蛋白粉是最受歡迎的補充劑，這是有充分理由的——這是一種快速增加蛋白質(zhì)攝入量的簡單方法，無需花時間準備和烹飪一頓正餐或零食。蛋白粉通常含有有限的碳水化合物和脂肪，使其成為專門針對您的蛋白質(zhì)攝入量的理想選擇。然而，有些人可能更喜歡從食物而不是補充劑中攝取蛋白質(zhì)。因此，我們縮小了我們最喜歡的六種蛋白粉替代品的范圍。

六種蛋白粉替代品

1.分層蛋白棒

當您需要增加蛋白質(zhì)攝入量時，分層蛋白質(zhì)棒有許多美味的口味選擇，每條含有 20 克蛋白質(zhì)和 4 克糖，是您膳食計劃的絕佳小吃或補充品——尤其是在旅途中。

2.全天然花生醬

作為植物蛋白的天然來源，我們的全天然花生醬只含有花生。與健康脂肪相結(jié)合，花生醬是任何膳食或零食的絕佳補充，可讓您保持滿意并增加蛋白質(zhì)攝入量。100克花生醬含有30克蛋白質(zhì)。

3.蛋白質(zhì)煎餅混合

如果您想以富含蛋白質(zhì)的早餐開始新的一天，我們的蛋白質(zhì)煎餅混合物是完美的選擇。每份含有 34 克蛋白質(zhì)，這是一種無與倫比的增肌早餐。

4. 富含蛋白質(zhì)的冰沙

冰沙是很好的選擇，您可以將其定制為代餐或零食，作為鍛煉前或鍛煉后的燃料。除了冷凍水果、蔬菜、牛奶、水或果汁之外，您還可以通過添加希臘酸奶或白軟干酪來獲取冰沙中的蛋白質(zhì)，而不是蛋白粉。

如果您想代替全餐，堅果、大麻和奇亞籽會添加額外的蛋白質(zhì)和一些健康脂肪。100 克希臘酸奶含有 10 克蛋白質(zhì)，而白軟干酪每 100 克含有 11 克蛋白質(zhì)。

5. 煎蛋卷

雞蛋是在兩餐期間或兩餐之間獲取蛋白質(zhì)的經(jīng)典方式。1 個大雞蛋含有 6 克蛋白質(zhì)，而蛋清含有 3.6 克蛋白質(zhì)（不含脂肪或膽固醇）。早餐（或午餐或晚餐）制作雞蛋是一種快速、簡單且經(jīng)濟實惠的蛋白質(zhì)來源，而煮熟的雞蛋則便于隨身攜帶。

6.燕麥粥

雖然燕麥本身含有大量的纖維和蛋白質(zhì)（每 100 克含有 16.9 克），但在燕麥中添加其他蛋白質(zhì)來源確實可以增加蛋白質(zhì)的攝入量。您可以在煮粥時將蛋白攪拌到粥中，或者在隔夜燕麥中加入希臘酸奶、白軟干酪、奇亞籽或牛奶，以獲得額外的蛋白質(zhì)。

相關知識

植物性蛋白替代
替代蛋白行動
蛋白質(zhì)粉,蛋白質(zhì),代謝
植物蛋白肉能否替代肉
【蛋白粉】蛋白粉的功效與作用
蛋白粉的作用
蛋白粉=蛋白質(zhì)？
蛋白質(zhì)粉的價格
不吃蛋白粉能練出肌肉嗎？告訴你科學替代方案，實現(xiàn)快速增肌減脂
蛋白粉功效

網(wǎng)址: 6 種蛋白粉的替代品 http://m.u1s5d6.cn/newsview453439.html