，這樣就越來越長時間了。每天一個小時左右就差不多了，效果很贊

　　方法7 各種茶類減肥法

　　這個方法呢，我是一直在輔助著我這些減肥方法的，我覺得哈，茶類真的有很多是有減肥功效的，這個科學道理我真的很難說清楚啦~不過大家真的可以去試試，而且中國是產(chǎn)茶大國嘛~用這個減肥還是挺方便的，首先我要推薦苦丁茶哈.

　　雖然不怎么好喝，但是苦丁茶有降血壓降血脂的功效哦，這個推薦飯后半個小時喝吧，第二種就是綠茶了，綠茶據(jù)說是剮油的，而且味道還是不錯的.

　　第三個我要說的是普洱茶，適合冬天喝，而普洱茶最好是要用生普洱啊~呵呵，而且據(jù)說是養(yǎng)胃的~這種方法做輔助還是不錯的說，還有大家在生理期千萬不要喝茶啊，對身體不好的說~而且都是飯后半個小時喝

　　這種減肥大方向的方法我基本上都說了，現(xiàn)在寫下一些我覺得在減肥過程中一定要注意的一些東西和一些小方法 關于對抗便秘的方法：

　　我覺得這個是個很重要的問題

　　1.早上起來喝一杯鹽開水，只要微微覺得開水里有咸味就好了，如果一杯沒有效果，自己可以加量哦~

　　2.中午的時候喝一杯溫水泡的蜂蜜水

　　3.多吃蘋果，蘿卜之內的東西

　　減肥的好習慣：

　　我覺得減肥當中有很多習慣其實也是輔助減肥的，各位親們可以借鑒一下哦~呵呵

　　1.每天的早餐是一定要吃的，真的，這餐真的很重要，但是很多人說早餐要吃好，我覺得這個好的意義呢，不是說吃的東西有多么貴重啊，而是說要營養(yǎng)搭配的非常好，很多減肥的姐妹們都不吃雞蛋的，我覺得這個很沒必要啦.

　　雞蛋眾所周知是含有蛋白質的，而且熱量也只有60大卡而已，所以我覺得早上一個雞蛋是必不可少的，但是千萬不要吃荷包蛋，水煮蛋就可以了，茶葉蛋也是不錯的選擇，然后奶也是一定要喝的，但喝奶也是有講究的。要選擇酸奶，我選擇低脂的酸奶，而且還可以促進胃腸蠕動。

　　千萬不要吃肉包子，可以選擇全麥面包或者饅頭，菜包之內的。如果能加一個蘋果也是很好的，蘋果雖然說有60卡的熱量，但是消耗一個蘋果的熱量卻要75卡，算是負熱量食品了。

　　2.吃完中飯或者晚飯后可以自己散步，散步半個小時左右吧，千萬不要坐著，我查過，飯后半個小時是脂肪囤積的時間，這個時候適量的散步是對減肥極其有利的。

　　3.沒事的時候多喝水，這個嗎~是有道理的，多喝水可以加速新陳代謝。毒素也可以排出

　　生理期減肥時機的把握~

　　這個我覺得是灰常重要啊~以前我總納悶為什么有的時候我吃的很少卻沒減體重

　　呵呵，現(xiàn)在我來說說這個吧~

　　生理期的前一個星期，我們會覺得自己特別有食欲，然后什么都想吃，心情還忒不好，這個時候三餐是一定要吃的，但是要嚴格控制自己的食量，不過這個星期你的體重幾乎不會減下來，所以這個星期的減肥是一個喪氣的時間

　　在生理期的時候，絕對不能節(jié)食，而且要營養(yǎng)搭配的很好，生理期體重反彈一點是無法避免的，但是我們要從另外一個方面想啊，自己的身體至少不會在10年后因為減肥留下很多后遺癥，而且這個時候也是時候給自己輕松一下自己的腸胃了

　　生理期過后的兩個星期，絕佳時期，這個時候姐妹們把自己減肥的所有辦法都拿出來吧，這14天這的是減肥的黃金期，一定要好好的把握。絕對不要多吃東西，因為這個時候減肥容易，長胖也是很容易的

2常見的幾種減肥認識誤區(qū)

　　生活中有許多人為了希望自己身材合乎自己心意都會嘗試減肥。而因為減肥方法有許多，人們對于減肥也會有一些認識誤區(qū)，那么常見的減肥誤區(qū)有哪些呢?下面給大家介紹常見的幾種減肥認識誤區(qū)，供大家了解。

　　減肥不能喝水

　　其實，只有飲水不足，才會導致人體不斷積儲水份作為補償。不僅如此，還會使體內更容易積聚脂肪，造成肥胖。飲水不足可能會導致人體新陳代謝功能的紊亂，使能量吸收多，釋放少。所以對減肥的女性來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，還會嚴重的損害身體健康。

