體育鍛煉是一種健康的生活方式。鐘南山院士曾說過：“運動就是生活的一部分?！边\動可以讓我們擁有更加健康的身體，抵御病毒的”入侵”。受疫情影響，如今我們大部分的時間都是在家里，雖然環(huán)境有限，沒有跑步機、橢圓機，功率車等健身器材。但是很多家中的生活用品也可以作為我們健身的器材。

伴隨著疫情的爆發(fā)，我們對于身體健康也越來越重視。為了能夠增強體魄，保持健康的身體，在家進行“隔離”的人們開始有了運動健身的需求。今天小編就為大家介紹幾個在家隨處可見的健身“神器”，幫助我們在家進行更好的健身運動。

一、搟面杖

搟面杖是家中最常見的生活用品之一，我們吃餃子，包子等都會用到它。除了做飯外，搟面杖也可以作為我們居家健身的器材。它可以消除腿腫。

坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住搟面杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進行。這個動作能夠幫助我們放松腿部肌肉，促進血液循環(huán)。

二、椅子

椅子可以幫助我們進行拉伸和腹肌訓練。

右手抓牢椅背，緩緩吐氣，身體向右彎，保持片刻，然后換另一側；或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴張胸口，吐氣時放松。這兩個動作可以拉伸胸骨，肋骨和盆骨，矯正身形。

肱三頭肌屈伸

椅子位于正后方，雙手撐著椅子邊沿。彎曲肘部讓身體下沉，臀部快觸地時再撐起。撐到頂時不要讓手臂鎖死過度屈伸。這個動作可以鍛煉我們的手臂。

坐姿卷腹

坐在椅子上，注意保持身體穩(wěn)定平衡。伸展你的腿部和上半身，然后再收縮回去。這樣會讓你的腹肌得到很好的刺激。這個動作可以鍛煉到我們的下腹部。

三、礦泉水瓶

礦泉水瓶可以幫助我們咱家進行負重訓練。礦泉水瓶類似于健身房中的啞鈴。根據(jù)自己的情況選擇適合自己的礦泉水瓶的規(guī)格。訓練時將水瓶裝滿水。

外展訓練

雙手拿起礦泉水瓶，保持大拇指向前，手臂抬起30度，保持15秒

四、毛巾

毛巾除了讓你在運動后擦汗，它還是一個非常好的健身器材。我們可以利用毛巾做一些關節(jié)性的拉伸運動。

動作1 坐著或是站著，雙手高舉毛巾，朝左右兩邊拉開。腰部向右向左側彎，你會感覺到整個身體都被拉開了。

動作2 在保持手部動作不變的情況下，一條腿屈膝向前，另一條腿向后延伸，向后下腰，記住做完一邊換另一邊返回搜狐，查看更多

責任編輯：