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跪式健身法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 23:26

據(jù)“首創(chuàng)”這套健身方法的朱女士介紹,因?yàn)椤鞍坠蔷眰兤綍r(shí)工作較為繁忙,所以一個(gè)上午基本上都是一個(gè)姿勢(shì)坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后,如果繼續(xù)再坐著,胃部會(huì)很不舒服,肚子上的贅肉也容易堆積,臀部也容易變平,破壞身材。

保健醫(yī)生向她建議,吃過飯后,最好采取站立的姿勢(shì),這樣利于胃部的消化蠕動(dòng)和破壞小腹贅肉堆積??善綍r(shí)工作時(shí)間就很忙碌的他們,這樣勢(shì)必會(huì)耽誤午休時(shí)間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時(shí)間。于是,朱女士突發(fā)奇想,每天吃過午飯,就跪在了電腦桌前上網(wǎng),從而產(chǎn)生了——“跪式健身法”。

跪膝法是個(gè)引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上,跪著行走,氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng),使寒氣可散,積液可消,腫痛可化。

有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動(dòng),逐漸緩緩運(yùn)動(dòng),很快就會(huì)適應(yīng)的,那時(shí)膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去,引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上,確實(shí),這就是一堆廢物,不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過去,讓它把垃圾吸收起來排出去,所以跪膝走能減大腿。

胸部

1、雙膝跪地,大腿與地面垂直,兩手撐地,兩臂與地面垂直,胸部往下,盡量貼近地面,重復(fù)8次。

2、坐在地上,兩膝向上彎曲,兩手向后撐地,然后臀部離開地面,使膝蓋往上,直到頸部與地面平行,重復(fù)8次。

腰部

1、仰臥,屈膝至胸前,使大腿和地面垂直,兩臂向左右伸展,肩膀和手背貼地。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右,右膝蓋碰地,兩臂保持不動(dòng);然后轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左,左膝蓋碰地,兩臂不動(dòng)。重復(fù)10次。

2、仰臥地上,雙掌托起盆骨,以支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下,膝蓋保持挺直,連續(xù)做12次。

臀部

1、仰臥,吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣,慢慢放下身體,感覺每一節(jié)脊骨都在松弛。重復(fù)5次。

2、A.手足并用地跪下,吸氣、彎腰,頭向后,使前額朝向膝蓋,同時(shí)右膝移近前額。

B.呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)20次。

開始很多同事都不理解,嘲笑朱女士,可經(jīng)過幾個(gè)月的堅(jiān)持,她驚訝地發(fā)現(xiàn),中午午休跪上20分鐘,不僅胃痛的毛病有所緩解,而且肚子上的贅肉也漸漸消下去,大腿也變細(xì)了。不少女同事見狀,于是紛紛效仿,一時(shí)間,下跪的同事越來越多。一些曾經(jīng)以“男兒膝下有黃金”為借口的男同事,也逐漸加入了“跪式健身法”的行列。

每天中午吃過飯,大家都會(huì)不約而同地跪在辦公桌前上網(wǎng),成了辦公室一道奇特的風(fēng)景。而且,堅(jiān)持了一個(gè)月后,大家都覺得效果不錯(cuò)。

不過,一些女白領(lǐng)害羞地表示,這種下跪法還需要辦公室有一種下跪鍛煉的氛圍,否則冷不丁地某一個(gè)人跪在地上辦公,還真會(huì)把其他人給“雷”著。

剛開始,他們看著朱女士跪下來的時(shí)候,就被嚇了一跳。一段時(shí)間后,大家這才慢慢適應(yīng)了。他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成,中午如果有人不跪,大家反而會(huì)比較奇怪。

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