導(dǎo)語:很多人都知道減肥期間要多吃蔬菜水果,蔬果不僅營養(yǎng)健康并且還超低熱量,今天就為你分享網(wǎng)上超火的蔬果減肥食譜,網(wǎng)友分享了她的瘦身經(jīng)歷,10天蔬果減肥食譜,成功減掉6斤不反彈,快來看看吧!
蔬果減肥餐,讓我十天瘦6斤
美國醫(yī)學(xué)家迪農(nóng) 奧尼什研究認(rèn)為,多食蔬菜水果有助減肥,因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹?,在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來而使人肥胖。也因此,蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。
我自然也是其中的一個(gè),下面就是我在網(wǎng)上看到的一個(gè)10天蔬果減肥食譜,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素,既提供了身體需要的基礎(chǔ)營養(yǎng),又通過清理腸胃、排除毒素達(dá)到減肥和美容的功效。10天下來,我瘦了6斤多哦,把吃起來的肥肉給清理掉了呢,想減肥的美眉們(也可以是帥哥們)不妨和我一樣試一試,10天之后你可能會(huì)和我一樣驚喜。
第1天——第3天
早餐:起床后先喝一大杯溫水,再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。
a水果2個(gè)(可以是任何時(shí)令水果,如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)
b大番茄2個(gè)加一條小黃瓜
c水果番茄15粒加三條小黃瓜
d其它蔬菜類一碗
吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素,加強(qiáng)腸胃功能。
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
a瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶:也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
晚餐:請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬),再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。
a瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),同時(shí)去除油膩。
第4天——第7天
早餐:請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì),請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。
晚餐:請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。
a瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
b瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
第8天——第10天
早餐:請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:
a瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),再選擇下列任何一個(gè)組合。
a清蒸雞胸肉一份,或切片后用高湯煮熟;
b去皮雞腿一支;
c清蒸魚一條(?。?,或5片生魚片;
d瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高湯煮熟;
e豆腐2塊
這個(gè)蔬果減肥食譜是以10天為一個(gè)周期的,對(duì)于想減肥10公斤之內(nèi)的美眉帥哥們來說,如果堅(jiān)持使用可以達(dá)到理想體重。要是想減重10公斤以上的話,不妨先根據(jù)自己的情況咨詢一下專業(yè)減肥醫(yī)生。
在使用這個(gè)食譜的過程中有幾點(diǎn)需要注意哦
首先要說的是這個(gè)食譜提供的熱量不超過1000大卡,不能長期使用或者容易造成營養(yǎng)不良,因此如果你覺得身體不適的話,一定要停止使用,無論怎么減肥但都要以健康為前提,這一點(diǎn)請(qǐng)大家一定要注意。
其次就是請(qǐng)美眉們完全按照食譜的要求去做,不要根據(jù)自己的喜好替換、增加或是減少食物。
再次就是可以經(jīng)常泡澡,兩三天泡澡或足浴一次,因?yàn)榻?jīng)常泡澡可以有效地促進(jìn)新陳代謝,增加減肥功效。
最后,要告訴愛美的你注意的是,可以選擇一些護(hù)膚品或者按摩膏每天按摩皮膚,因?yàn)闇p肥可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛產(chǎn)生細(xì)紋,而及時(shí)按摩可以讓我們的皮膚遠(yuǎn)離細(xì)紋,年輕細(xì)嫩。
▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂
曾經(jīng)小編也是個(gè)胖紙,是在蘇瑩老師的幫助下已瘦下來的,蘇老師微信號(hào)suvip1314特此推薦返回搜狐,查看更多
責(zé)任編輯: