瑜伽輕松減肥

瑜伽動(dòng)作四：貓式伸展

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

要點(diǎn)：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

瑜伽動(dòng)作五：蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

要點(diǎn)：1.移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;

2.讓大腿始終與地面垂直。

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