step1 大腿根部位置滾動(dòng)，放松肌肉

1、站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

2、輕輕彎曲膝蓋，順手握搟面棒放在大腿根部位置。上下移搟面棒，直到感覺(jué)大腿根部慢慢變得柔軟為止，固定一個(gè)位置放松大腿根部肌肉。換邊腳做同樣動(dòng)作。

step2 使用搟面棒按摩放松整個(gè)下腹部

1、站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬。

2、從肚臍下方開(kāi)始往大腿根部方向，使用搟面棒由上往下，用力滾動(dòng)，稍微一點(diǎn)點(diǎn)移搟面棒的位置，固定位置滾動(dòng)，讓整個(gè)下腹部都可以按摩到。

step3 像畫(huà)圈一樣在腹部慢慢滾動(dòng)

把搟面棒放在一只大腿根部的位置，順時(shí)針像畫(huà)圈一樣，使用搟面棒用力按摩整個(gè)腹部。這個(gè)時(shí)候腹部不要用力，放松即可。

step4 把腹部贅肉往上提升

把搟面棒放在下腹部，利用手腕的力量從下把贅肉往上提拉，用力按摩整個(gè)下腹部到發(fā)熱為止。固定位置進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候腹部放松不需要出力。

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