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搟面杖,巧健身(附圖示)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 23:18

  花大價錢買來跑步機(jī)等健身器,沒多久就擱置一邊,很是浪費。《有效燃脂,提升體力的鍛煉》一書作者、職業(yè)身體健康顧問森俊憲稱,其實家里就有很多拿來就能用的簡單健身器。

  搟面杖消腿腫。坐在地上,左腿前伸,右腿彎曲,兩手抓住搟面杖兩端,壓在左腿小腿肚上,由下往上推滾,兩腿交替進(jìn)行(如圖1)。這個動作能放松腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),有助消除水腫。還可用同樣方法放松大腿前側(cè)肌肉。

  椅子拉伸筋骨。老年人只要有把椅子就能做拉伸運動。右手抓牢椅背,緩緩?fù)職猓眢w向右彎,保持片刻,然后換另一側(cè),左右各做2遍;或者坐在椅子上,不要靠著椅背,兩手反向環(huán)抱椅背,然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口,吐氣時放松(如圖2)。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆,矯正身形。

  網(wǎng)球放松肩膀。拿一個網(wǎng)球按在鎖骨斜下方,用掌心壓著球向胸口外側(cè)推滾,反復(fù)做直到肌肉有輕松感(如圖3),有助緩解肩痛。

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