國慶假期來了！有人外出旅游，登高望遠(yuǎn)；有人會友相聚，增進感情；也有人宅在家里，游戲追劇。

那么，如何健康度過國慶假期呢？請收好下面3大健康錦囊。

出行錦囊：帶個U型枕，量力而行

對于腰椎間盤突出的人群，當(dāng)出行距離比較遠(yuǎn)時，最好不要自駕游，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。

在車上睡覺時，最好用U型枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，對保護頸椎有一定的作用。

如果本身就有頸椎病的人，特別是脊髓型頸椎病的病人，要在車上睡覺，一定要戴好頸圍，這樣能夠保持頸椎的正常位置，遇到突發(fā)狀況時，也能起到很好的緩沖作用。

部分人在結(jié)束“特種兵”式旅游后，會出現(xiàn)旅游后遺癥——腳后跟痛。長途跋涉所致的腳后跟痛，多半是足底筋膜炎導(dǎo)致。因此“特種兵”式旅游有風(fēng)險，建議量力而行。

飲食錦囊：做好5點，遠(yuǎn)離痛風(fēng)

國慶長假，人們吃喝玩樂睡，沉浸在美好的假期里。但享受美食美酒的同時，也要注意預(yù)防高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸以及痛風(fēng)等疾病。

1. 吃飯八分飽

建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏咸、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點后不建議進食。

2. 注意保持飲水

每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進尿酸排泄，預(yù)防尿酸鹽沉積。

3. 多吃新鮮蔬果+乳制品

多吃新鮮蔬菜、水果，能促進尿酸排出，降低體內(nèi)的尿酸濃度。同時適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，以植物蛋白為主，動物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天不超過2個雞蛋為宜。

4. 少吃高嘌呤食物

（1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別是在疾病急性期。

（2）戒食或少食動物內(nèi)臟類食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。

（3）戒食或少食海產(chǎn)品：蝦、蟹、貝殼類（田螺、花蛤、牡蠣等）、黑魚、鰱魚、白鯽魚、帶魚、白鲇魚、沙丁魚、鯡魚、小魚干、鰻魚、魚丸等。

（4）少進食的魚類：草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚等。

（5）少進食的湯類：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯等。

5. 這些飲料不宜喝

可樂、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料（熱量高、糖漿多、添加劑多）。

6. 少吃果糖高的蔬果

水果優(yōu)選：櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。

少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。

含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進食，但不要進食太多。

運動錦囊：選擇強度小的有氧運動

國慶假期期間，運動也不能停。日常運動以不劇烈、強度小的有氧運動為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及游泳等），一般每周應(yīng)堅持有氧運動3～5次，每次以30分鐘為宜。另外，在運動的過程中，一定要注意補充水分。

此外，假期很多人喜歡相約爬山，建議爬山時要量力而行。上山時人的膝蓋需要來回地屈伸，山路越陡峭，對膝關(guān)節(jié)的磨損就越大，所以登高爬山時千萬不要逞能，可以休息一下再繼續(xù)。而關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者、有間歇性跛行者、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者等都不建議爬山。

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來源：我在120上班微信公眾號

編輯：郭蕾

審核：潘華虹 畢天琦