核心提示：致使腹部皮下脂肪以及內(nèi)臟周邊脂肪太多的原因主要與長時(shí)間不良飲食習(xí)慣有關(guān)系，而想瘦肚子就要將這些堆積的脂肪消除掉，才能解決了根本問題。給大家推薦一些有助于減肥瘦肚子的動(dòng)作，只要每天能堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有效果，而且能提高身體健康指數(shù)，增加抗病能力。

致使腹部皮下脂肪以及內(nèi)臟周邊脂肪太多的原因主要與長時(shí)間不良飲食習(xí)慣有關(guān)系，而想瘦肚子就要將這些堆積的脂肪消除掉，才能解決了根本問題。給大家推薦一些有助于減肥瘦肚子的動(dòng)作，只要每天能堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有效果，而且能提高身體健康指數(shù)，增加抗病能力。

可以減肥瘦肚子的動(dòng)作推薦：

飯后站立，別看這是一個(gè)特別簡單的動(dòng)作，想把它做到量化還是挺考驗(yàn)一個(gè)人的毅力的，靠墻站立并不是自然而然的站著，而是要緊繃整個(gè)身體，使身體的背部、腳跟、臀部、后頭部貼緊于墻面，且需半吸腹部，每次堅(jiān)持大概20-30分鐘左右，一方面可以促進(jìn)食物消化，預(yù)防過多熱量在體內(nèi)堆積，另一方面有助于塑體型。很多人習(xí)慣性的吃完飯就立刻坐著或者是躺著，這是加快脂肪堆積的主要原因，從而每天養(yǎng)成飯后站立的習(xí)慣是有好處的。

仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作適合在家里練習(xí)，去健身房也可借助專業(yè)器械進(jìn)行臥推類項(xiàng)目，都能收緊贅肉，且可增加熱量消耗，刺激身體不同部位肌肉發(fā)育。仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作是大家公認(rèn)對(duì)腹部脂肪消耗最有效的動(dòng)作之一， 在練習(xí)時(shí)需要腹部不斷發(fā)力才能完成，從而將仰臥起坐做到量的話，可以消耗腹部脂肪，且能有效避免預(yù)防腹部有過多脂肪堆積。

跳繩、跑步、游泳這些都是有助于減肥瘦肚子的動(dòng)作，重點(diǎn)在于在練習(xí)時(shí)需要做到運(yùn)動(dòng)量，并不是只要參與運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)瘦肚子，會(huì)干預(yù)到效果的因素有多方面：比如運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度、飲食方面的配合、其它生活習(xí)慣的配合等。相信大家都有聽說過，想減肥必須做到管住嘴邁開腿，即便是只有肚子上有肉肉堆積這種局部肥胖困擾，在減肥時(shí)，還是離不開飲食和運(yùn)動(dòng)的配合，利用飲食管理控制熱量輸入，利用運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗體現(xiàn) 人存儲(chǔ)熱量，留有熱量缺口。

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