零食是日常生活的一部分，就算是減肥期間也要保證零食的充足攝入。為什么呢?減肥不就是要減少熱量的攝入嗎?應該完全的控制零食的攝入量才對啊。

　　其實不然，首先呢，這里說的零食并不是薯片和鍋巴等高熱量的食物，而是熱量低、食物纖維高并且飽腹效果強烈的食物。

　　另外，零食及時補充還可以緩解飲食的欲望，有防止暴食和減少飲食量的作用。

　　除此以外，減肥期間的飲食限制多少會造成營養(yǎng)不足，而合理吃零食就能給身體補充足量的養(yǎng)分，有保證身體代謝的效果。

　　推薦的減肥零食有以下幾種：

　　1.堅果

　　堅果中含有豐富的優(yōu)質油脂和食物纖維，既可以給身體補充營養(yǎng)，促進新陳代謝。還能調節(jié)腸胃的活動加速食物的消化排泄，有助于排毒消脂和減肥瘦身。

　　但是堅果的熱量并不低，一次不能吃的太多，每天最多吃大概十粒左右。

　　2.葡萄干等無添加的水果干

　　葡萄干等水果干味甜，但是含糖量和熱量并沒有很高。食用以后可以降低食欲和防止暴食。同時也能緩解減肥期間的壓力，有助于減肥的持續(xù)進行。

　　建議挑選無添加的水果干，并且不能吃太多，每天最多吃半個掌心的量。

　　3.薯類

　　紅薯、白薯和紫薯都是不錯的零食選擇。它們含有大量的食物纖維和礦物質以及維生素。食用以后可以快速的飽腹，既能緩解食欲還能降低飲食量，對抑制肥胖的發(fā)生有著很大的幫助。

　　另外薯類中的食物纖維還能促進腸胃蠕動，既能防止熱量吸收堆積，還能將身體中的毒素和廢物快速的排出體外，瘦身消脂的效果非常顯著。

　　薯類中的維生素和礦物質也可以給身體補充養(yǎng)分，達到提高代謝的效果，不僅能減肥瘦身還可以將身體調整成不易胖的體質。

　　減肥期間的零食一定要吃，只要吃的正確不僅不會變胖，還會讓身體越來越瘦。

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