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【協(xié)和科普】國(guó)慶將至！假期飲食健康指南請(qǐng)收好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:48

從建國(guó)初期的糧票式計(jì)劃飲食到改革開(kāi)放后的自由飲食，再到21世紀(jì)市場(chǎng)繁榮下的過(guò)度飲食，新中國(guó)成立70多年來(lái)經(jīng)歷了顯著飲食演變，從匱乏到過(guò)剩，國(guó)民飲食健康該如何建立呢？

國(guó)慶節(jié)將至

醫(yī)生提醒

節(jié)假期間拒絕胡吃海喝

注重營(yíng)養(yǎng)健康

1. 均衡飲食：攝入適量的碳水化合物，應(yīng)當(dāng)在一日三餐的主食中都加入適量的粗糧，如：糙米、雜豆、薯類(lèi)等；保證蛋白質(zhì)攝入量，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、去皮家禽、魚(yú)、海鮮、蛋、豆制品等；攝入適量脂肪，避免過(guò)多油膩食物，選擇健康脂肪，如烹調(diào)油：橄欖油、茶油、芝麻油、亞麻籽油、紫蘇油、牛油果油、核桃油等；飲食中應(yīng)包含充足新鮮的蔬菜和水果，確保維生素和礦物質(zhì)的供給。

2. 注意適量：節(jié)日期間，美食誘惑很多，避免暴飲暴食，適量享用，以防消化不良，體重增加。

3. 注意食品安全：確保食物在適當(dāng)?shù)臏囟认聝?chǔ)存和烹飪。避免食用未熟透的肉類(lèi)和海鮮，以及過(guò)期或變質(zhì)的食物。

4. 多喝水：節(jié)日期間，避免喝更多的含糖飲料，記得多喝水，保持身體水分平衡，有助于消化。

5. 控制酒精攝入：適量飲酒，避免過(guò)量。酒精會(huì)影響肝臟功能，也可能增加肥胖和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 保持規(guī)律的飲食習(xí)慣：盡量保持正常的飲食時(shí)間，不要因?yàn)楣?jié)日而打亂你的飲食規(guī)律。

7.注意食物過(guò)敏：如果你或家人有食物過(guò)敏，確保在準(zhǔn)備和享用食物時(shí)避免過(guò)敏原。

8. 適量運(yùn)動(dòng)：節(jié)日期間，不要忽視運(yùn)動(dòng)。適量的體育活動(dòng)可以幫助你消耗多余的熱量，保持活力。