潮新聞客戶(hù)端 記者 何麗娜 鄭佳穎 通訊員 黃君萍

國(guó)慶假期，許多人會(huì)選擇出游，享受難得的休閑時(shí)光。但在旅途中，健康同樣不容忽視。

潮新聞·錢(qián)報(bào)健康小站、上城區(qū)清波街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主管護(hù)師陳慧群為大家準(zhǔn)備了一份國(guó)慶假期出行健康錦囊，助您輕松應(yīng)對(duì)旅途中的各種挑戰(zhàn)，享受愉快的旅行時(shí)光。

1、健康自檢

出行前，對(duì)自己和家人的健康狀況做一個(gè)簡(jiǎn)單的自評(píng)。如果近期感覺(jué)身體不適，最好先咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)再做決定。如果有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，應(yīng)確保病情穩(wěn)定，并攜帶足夠的常用藥品。

圖源：圖蟲(chóng)

2、準(zhǔn)備藥品

攜帶常用藥物，如感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、暈車(chē)藥等。如果有慢性病史，記得帶上足夠的處方藥，并隨身攜帶。根據(jù)旅行目的地和行程，添加特殊藥品，如去熱帶地區(qū)要帶上防蚊蟲(chóng)叮咬和治療當(dāng)?shù)責(zé)釒Р〉乃幤?；去高海拔地區(qū)需準(zhǔn)備抗高原反應(yīng)藥物。

3、個(gè)人防護(hù)裝備

根據(jù)目的地氣候條件，準(zhǔn)備好防曬霜、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或雨具。不要忘記口罩、消毒濕巾，以備不時(shí)之需。在高溫天氣下進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要注意預(yù)防中暑。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處或空調(diào)房中休息，并采取相應(yīng)的降溫措施。

4、防疫措施

盡量避免人群密集的地方，尤其是在室內(nèi)。在人員密集場(chǎng)所停留等容易接觸到病原體，容易引發(fā)感冒、流感等呼吸道感染。如遇這種情況，應(yīng)該多休息、多喝水。根據(jù)癥狀服用感冒藥、退燒藥等。如果伴有高熱、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)。

5、合理膳食

嘗試當(dāng)?shù)孛朗车耐瑫r(shí)，注意食物衛(wèi)生。飲食不規(guī)律、食用不潔食物或暴飲暴食等都容易引發(fā)胃腸疾病，如急性胃腸炎。會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等。應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免脫水?？煞每诜a(bǔ)液鹽，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

6、運(yùn)動(dòng)與休息

長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具時(shí)，要注意適時(shí)起身活動(dòng)，伸展四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓形成。在進(jìn)行登山、徒步等運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服裝，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。保證充足的睡眠，調(diào)整時(shí)差，保持精力充沛。

國(guó)慶假期是放松心情的好時(shí)機(jī)，但健康安全永遠(yuǎn)排在首位。希望這份健康錦囊能幫您做好充分準(zhǔn)備，讓您在享受旅途風(fēng)光的同時(shí)，也能擁有一個(gè)安心、舒心的假期體驗(yàn)。祝您旅途愉快，平安歸來(lái)！

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