花大價錢買來跑步機(jī)等健身器，沒多久就擱置一邊，很是浪費。《有效燃脂，提升體力的鍛煉》一書作者、職業(yè)身體健康顧問森俊憲稱，其實家里就有很多拿來就能用的簡單健身器。

　　搟面杖消腿腫。坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住搟面杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進(jìn)行(如圖1)。這個動作能放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助消除水腫。還可用同樣方法放松大腿前側(cè)肌肉。

　　椅子拉伸筋骨。老年人只要有把椅子就能做拉伸運動。右手抓牢椅背，緩緩?fù)職猓眢w向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)，左右各做2遍;或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口，吐氣時放松(如圖2)。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。

　　網(wǎng)球放松肩膀。拿一個網(wǎng)球按在鎖骨斜下方，用掌心壓著球向胸口外側(cè)推滾，反復(fù)做直到肌肉有輕松感(如圖3)，有助緩解肩痛。

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