健身期間如何安排飲食合理健康
健身跟飲食是分不開的。合理的健身和飲食才保持好身材的關(guān) 鍵。下面 提供健身期間飲食安排的建議，希望對(duì)你有所幫助哦。
如果你即將參加跑步比賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小 時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消 化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選 擇。如果你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉 中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就 要有前一天儲(chǔ)備下來的足夠能量來維持 60分鐘到90分鐘的鍛煉。 要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床 前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而
且離上一餐過了 4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前 45分鐘到60 分鐘來些點(diǎn)心。你的食品選擇和偏好可能會(huì)有不同， 這取決于你鍛煉 的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你很快會(huì)知道哪些食品組合最適 合自己。
健身身期間飲食安排：補(bǔ)充碳水化合物補(bǔ)充碳水化合物適合于參 加馬拉松、鐵人三項(xiàng)賽或者長距離自行車比賽的運(yùn)動(dòng)員。如果比賽是
不間斷地持續(xù)不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。補(bǔ)充 碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓(xùn)練量，并在這段期間， 把碳水化合物的比例增加到全部熱量的 70%到80%。
健身身期間飲食安排：補(bǔ)充及恢復(fù)鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原 很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后
30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者 點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在 一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到 4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、
水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒有胃口， 果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還
有助于你補(bǔ)充水分。
健身身期間飲食安排：補(bǔ)充流失的鈉和鉀鍛煉期間流失的這兩種 元素可以通過食品來補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜， 譬如 香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可 補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。
健身身期間飲食安排：維生素和礦物質(zhì)體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體 對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿 足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服 用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始 就缺少某種營養(yǎng)成分。
健身身期間飲食安排：關(guān)鍵的碳水化合物碳水化合物是人體為體 力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的 組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了 高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。如果你攝入
的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合 物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言， 每天需要的碳水化合物是每公斤體重
6克到10克。譬如說，如果體 重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練 2到4小時(shí)，那么他每天大約需要 360克到600克的碳水化合物。
健身身期間飲食安排：高效補(bǔ)水飲料要獲得良好的鍛煉效果， 飲 料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、 中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后

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