假期里，平日的久坐族是不是想抓緊運動一下？

規(guī)律的體育活動有益健康，但錯誤的運動方式會損傷身體，甚至有猝死風(fēng)險。聽聽華東療養(yǎng)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉曉東來講解該如何科學(xué)鍛煉，規(guī)避風(fēng)險。

建議大家在運動時，注意以下事項：

1.無評估不運動

運動前，必須接受專業(yè)體檢和運動能力評估。通過心血管疾病篩查，及早發(fā)現(xiàn)心血管異常，能有效避免運動性猝死事件發(fā)生。專業(yè)“運動處方”需包括：明確運動目的，選擇合適項目，知曉運動順序，注意運動強(qiáng)度和運動量。

2.調(diào)高運動強(qiáng)度和運動量需謹(jǐn)慎

日常身體活動水平較低者，在劇烈運動時，出現(xiàn)心臟驟停風(fēng)險是不運動時的56倍。因此，如果要增加運動強(qiáng)度和運動量，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下，緩慢漸進(jìn)地調(diào)整，切勿自行隨意增加。

3.保持運動過程的完整性

完整的運動過程應(yīng)包括：準(zhǔn)備活動、正式運動、整理活動。運動性猝死多發(fā)生在運動初期和運動結(jié)束后不久，這和整理活動、準(zhǔn)備活動之間存有很大關(guān)聯(lián)。沒有準(zhǔn)備活動就開始高強(qiáng)度運動，心肌力量未激活，心臟搏動不夠充分，影響靜脈血回心。而無整理活動，血壓會急劇下降，對冠心病患者而言十分危險。

4.專項運動和一般運動相結(jié)合

如選取羽毛球運動為專項運動，不能只練習(xí)羽毛球運動，應(yīng)配合跑步、拉伸、肌肉力量練習(xí)等一般性運動。運動能力均衡發(fā)展，可有效防止專項運動傷病發(fā)生。

5.分組運動、間隔休息

降低單次運動強(qiáng)度，增加運動組數(shù)，提高運動總量，可減少運動損傷。比如，測定勻速極限跳繩次數(shù)為200個/次，選取60%的量就是120個/組，組間休息1分鐘，練習(xí)3~5組。

注意：鍛煉時切勿追求“力竭”，否則易增加心臟負(fù)荷，引發(fā)風(fēng)險。

6.身體不適時停止運動

近期出現(xiàn)過度疲勞、情緒激動，以及發(fā)作性胸痛、胸悶、心慌或咽部緊縮感等不適，建議及時就醫(yī)，待身體狀態(tài)恢復(fù)后再運動。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞癥狀，應(yīng)立即中止運動，必要時到醫(yī)院診治。特別提醒，只要有胸痛就應(yīng)及時就醫(yī)。

7.選擇配備專業(yè)急救設(shè)備的場所

研究表明，在發(fā)生運動風(fēng)險時，若能得到自動體外除顫器（AED）的及時救助，心臟驟停運動員的存活率可達(dá)到 64％~89％。

循序漸進(jìn)、量力而行、科學(xué)鍛煉，才能讓運動更好地促進(jìn)健康。

原標(biāo)題：《假日想要動起來？運動防風(fēng)險，記牢這幾點》

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