精選回答(1)

趙英帥 主治醫(yī)師 河南省人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長報告解讀、幽門螺旋桿菌感染、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃腸炎、便秘、感冒、肺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié)等疾病的綜合診療

提問

21天減肥法可以通過飲食療法、運(yùn)動療法、行為療法和心理支持等方法來實(shí)現(xiàn)，但需確保安全并避免對身體造成不良影響。
1.飲食療法
飲食療法通過控制每日攝入熱量低于消耗總熱量來實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。通常建議采用低脂、高纖維食物，如瘦肉、蔬菜和全谷類食品。減少熱量攝入有助于身體分解脂肪儲備以供能，而高纖維食物可增加飽腹感并促進(jìn)消化健康。
2.運(yùn)動療法
運(yùn)動療法包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，每周至少150分鐘。例如：快走、跑步、游泳、舉重等。有氧運(yùn)動提高心肺功能及代謝效率；力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量以提升基礎(chǔ)代謝率。兩者協(xié)同作用有助于加速脂肪燃燒并形成長期減脂效果。
3.行為療法
行為療法涉及建立健康的生活習(xí)慣，如定時進(jìn)餐、規(guī)律作息等，并提供應(yīng)對壓力和誘惑的有效策略。建立健康生活習(xí)慣有助于維持減重成果，而應(yīng)對策略則幫助個體在面對挑戰(zhàn)時保持減重計劃。
4.心理支持
心理支持可能包括心理咨詢、互助小組等形式，旨在減輕因減重帶來的壓力和焦慮。良好的心理狀態(tài)有利于持續(xù)貫徹減重計劃，并促進(jìn)身心健康的整體改善。
在執(zhí)行21天減肥法期間，應(yīng)密切監(jiān)測體重變化及身體反應(yīng)，以免快速減重導(dǎo)致營養(yǎng)不良或其他健康風(fēng)險。必要時，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或增加適量補(bǔ)充劑以確保營養(yǎng)均衡。

醫(yī)生回答(4)

提問

你好，減肥不是一朝一夕的事，越快的減肥方法，就能越快的反彈回來。畢竟一口吃不成胖子，一下也減不成瘦子。圖快，只是傷身體，沒持久效果！給你建議 ，我朋友試過 她是前3天一點(diǎn)東西不吃 之后一兩個月都只吃6分飽（她所謂的6分飽是指一天半碗湯加一塊肉，或者一個蘋果加一小杯酸奶），但是她每天晚上都堅(jiān)持跳2個小時的強(qiáng)力瘦身操 所以3個月下來瘦了10幾斤。

提問

你好， 建議不要使用減肥產(chǎn)品,副作用大,反彈厲害.建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運(yùn)動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合, 飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

張大偉 主治醫(yī)師 三甲

提問

你好， 根據(jù)你的描述你上述情況是不可靠的，建議你真的想減肥的話最好還是科學(xué)減肥,可以選擇節(jié)制飲食配合運(yùn)動鍛煉調(diào)節(jié),堅(jiān)持時間長些就能達(dá)到目的,短期減肥是不可靠的,容易反彈不說,還容易傷身體!

提問

你好!21天法反彈是很嚴(yán)重的,而且容易得胃病和結(jié)石,如果你的胃不好,強(qiáng)烈不建議你做!而且女孩子的話要注意避開每月的那幾天,要不對身體傷害太大! 建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運(yùn)動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

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