五一假期馬上來臨，這是個讓男士容易發(fā)胖的日子，五一假期少不了親朋聚會，吃的會比平時多!尤其是男士們!針對這樣的問題，男士就要制定一個合理的健身減肥計劃了!一個合理的男士健身減肥計劃，讓你在五一輕松享受生活且不發(fā)胖!

男士減肥健身計劃一：有氧減肥運動

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的，減肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳繩都是有氧運動，其中，最簡單的就是爬樓梯，這幾項運動都非常簡單而且有效，每次運動時間要保持30—40分鐘。

男士減肥健身計劃二：無氧減肥運動

舉啞鈴：主要做手臂收緊練習，15—20個一組，每次三組。

提醒：沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

男士減肥健身計劃三：仰臥起坐。每天做3組，每組20個。

提臀練習。站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。請注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

五一假期里除了上面的運動健身減肥計劃以外，還要嚴格的注意飲食規(guī)律，切記在假期里暴飲暴食，吃零食!

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