什么運動瘦身最快？五大減脂塑形運動排行榜
NO.01快速跳繩
研究顯示，以運動30分鐘計算，跳繩是體能強(qiáng)度消耗最高的運動，同時也是減脂率最高的有氧運動，熱量消耗不容小覷。近幾年極為火爆。

跳繩不受環(huán)境限制，鍛煉全身肌肉，尤其針對臀部和大腿多余贅肉。還可以塑造手臂線條，提升心肺功能，改善血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率。

而選擇一款好的跳繩，能讓你事半功倍，UOIN柚印家的智能跳繩?有兩種繩型，不管室內(nèi)室外，都可以隨心跳，而且有繩模式的繩體是采用加粗鋼絲內(nèi)芯，跳起來更加有力，不打飄，不繞繩，并且每一次起跳的次數(shù)都會幫你記錄，非常貼心。

不同年齡段的人，都可以通過跳繩保持身材。不要用腳后跟來跳，而是跳起時腳尖用力，這樣可以加強(qiáng)腿部肌肉的發(fā)力，達(dá)到更好的鍛煉效果。

NO.02游泳Swimming

作為效果極佳的減脂塑形運動，游泳與其它有氧運動最顯著的區(qū)別在于：游泳基本不受重力影響，這點是其它任何陸上運動所不可比擬的。

游泳時人體新陳代謝速度很快，并且結(jié)束后代謝還會持續(xù)。屬于超級塑形又減脂的有氧運動，能最大程度鍛煉肌肉，使身材勻稱、線條優(yōu)美。

NO.03跑步Running

跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一。低成本低門檻，不受場地限制，可以鍛煉全身肌肉，幫助保持身材，是絕大多數(shù)人健身的首選。

跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，改善消化系統(tǒng)，減少脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)。同時可以有效釋放壓力、愉悅心情。

NO.04高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

HIIT 全稱高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。是一種短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高，并且燃燒更多熱量。

HIIT 的高強(qiáng)度運動，可以有效刺激生長激素的分泌，對塑形效果明顯。HIIT 的間歇性運動，可以有效刺激腎上腺素分泌，增強(qiáng)減脂效果。

NO.05自由搏擊

自由搏擊需要跟隨移動目標(biāo)，做出相應(yīng)動作和步法。伴隨訓(xùn)練你能自然打出一組快節(jié)奏拳腿組合，改善手眼協(xié)調(diào)，提升身體平衡性和敏捷度。

對很多人而言，線條優(yōu)美比大塊肌肉更重要。自由搏擊通過腹部扭曲和核心訓(xùn)練，讓整個背部、肩膀、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿都深度參與，對于塑造線條極為有利。

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