　　不吃葷

　　蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養(yǎng)價值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質以及微量元素，而充足的蛋白質可加強熱量的能源消耗，但如果缺乏蛋白質，體內的代謝速度會變慢，熱量因為多余而存儲在體內，最終會轉化成脂肪。

　　吃辛辣食物可以減肥

　　有統(tǒng)計顯示，泰國印度等地很少出肥人，就推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長久吃辛辣減肥，會對胃部機能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險。同時，吃太多刺激性食物，也會令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

　　飯后吃水果

　　有專家指出，食物需要1-2個小時才能進入胃部，接著慢慢地進入小腸，而飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中，久而久之，可能會造成消化功能紊亂。其實，飯前吃水果比飯后吃更好。如果飯前吃水果，水果的維他命c會在腸中幫助消化肉類的鐵質，又能略減胃口，正餐也相對地吃少一點。

　　每次慢跑30分鐘可減肥

　　慢跑雖然能有氧鍛煉，但減肥收效卻微不足道。有實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內的脂肪才會與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最多可達總消耗量的85%。由此可見，短于40分鐘的運動無論強度如何，脂肪消耗都不明顯。

3十個日常生活中的減肥小妙招

　　每個人都希望通過減肥來獲得一個好身材。英國《每日郵報》近日就總結了10招，只需在日常生活中做些小改變，就有助于減肥。

　　1.用另外一只手吃飯。若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

　　2.吃點辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。

　　3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進更多東西。因此，可選個安靜的地方，在無壓力的環(huán)境中用餐。

　　4.握拳30秒。研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。

　　5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

　　6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

　　7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

　　8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃得更多。

　　9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。

　　10.飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

4日常生活中的運動減肥小妙招 每時每刻都在瘦

　　經(jīng)常聽身邊的朋友們抱怨說：每天上班都沒有時間去運動，其實日常生活中隱藏著很多可以運動減肥的好時機哦，只要你善于利用，一樣可以助你健康快速的減肥。下面就為大家解說日常生活中的常用運動減肥小妙招，一起來看看吧!

　　早上：

　　1、單腳站立刷牙。

　　每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　2、化妝時用雙腿夾住靠枕。

　　洗漱好后下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時候，可以拿個靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重復這個動作。

　　3、邊走邊拉伸身體軀干

　　走路去上班，總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候，這時候站著可以選擇繃緊臀部，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

　　工作期間：

　　1、邊工作邊鍛煉腹肌。

　　相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧，沒關系，那樣可以選擇做鍛煉腹部的動作。經(jīng)常收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。這樣可以強化腹部肌肉，達到瘦腰的效果。

　　2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　下班期間：

　　1、下班后選擇大步走。

　　下班的路上，可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢形走，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　2、購物時給手臂塑形。

　　下了班去超市買菜時，盡量不要推車，可以選擇提個購物籃，然后通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

　　晚上回到家：

　　1、邊洗碗邊做下蹲動作。

　　一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒，累了可以站直休息一下之后再繼續(xù)，至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量，還有提臀的作用。

　　2、一邊打掃一邊做動作。

　　一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。

　　3、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

　　洗澡的時候，可以彎曲手臂，反手放到背后，然后雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

　　睡前運動：

　　1、在床上活動背部。

　　在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

　　好了，這就是今天介紹的所有日常生活減肥動作了，只要大家堅持，讓運動成為一種生活習慣，再結合正確的減肥知識，相信瘦下來不是問題!

5三種水果飽腹又減肥

　　水果減肥法是許多胖MM最喜愛的瘦身方式，不僅酸甜可口，還能補充豐富的營養(yǎng)成分，但是卻不能當作正餐食用，那么到底吃什么水果減肥最快呢?

　　火龍果：水溶性膳食纖維加強飽腹感

　　減肥功效：火龍果不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預防便秘的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當這種物質與人體中的重金屬離子結合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏最理想的食品。

　　檸檬：果酸促進胃蠕動

　　減肥功效：檸檬含有豐富的維生素C，是減肥和美容的圣品，這是因為檸檬可以啟動身體中的自我凈化過程，讓身體中多余的脂肪被溶解掉，同時還可以促進身體的新陳代謝，清潔以及修復人體消化洗頭，讓消化系統(tǒng)更加健康，從而調整吸收平衡，讓攝取的糖分和脂肪全部都轉化成能量，不會聚集在體內而是被消耗掉，從而達到減肥的目的。

　　菠蘿：維生素、礦物質加速脂肪溶解

　　減肥功效：菠蘿含有豐富的人體所需的維生素，以及16種天然的礦物質，更是具有神奇效果的減肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠蘿酵素，可以分解蛋白質，酸解脂肪，讓體內的蛋白質被迅速消化，從而減肥人體中脂肪的吸收，另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便，解決便秘的問題，對于減肥來說有著超有效的作用。

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