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延緩衰老最好的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 23:21

延緩衰老最好的方法

許多女性都不希望自己的肌膚老化的太快。雖然永葆青春不太可能，那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的延緩肌膚的老化呢?下面給大家介紹延緩衰老的幾種簡(jiǎn)單護(hù)膚妙招，供大家參考。

目錄延緩衰老最好的方法起床7個(gè)習(xí)慣幫你延緩衰老抗衰老食物有哪些食物可以延緩衰老延緩衰老的幾種簡(jiǎn)單護(hù)膚妙招

1延緩衰老最好的方法

　　消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)是兩個(gè)與外部環(huán)境緊密聯(lián)系的兩個(gè)系統(tǒng)，吃進(jìn)去的食物和呼吸的空氣對(duì)身體的影響很大，特別是消化系統(tǒng)中腸道的健康環(huán)境對(duì)身體各個(gè)部位的健康程度影響很大，各個(gè)器官、肢體的健康程度又決定了整個(gè)人體的健康，進(jìn)而影響人的壽命。

　　如何抗衰老，飲食是關(guān)鍵，要合理膳食，才能讓全身心健康運(yùn)轉(zhuǎn)。健康合理的葷素搭配，搭配比例1:4，葷菜為身體提供素菜沒有的蛋白質(zhì)，素菜中的纖維素有助于清理腸道的環(huán)境，兩種食物都相得益彰。另外，食物以清淡為宜，根據(jù)氣候環(huán)境可適度地根據(jù)當(dāng)?shù)氐南矚g來調(diào)整，以適應(yīng)環(huán)境要求。合理的飲食分量也很關(guān)鍵，暴飲暴食或飲食不規(guī)律都一定程度地紊亂身體環(huán)境。

　　如何抗衰老，適度的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的好辦法。局部的運(yùn)動(dòng)讓局部強(qiáng)壯，全方位的適度運(yùn)動(dòng)，讓身體的各個(gè)部位、系統(tǒng)都變得更強(qiáng)壯，免疫能力提高，外部環(huán)境的細(xì)菌等病體在攻擊身體的時(shí)候，身體的防御系統(tǒng)立即抵擋，保護(hù)內(nèi)部系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　如何抗衰老，保持心情平和，不大喜不大悲，怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎。保持樂觀開朗的心情，有助于生理系統(tǒng)的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　如何抗衰老，作息很重要，工作勞累過度，對(duì)身體損傷很大，如常年高負(fù)荷的勞作，身體器官高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，透支的精力，一定時(shí)間后抵御外部環(huán)境能力變?nèi)酢Ｐ菹r(shí)間不規(guī)律，通宵達(dá)旦地工作或娛樂都紊亂了生理的正常需求，免疫力降低，體質(zhì)變差，都將影響人體衰老。

　　總之，要保持年輕活力，要有合理的飲食，適度的運(yùn)動(dòng)，良好的心情和正常的作息，讓身體以一種舒適健康的方式正常運(yùn)轉(zhuǎn)，減慢衰老速度，實(shí)現(xiàn)年輕態(tài)。

2起床7個(gè)習(xí)慣幫你延緩衰老

　　1.賴床

　　起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。

　　很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

　　所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

　　介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

　　2.掀開被子

　　起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。

　　但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。

　　在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌。

　　所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

　　3.深層清潔

　　早上起來，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。

　　最后才上妝。清潔的過程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!

　　4.吃好早餐

　　最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。

　　有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。

　　其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的來源，為了多睡一?huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

　　長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

　　5.排晨便

　　早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。

　　不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。

　　比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

　　6.喝杯水

　　早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。

　　同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

　　所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　7.洗個(gè)澡

　　相對(duì)于中國(guó)人晚上洗澡的習(xí)慣，外國(guó)人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對(duì)于提振精神是最好的。

　　假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

3抗衰老食物

　　家有一老如有一寶!每個(gè)家庭里都有老人，你們可曾注重過他們的身體健康情況!

　　由于年紀(jì)的增長(zhǎng)，人到花甲時(shí)，身體上的各個(gè)零件便也漸漸沒那么好使了。

　　第1種：綠茶

　　其實(shí)綠茶的功效遠(yuǎn)不止我們所熟悉的去油解膩、清新口氣，它同樣也具有抗氧化、抗衰老的不錯(cuò)功效。在其中起到關(guān)鍵性作用的是綠茶中的茶多酚物質(zhì)。

　　但你知道嗎?茶多酚雖然具有抗氧化能力，可它卻特別地“嬌嫩”，最明顯地表現(xiàn)就是“不禁曬、不禁暴露”——由于茶多酚對(duì)氧氣和光照都特別敏感，只要將綠茶暴露在空氣中，或者日曬下，里面的茶多酚就會(huì)迅速散失。

　　因此，要充分利用綠茶的抗氧化作用的話，就一定要喝密封、避光冷藏的茶葉。這樣來看，要是嫌每次都密封、避光操作麻煩的話，那種多密封包裝、一次性小袋的茶葉比較適合“懶人們”。

　　第2種：葡萄

　　葡萄和葡萄酒的抗氧化能力，主要體現(xiàn)在葡萄籽中的花青配糖體成分。這個(gè)物質(zhì)的抗氧化能力較強(qiáng)，是維他命C的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以進(jìn)一步提高。因此臨睡前喝上一杯葡萄酒，不但對(duì)睡眠質(zhì)量有好處，更主要的是可以讓身體防止衰老，保持年輕。

