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“睡眠駱駝”很傷身中醫(yī)教你如何調(diào)養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2014年04月17日 16:55

睡眠駱駝中醫(yī)調(diào)養(yǎng)睡眠中醫(yī)治失眠

　　“睡眠駱駝”是什么？睡眠駱駝指的就是那些經(jīng)常熬夜、睡眠時間不定、有時很長時間不睡覺、有時一睡就好幾天的人睡眠方法，“睡眠駱駝”這種睡眠方式對我們的身體傷害很大，對于混亂的睡眠中醫(yī)來教你如何調(diào)節(jié)。

　　“睡眠駱駝”很傷身中醫(yī)調(diào)養(yǎng)好睡眠

　　近日，微博上有很多網(wǎng)友曬起了自己“熬夜最高紀(jì)錄”，比如為了工作學(xué)習(xí)36小時不停歇，連續(xù)上20個夜班，10天睡不到20小時，還有些“夜貓子”看球賽、打游戲、逛酒吧，睡不到3小時……直到周末或長假才結(jié)束這種“夜不能寐”的狀態(tài)，進(jìn)入補(bǔ)償休眠模式，一睡好幾天。

　　然而，這種“駱駝式”拼命透支又集中補(bǔ)睡的做法，專家極其反對。

　　都市有一群“睡眠駱駝”

　　在都市里，有著一群“睡眠駱駝”。一些年輕人生活無規(guī)律、娛樂無節(jié)制，喜歡沉溺在都市的夜生活而不能自抑。

　　他們長期熬夜，再利用節(jié)假日等休息時間“集中補(bǔ)覺”，一方面彌補(bǔ)缺失的睡眠，另一方面為接下來的生活儲備精力，像是一只駱駝吃喝一次然后苦熬幾天，貪婪地過著“長晝長夜”，他們正是傳說中穿梭在城市里的“睡眠駱駝”。

　　當(dāng)然，這其中也有不少人是“被動熬夜”，例如工作需要、職業(yè)要求，一些從事警察、醫(yī)生、司機(jī)、空姐、記者等工作人由于競爭激烈的社會環(huán)境、背負(fù)沉重的工作壓力，需要長期熬夜應(yīng)付工作。

　　筆者也算“睡眠駱駝”，有時候被編輯催稿，即便熬夜也必須把急需的稿子交齊，有時候熬到次日凌晨一點(diǎn)，再早起采訪，遇到這種情況，頭暈想吐，想死的心都有了。只盼望早點(diǎn)干完活，睡個天昏地暗，誰也別管。

　　慢慢的，“被動熬夜”與“主動熬夜”相結(jié)合的骨灰級“睡眠駱駝”更是無可救藥，他們被迫熬夜，最后變成了慣性熬夜，延長工作時間、加快生活節(jié)奏。

　　同時為了解決睡眠不足的問題機(jī)械地進(jìn)行“補(bǔ)償睡眠”，生活節(jié)律變得混亂如麻，眼見著未來的日子肯定不好過。

　　睡眠不能補(bǔ)償或儲存

　　睡眠是最好的休息方法。在心理醫(yī)生看來，睡眠的好壞直接決定著生活質(zhì)量的高低。

　　心理睡眠專家認(rèn)為，睡眠幾乎不能補(bǔ)償或儲存，即使補(bǔ)償也很少是NREM睡眠（慢波睡眠），大部分為REM睡眠（快波睡眠），在此階段，大腦神經(jīng)元的活動與清醒時基本相同。

　　所以，睡眠是錯過了這個村就沒有這個店，“睡眠駱駝”們的集中補(bǔ)覺的做法其實(shí)并不能真正地補(bǔ)償優(yōu)質(zhì)的深睡眠，反而打亂了“生物鐘”，造成睡眠節(jié)律紊亂。

　　專家指出，睡眠應(yīng)該有節(jié)律的，比如晚上11點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床，中午小憩30分鐘，這都是普遍適用的規(guī)律。

　　如果一下子熬夜到次日凌晨1點(diǎn)，又集中睡到中午11點(diǎn)，每天睡眠不規(guī)律，長此以往，將會導(dǎo)致慢性失眠，造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下、體重增加、提前衰老等種種問題，甚至對身體構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害，如睡眠不足引起血壓升高，直接誘發(fā)心臟病等。

　　中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，幫你回歸正常睡眠

　　專家指出，針對無節(jié)律的混亂睡眠，中醫(yī)可以調(diào)養(yǎng)“睡眠駱駝”們耗傷的精、氣、神，養(yǎng)護(hù)折損的五臟。下面介紹一些方便實(shí)用的食療方，有助于“睡眠駱駝”回歸正常睡眠。

　　1、黃連阿膠燉雞子黃湯

　　組成：黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個

　　功效：滋陰降火，靜心安神

　　適用人群：陰虛型“睡眠駱駝”，具有五心煩熱、午后兩顴潮紅、盜汗、口咽干燥等特點(diǎn)。

　　2、桂圓紅棗粥

　　組成：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克

　　功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神

　　適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點(diǎn)。

　　睡眠可以說是健康的基礎(chǔ)，擁有高質(zhì)量的睡眠才能讓我們有精神和精力去工作、生活，“睡眠駱駝”們一定要注意自己的睡眠時間，保證睡眠治療。

（責(zé)任編輯：林小萍）