剛剛度過(guò)花好月圓的中秋節(jié)，我們又將迎來(lái)國(guó)慶長(zhǎng)假。面對(duì)七天長(zhǎng)假，有的人會(huì)選擇在家中好好放松，有的人會(huì)選擇去城市附近的農(nóng)村親近自然，而有的人打算到陌生而遙遠(yuǎn)的地方去旅行。不管是哪種選擇，健康都是永遠(yuǎn)不變的話題。對(duì)于放松下來(lái)的人們，該如何健康快樂(lè)地度過(guò)長(zhǎng)假呢？山西中醫(yī)學(xué)院第二中醫(yī)院和省人民醫(yī)院專家對(duì)此表達(dá)了不同的觀點(diǎn)。

飲食以溫潤(rùn)平和為主

國(guó)慶已經(jīng)是仲秋時(shí)節(jié)，天氣漸漸由熱轉(zhuǎn)涼，早晚和中午的溫差加大，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋收冬藏，燥是秋天的主氣。主要注意適當(dāng)飲食平衡，國(guó)慶長(zhǎng)假就可在健康、快樂(lè)中度過(guò)。

“今年秋天的天氣變化比較大，尤其是近一段時(shí)間氣溫驟降，身體沒(méi)有一個(gè)調(diào)節(jié)過(guò)程，誘發(fā)一部分陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)的人易患上感冒?！鄙轿髦嗅t(yī)學(xué)院第二中醫(yī)院主任醫(yī)師馬文輝說(shuō)。國(guó)慶期間，燥氣當(dāng)令，應(yīng)以羊肉、紅白蘿卜、梨等進(jìn)行溫補(bǔ)，不要吃太刺激的食物，辣椒要適量，多喝水。同時(shí)，注意要保暖。

在保證主食的攝入后，還要多品嘗這個(gè)季節(jié)所特有的各類水果。馬主任說(shuō)，豐水梨、蜜柚等應(yīng)該成為我們的首選。它們維生素和水分含量都非常高，可有效緩解秋燥帶給我們不舒服的感覺(jué)。

金秋十月，新鮮的山核桃上市。“按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，核桃肉有比較好的補(bǔ)腦補(bǔ)腎功效，對(duì)于白領(lǐng)階層來(lái)說(shuō)是一味不錯(cuò)的藥食兩用補(bǔ)品。”馬主任建議都市白領(lǐng)不妨品嘗一下，但核桃肉性偏溫，不要一次性吃太多，每天八九個(gè)即可。

據(jù)省人民醫(yī)院急診部馮主任介紹，由于節(jié)日期間飲食不當(dāng)和不正常的作息時(shí)間，易患上呼吸道感染、消化道疾病、心腦血管等“節(jié)日病”。專家提醒大家，國(guó)慶節(jié)，美食一一端上桌，但可不能因慶佳節(jié)而忽略身體負(fù)擔(dān)，應(yīng)控制熱量和糖分的攝取，才能吃得健康。

出游、在家都要“斂”

國(guó)慶長(zhǎng)假出游無(wú)疑是一種不錯(cuò)的休閑方式，“中醫(yī)講，秋收冬藏即秋天要‘?dāng)俊?，也就是說(shuō)，出游時(shí)盡量不要讓自己過(guò)度興奮，避免情緒波動(dòng)，講話時(shí)也忌聲音過(guò)大，過(guò)大會(huì)耗散人的精氣，易引發(fā)老病加重、未病誘發(fā)疾病?！睂?duì)于準(zhǔn)備出游的人群，馬主任給出了這樣的建議。

網(wǎng)友“寬容”工作于太原市一家外企，她打算利用長(zhǎng)假好好睡上幾天，然后再好好給自己“補(bǔ)補(bǔ)”，她的想法也是相當(dāng)一部分白領(lǐng)階層的長(zhǎng)假計(jì)劃。對(duì)于那些打算利用國(guó)慶長(zhǎng)假在家好好放松的朋友，馬主任說(shuō)，待在家里，猛吃猛睡，是對(duì)健康的極大損害。中醫(yī)講究陰陽(yáng)調(diào)和，注重適度，過(guò)猶不及。如果在家猛吃猛睡，整天看電視，不僅會(huì)頭昏腦漲、渾身乏力，而且光吃不動(dòng)還容易發(fā)胖。

生命在于運(yùn)動(dòng)

七天的假期說(shuō)短不短，說(shuō)長(zhǎng)也不算長(zhǎng)，全部用來(lái)睡覺(jué)太浪費(fèi)，全部用來(lái)旅行又太累。在長(zhǎng)假期間，進(jìn)行體育鍛煉不僅有益于心血管健康，對(duì)改善情緒、減輕壓力也有益處。

這幾天，如果不出遠(yuǎn)門，去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所倒是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么我們又該如何進(jìn)行鍛煉呢？馬主任說(shuō)：“秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目?！?/p>

對(duì)于長(zhǎng)假準(zhǔn)備閉門謝客、在家中“修煉”的人們，馬主任認(rèn)為，即使在家里，認(rèn)真地伸幾個(gè)懶腰，也是運(yùn)動(dòng)。只要自己喜歡并認(rèn)真做到位，不一定非得要大汗淋漓、聲嘶力竭。

無(wú)論是在家還是在戶外做運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

“由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。”省人民醫(yī)院骨科專家提醒各位運(yùn)動(dòng)人士，每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

無(wú)論以何種方式度假，衷心祝愿各位網(wǎng)友過(guò)一個(gè)愉快健康的國(guó)慶節(jié)。

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