導(dǎo)語：很多人都知道減肥期間要多吃蔬菜水果，蔬果不僅營養(yǎng)健康并且還超低熱量，今天就為你分享網(wǎng)上超火的蔬果減肥食譜，網(wǎng)友分享了她的瘦身經(jīng)歷，10天蔬果減肥食譜，成功減掉6斤不反彈，快來看看吧！
蔬果減肥餐，讓我十天瘦6斤
美國醫(yī)學(xué)家迪農(nóng) 奧尼什研究認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥，因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹?，在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來而使人肥胖。也因此，蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。
我自然也是其中的一個(gè)，下面就是我在網(wǎng)上看到的一個(gè)10天蔬果減肥食譜，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，既提供了身體需要的基礎(chǔ)營養(yǎng)，又通過清理腸胃、排除毒素達(dá)到減肥和美容的功效。10天下來，我瘦了6斤多哦，把吃起來的肥肉給清理掉了呢，想減肥的美眉們（也可以是帥哥們）不妨和我一樣試一試，10天之后你可能會(huì)和我一樣驚喜。
第1天——第3天
早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。
a水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）
b大番茄2個(gè)加一條小黃瓜
c水果番茄15粒加三條小黃瓜
d其它蔬菜類一碗
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
a瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。
a瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。
第4天——第7天
早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。
a瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
第8天——第10天
早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：
a瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
b瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個(gè)組合。
a清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟；
b去皮雞腿一支；
c清蒸魚一條（?。?，或5片生魚片；
d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；
e豆腐2塊
這個(gè)蔬果減肥食譜是以10天為一個(gè)周期的，對(duì)于想減肥10公斤之內(nèi)的美眉帥哥們來說，如果堅(jiān)持使用可以達(dá)到理想體重。要是想減重10公斤以上的話，不妨先根據(jù)自己的情況咨詢一下專業(yè)減肥醫(yī)生。
在使用這個(gè)食譜的過程中有幾點(diǎn)需要注意哦
首先要說的是這個(gè)食譜提供的熱量不超過1000大卡，不能長期使用或者容易造成營養(yǎng)不良，因此如果你覺得身體不適的話，一定要停止使用，無論怎么減肥但都要以健康為前提，這一點(diǎn)請(qǐng)大家一定要注意。
其次就是請(qǐng)美眉們完全按照食譜的要求去做，不要根據(jù)自己的喜好替換、增加或是減少食物。
再次就是可以經(jīng)常泡澡，兩三天泡澡或足浴一次，因?yàn)榻?jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝，增加減肥功效。
最后，要告訴愛美的你注意的是，可以選擇一些護(hù)膚品或者按摩膏每天按摩皮膚，因?yàn)闇p肥可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛產(chǎn)生細(xì)紋，而及時(shí)按摩可以讓我們的皮膚遠(yuǎn)離細(xì)紋，年輕細(xì)嫩。
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曾經(jīng)小編也是個(gè)胖紙，是在蘇瑩老師的幫助下已瘦下來的，蘇老師微信號(hào)suvip1314特此推薦返回搜狐，查看更多
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