　　但對(duì)于吃葡萄的人來說，會(huì)處于“兩難”境地。我們吃葡萄多數(shù)會(huì)吐掉葡萄籽，但殊不知被吐掉的葡萄籽才是抗氧化、抗衰老的寶貴物質(zhì);但如果讓我們吃葡萄時(shí)候仔細(xì)地咀嚼葡萄籽，那怪怪的味道恐怕又會(huì)讓很多人接受不了。

　　這也是為何葡萄酒會(huì)比葡萄價(jià)格更貴的一個(gè)原因了：除了附加人工等成本外，葡萄酒釀造過程中會(huì)包括葡萄籽，另外加上發(fā)酵的過程，進(jìn)一步提升了抗氧化能力;而作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化、抗衰老的成分就少了許多。

　　第3種：堅(jiān)果

　　營(yíng)養(yǎng)師建議女人們要攝取含有維生素E的食物，但又要適量，否則過猶不及。為什么呢?這是因?yàn)榫哂锌寡趸⒖顾ダ瞎δ懿⑶疫€能修護(hù)皮膚組織，要數(shù)含維生素E的堅(jiān)果類食物了，像腰果、核桃、榛子、花生等。

　　但如果攝取過量，也會(huì)有致胖的危險(xiǎn)，這是因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維他命E的抗氧化作用。

4有哪些食物可以延緩衰老

　　多吃些富含軟骨素食物如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。

　　人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。

　　多吃些富含核酸的食物此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。

　　近年來研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。研究人員以30名女性作為對(duì)象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個(gè)月后觀察，9個(gè)人臉上的老年斑消失，5個(gè)人臉上的皺紋消失，8個(gè)人粗糙的皮膚變得較為豐潤(rùn)，其他人的肌膚均比以前有所改善。

　　多吃些富含堿性的食物酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。

　　堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會(huì)使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會(huì)使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對(duì)皮膚的侵蝕、損害。

　　多吃富含膠原蛋白的食物例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26、4%，為豬肉的2、5倍，而脂肪卻只有2、27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

　　維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚早衰。

　　鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。

5延緩衰老的幾種簡(jiǎn)單護(hù)膚妙招

　　爽膚水

　　爽膚水能調(diào)整肌膚，相當(dāng)于二次清潔并收縮毛孔，也有利于吸收后面的精華。選擇適合的爽膚水(夏天—清爽無油型;秋冬—滋潤(rùn)型)，把適量爽膚水倒入化妝棉上，在用化妝棉在面部輕輕擦拭以吸收?；蛘呶逯覆n，將爽膚水倒在手指前端，輕拍面部吸收。

　　精華液

　　一般使用一種精華液就足夠了，最多兩種?？蓢L試保濕+抗老的組合搭配，用量少許便可，不要給肌膚負(fù)擔(dān)。組合搭配的順序建議：保濕--美白--抗皺。精華液用在爽膚水之后，精華液的用量大概蘸取黃豆顆粒般的大小，輕輕按摩涂抹在面部即可。

　　潔面

　　清潔肌膚是其他護(hù)膚工作的前提。選擇適合自己的清潔產(chǎn)品，用適量潔面產(chǎn)品如洗面奶加少許溫水，在手上輕揉起泡，然后把泡沫涂抹到面部，用無名指以向上向外打圈的手法揉洗面部及頸部，按摩3分鐘左右用溫水洗干凈即可。

　　肌底液

　　好的肌底液促進(jìn)后有效吸收續(xù)產(chǎn)品。涂抹的方式是用指肚按摩，一次2-3滴就可以。

　　眼霜

　　眼周肌膚薄而脆弱，化妝水和精華、美白產(chǎn)品等都不能用于眼部，要使用專門的眼霜或者眼部精華來。用在爽膚水之后。根據(jù)肌膚年齡，選擇適合的眼霜(20歲左右選擇清爽保濕型，25歲左右選擇抗衰功效型)。以中指和無名指蘸取適量的眼霜，從眼頭開始向眼尾提拉按摩!

　　隔離

　　隔離是為肌膚形成一個(gè)抵御外界侵襲的防備前線。取適量的隔離霜在手背。用指腹或粉撲將隔離霜分別涂抹在面部5個(gè)部位，即額頭、鼻子、下巴、兩頰，由里向外涂抹。要均勻拍涂于全臉，直到完全吸收后。

　　卸妝

　　無論是否化了妝，卸妝但都是必要的。否則或卸妝不徹底，殘留的化妝品會(huì)堵塞毛孔。涂抹適量卸妝油/液后，用指腹以畫圓的動(dòng)作由下而上的方向輕輕按摩臉部溶解彩妝污垢，取少量水加入臉部的卸妝油中，以同樣的手法繼續(xù)按摩至溶解了彩妝的卸妝油完全乳化變白。最后用溫水洗干凈。

　　乳液或者面霜

　　相對(duì)來說，乳液質(zhì)地更輕薄，吸收也更快，但是面霜滋潤(rùn)性更強(qiáng)一些。夏季或者油性膚質(zhì)可以選擇乳液，氣候干燥或者中干性肌膚可以選擇面霜。用專用的小勺舀出適量的面霜置于掌心，左右手合十將面霜均勻的分開于兩掌心中。先按壓在兩頰顴骨處，再按在下巴和額頭。輕輕地由兩頰開始，將面霜慢慢地輕按壓進(jìn)肌膚。

　　防曬

　　無論春夏秋冬還是刮風(fēng)下雨都要擦防曬霜。選擇適合的防曬霜，涂抹臉部時(shí)，使用中指和無名指來擦拭，在顴骨由內(nèi)往外以輕輕畫圈圈的方式推開。

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