協(xié)和醫(yī)院輕斷食減肥食譜|超有用！不痛苦！
協(xié)和醫(yī)院減肥食譜是什么?安全有效嗎?能長(zhǎng)期堅(jiān)持嗎?
這個(gè)食譜是由北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任陳偉所帶來(lái)的減肥食譜，一共分為三種：
??5+2輕斷食；
??限能量平衡膳食；
??低碳水高蛋白
我今天介紹和今后堅(jiān)持的是第一種5+2輕斷食，根據(jù)平均水平，至少一個(gè)月可以無(wú)痛苦掉秤5斤??

具體內(nèi)容：
??一個(gè)星期內(nèi)5天正常吃，不連續(xù)的2天輕斷食，正常吃的5天內(nèi)女孩子熱量可以1200-1500大卡/天
這樣可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的訴求，也不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
??在輕斷食的2天內(nèi)，要限制食物的種類(lèi)、攝入量和熱量，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、微量元素都比正餐日要同比例減少。
??間歇性斷食可以開(kāi)啟細(xì)胞自噬功能，刺激新的細(xì)胞生長(zhǎng)，而且輕斷食時(shí)限制了熱量攝入，啟動(dòng)了機(jī)體的脂肪氧化供能，有助于消耗熱量

5+2輕斷食食譜參考
??【5天正常日】
?7:30：主食50g粗糧搭配蛋白質(zhì)食物（1個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){250ml）一片復(fù)合維生素
?10點(diǎn)：脫脂酸奶150g
?12:00：主食50g粗細(xì)搭配蛋白質(zhì)食物100g（瘦肉50g+1個(gè)雞蛋或豆腐100g或豆干50g）蔬菜250g
?16:30：水果200g
?18:30：主食50g粗細(xì)搭配蛋白質(zhì)食物100g（瘦肉50g+1個(gè)蛋白或豆腐100g或豆干50g）蔬菜250g
?全天飲水量2500ml

??【2天斷食日】
?7:30：雞蛋1個(gè)脫脂牛奶/低脂酸奶100g一片復(fù)合維生素
?12:00：水果150至200g
?18:30：主食25g水煮蔬菜200g蛋白質(zhì)食物50g
?全天飲水量2500ml

不適合該食譜的人群：兒童、青少年、孕婦、老年人、體弱者、糖尿病患者

我的感受
??我已經(jīng)使用輕斷食食譜兩天了，第一天瘦了一斤，第二天沒(méi)有變化，我的感覺(jué)就是吃得好飽，但還會(huì)變瘦。
??最近我在上看到好多姐妹嘗試辟谷希望快速瘦下來(lái)，因?yàn)楸俟饶軌蜻_(dá)到14天瘦十多斤的效果，但是有可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的胃病還有暴食癥，所以姐妹們能夠健康減肥就健康減肥吧

如果姐妹們?cè)陲嬍成嫌欣Щ罂梢灾苯釉u(píng)論，我會(huì)給出力所能及的建議，也請(qǐng)姐妹們不要吝嗇免費(fèi)的贊贊和關(guān)注
我是持續(xù)分享減脂知識(shí)并且實(shí)踐的桃桃??

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