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減肥瑜伽輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 16:45

　　沒事，做做瑜伽吧!不僅能塑身還能讓你身心愉悅!還等什么，動(dòng)起來吧!

　　合十金剛坐跪姿功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直

　　勝利金剛坐跪姿功能：放松心情，充滿信心效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴(kuò)胸

　　注意：肩頸放松，雙手自然開展

　　弓式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)積極的精神效益：刺激姆指，伸展下背與腿后腱肌群

　　注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱

　　拉弓式功能：增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力效益：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化上背肌群

　　注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背

　　水平式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)專注力，緩和不安的情緒效益：刺激腳趾，強(qiáng)化脊柱

　　注意：踮腳跟，臀部坐于腳跟上

　　水平式功能：凝聚精神，增強(qiáng)信心效益：預(yù)防手腳冰冷，強(qiáng)化腿部，腰部肌群

　　注意：身體保持正直，避免前傾或后仰

　　魚式功能：頭腦清醒，精神爽快效益：增加血液循環(huán)，減緩下背疼痛

　　注意：臀腿平貼于地，重心落于臀部與腹部核心

　　魚式進(jìn)階變化功能：精神飽滿，矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向

　　效益：促進(jìn)血液循環(huán)，刺激甲狀腺注意：腰部不可過度凹折，避免壓迫頸部

　　弓箭式(擴(kuò)胸) 功能：擴(kuò)展胸部，心胸開朗樂觀效益：預(yù)防下背疼痛

　　注意：肩胛微微內(nèi)收，前腳膝蓋不可超過腳尖

　　弓箭式(圓背) 功能：強(qiáng)化脊柱的力量與柔軟度效益：按摩內(nèi)臟器官，預(yù)防駝背

　　注意：圓背，腹部核心縮緊

　　專家叮嚀穩(wěn)定呼吸4要訣息雜念特別設(shè)計(jì)的這幾組收心操動(dòng)作，不但可以提振精神，活絡(luò)全身筋骨，更可以在短時(shí)間內(nèi)讓大家充滿活力與信心。收心首要條件就是要將心靜下來，要訣在于：專注，調(diào)息，冥想和放松，利用穩(wěn)定的呼吸頻率讓自己集中注意力，預(yù)防情緒低落，沮喪，焦慮及恐慌的產(chǎn)生。

　　每一個(gè)動(dòng)作都要配合穩(wěn)定順暢的呼吸進(jìn)行，重復(fù)3?5次，可采取鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐的呼吸法，將注意力集中于一個(gè)定點(diǎn)上，摒除心中的雜念，將可得到最佳的效果與助益。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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