花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)來(lái)跑步機(jī)等健身器，沒(méi)多久就擱置一邊，很是浪費(fèi)?！队行贾嵘w力的鍛煉》一書(shū)作者、職業(yè)身體健康顧問(wèn)森俊憲稱，其實(shí)家里就有很多拿來(lái)就能用的簡(jiǎn)單健身器。

    搟面杖消腿腫。坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住搟面杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助消除水腫。還可用同樣方法放松大腿前側(cè)肌肉。

    椅子拉伸筋骨。老年人只要有把椅子就能做拉伸運(yùn)動(dòng)。右手抓牢椅背，緩緩?fù)職?，身體向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)，左右各做2遍；或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口，吐氣時(shí)放松。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。

    網(wǎng)球放松肩膀。拿一個(gè)網(wǎng)球按在鎖骨斜下方，用掌心壓著球向胸口外側(cè)推滾，反復(fù)做直到肌肉有輕松感，有助緩解肩痛。

(姚力杰)

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