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降血糖的十種最佳食物

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 20:43

  在我們的日常生活中,有很多朋友有血糖高的毛病,很是受困擾。其實(shí),降血糖的食物有很多,喜歡喝粥的小伙伴們可以來看看本文提供的食療推薦。對于糖尿病或高血壓的人來說,吃一些降血糖的食物對身體比較有益。那么,喝什么粥降血糖最有效?下面就跟著小編來看看吧!

  喝什么粥降血糖最有效?

  山藥粥

  想要煮降血糖養(yǎng)生粥,就不得不提山藥粥。山藥粥的做法也尤其簡單,將山藥洗干凈,切成片狀,與粳米放入水中一起同煮,早晚可以食用。

  山藥粥有著“神仙粥”之稱,其中山藥含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì),既可以滋補(bǔ)肺腎、健脾養(yǎng)胃,還可以延緩衰老等功效。

  粳米既可以提高人體的免疫力,也可以預(yù)防糖尿病等功效。

  玉米須粥

  玉米須粥也是一種能降血糖,預(yù)防糖尿病的養(yǎng)生粥。將玉米須清洗干凈,放入鍋中,加入水煮開,把渣去掉。

  接著把粳米洗干凈,放入鍋中,倒入玉米須水,一起熬成粥就可以食用。

  玉米須粥對于糖尿病患者有很好的降血糖效果。

  苦瓜粥

  苦瓜有著“植物胰島素”的稱號,具有清心明目、降血糖的效果。

  苦瓜粥的做法是將苦瓜去籽清洗干凈,切成片狀,粳米洗干凈,放入鍋中加入水,一起煮成粥??喙现鄬笛怯兄浅:玫男Ч?。

  糖尿糖的患者日常不妨可以多煮苦瓜粥來喝。

  降血糖的十種最佳食物?

  1、黃瓜。黃瓜含水量大,并有微量的維生素C、胡蘿卜素及少量的糖類。黃瓜是糖尿病患者的首選食品之一,不但熱量低、糖份少,而且還有清熱、利水消腫的功效。

  2、桑葉茶:降血糖,預(yù)防糖尿病。桑葉除了能保護(hù)胰腺,促進(jìn)胰島素的正常分泌,還能改善高血壓,減少膽固醇和甘油三酯。所以,桑葉可以有效預(yù)防糖尿病。桑葉茶在飯前飲用能抑制飯后血糖升高,在飯后飲用則沒有這種功效。

  3、番石榴茶:可預(yù)防血糖上升。茶中含有番石榴多酚,這一物質(zhì)能抑制分解糖的酶活化,緩解糖的吸收,使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收。

  4、南瓜。南瓜中含有豐富的果膠,果膠可以和食物中的淀粉混合,在腸道形成一種凝膠狀物體,可減緩碳水化合物吸收速度,延緩腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,從而達(dá)到減肥和降低血糖的作用。

  5、大蒜。近年來,由于人們的膳食結(jié)構(gòu)不夠合理,人體對硒的攝入減少,使得胰島素合成下降,而大蒜中硒含量較多,對人體胰島素的合成起到一定的作用。所以,糖尿病患者多食大蒜有助于減輕病情,穩(wěn)定血糖。

  6、苦瓜中的提取物苦瓜皂苷有類似胰島素作用,具有顯著的降低血糖的作用,它能夠促進(jìn)糖分分解,使多余的糖分轉(zhuǎn)化為熱量,從而改善體內(nèi)的脂肪平衡和血糖水平。

  7、西紅柿。西紅柿是非常適合糖尿病患者日常食用的食品,其中含有豐富的維生素,可以補(bǔ)充因?yàn)椴荒苁秤盟鵁o法獲得的維生素。而且西紅柿中含有一種名叫果膠的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動,減緩糖分的吸收。

  8、山藥:山藥中的黏滑成分能包裹腸內(nèi)的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升,同時(shí)也可以避免胰島素分泌過剩,使血糖得到較好調(diào)控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素B1、維生素B2。

  9、洋蔥:洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以通過化學(xué)制劑來抑制,但是有時(shí)候化學(xué)制劑的作用過強(qiáng),反而會導(dǎo)致低血糖。洋蔥沒有化學(xué)制劑那么立竿見影的效果,但它使血糖降到正常之后就不會再下降了。另外,洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮素具有很強(qiáng)的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血壓和動脈硬化的發(fā)展。

  10、芋頭:芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分,它還含有半乳聚糖,能有效降低血壓和膽固醇。

  如何預(yù)防高血糖?

  1、原地快走

  一般的患者只需原地小步快走,而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合。

  2、觸摸腳尖

  這個(gè)動作其實(shí)在家里或者是上班的地方都是可以做的,只要是有凳子坐的地方都可以進(jìn)行的,不一定說一定就要在家里進(jìn)行的,看似簡單的動作,也是可以有效的預(yù)防高血糖的。

  具體做法:坐在床上或墊子上,把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開,同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè),將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原后改為左側(cè),動作相同。

  3、仰臥屈膝

  舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝,用手于膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。

  4、前伸臂轉(zhuǎn)肩

  把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。

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