導語：很多人都知道減肥期間要多吃蔬菜水果，蔬果不僅營養(yǎng)健康并且還超低熱量，今天就為你分享網(wǎng)上超火的蔬果減肥食譜，網(wǎng)友分享了她的瘦身經(jīng)歷，10天蔬果減肥食譜，成功減掉6斤不反彈，快來看看吧！

蔬果減肥餐，讓我十天瘦6斤

美國醫(yī)學家迪農(nóng) 奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。也因此，蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。

我自然也是其中的一個，下面就是我在網(wǎng)上看到的一個10天蔬果減肥食譜，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，既提供了身體需要的基礎營養(yǎng)，又通過清理腸胃、排除毒素達到減肥和美容的功效。10天下來，我瘦了6斤多哦，把吃起來的肥肉給清理掉了呢，想減肥的美眉們（也可以是帥哥們）不妨和我一樣試一試，10天之后你可能會和我一樣驚喜。

第1天——第3天

早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

a水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

b大番茄2個加一條小黃瓜

c水果番茄15粒加三條小黃瓜

d其它蔬菜類一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

a瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！

晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。

a瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

第4天——第7天

早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

a瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

第8天——第10天

早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：

a瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）

b瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

午餐后請補充符合維他命。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合。

a清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟；

b去皮雞腿一支；

c清蒸魚一條（?。?，或5片生魚片；

d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；

e豆腐2塊

這個蔬果減肥食譜是以10天為一個周期的，對于想減肥10公斤之內的美眉帥哥們來說，如果堅持使用可以達到理想體重。要是想減重10公斤以上的話，不妨先根據(jù)自己的情況咨詢一下專業(yè)減肥醫(yī)生。

在使用這個食譜的過程中有幾點需要注意哦

首先要說的是這個食譜提供的熱量不超過1000大卡，不能長期使用或者容易造成營養(yǎng)不良，因此如果你覺得身體不適的話，一定要停止使用，無論怎么減肥但都要以健康為前提，這一點請大家一定要注意。

其次就是請美眉們完全按照食譜的要求去做，不要根據(jù)自己的喜好替換、增加或是減少食物。

再次就是可以經(jīng)常泡澡，兩三天泡澡或足浴一次，因為經(jīng)常泡澡可以有效地促進新陳代謝，增加減肥功效。

最后，要告訴愛美的你注意的是，可以選擇一些護膚品或者按摩膏每天按摩皮膚，因為減肥可能會導致皮膚松弛產(chǎn)生細紋，而及時按摩可以讓我們的皮膚遠離細紋，年輕細嫩。

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曾經(jīng)小編也是個胖紙，是在蘇瑩老師的幫助下已瘦下來的，蘇老師微信號suvip1314特此推薦返回搜狐，查看更多

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