近日，為貫徹黨中央決策部署，落實《健康中國行動（2019-2030年）》有關(guān)工作要求，倡導和推廣文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能，國家衛(wèi)生健康委辦公廳印發(fā)了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其釋義。

怎么判斷胖瘦的標準？如何保持健康的體重？以下知識要點，干貨滿滿，快跟著小編一起來了解→

01

 正確認知，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。

兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發(fā)育，對行為、認知及智力等也會產(chǎn)生不良影響。消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。

兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風險，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟負擔。

應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

02

 終生管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

03

 主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準——BMI=體重（kg）/身高（m2）。

依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》(WS/T428-2013)行業(yè)標準:

正常體重指數(shù)范圍：18.5≤BMI<24.0

體重過輕：BMI<18.5

超重 ：24.0≤BMI<28.0

肥胖：BMI≥28.0

中心型肥胖：成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米

中心型肥胖前期：85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米

學齡前兒童可使用《7歲以下兒童生長標準》(WS/T  423— 2022)評估生長情況；學齡兒童青少年通常使用《學齡兒童青少年 營養(yǎng)不良篩查》(WS/T  456—2014)和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》(WS/T586—2018) 來評估體重情況。

孕期體重變化是衡量母嬰健康的重要指標之一，體重增加過少和過多都會影響母嬰健康?？蓞⒖肌度焉锲趮D女體重增長推薦值標準》(WS/T  801-2022)、《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值 標準》(WS/T  828—2023)，在孕期加強體重監(jiān)測，并在醫(yī)生指導下做好體重管理。

04

 平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。應在在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持。

超重和肥胖人群：

降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；

多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；

規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

體重過輕者：

排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高于推薦水平。

05

 動則有益，貴在堅持

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分的改善。適度中高強度運動，如有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。

嘗試運動多樣化，可設(shè)置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

老年人應重視運動安全，科學評估，量力而行，建議積極進行強度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運動鍛煉，延緩肌肉衰減，預防跌倒。有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應在專業(yè)人員指導下進行鍛煉。

06

 良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關(guān)標準保持良好睡眠。保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

07

 目標合理，科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，要量力而行，速度不宜過快。

一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3～6個月內(nèi)減少體重的5%~10%，或在專業(yè)人員的指導下設(shè)置合理目標，科學控制體重。

超重及肥胖兒童的干預目標是在保證身高穩(wěn)定增長的同時，維持體重不增或延緩體重增長速度，以達到健康體重，并非必須降低絕對體重。推薦同步進行飲食、運動和行為干預。

65歲及以上老年人不宜盲目減重，重點是通過飲食和運動等干預，保持肌肉量和骨量，或者延緩其減少速度。

孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群，應在專業(yè)人員指導下進行體重評估和管理。

肥胖且生活方式干預無效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)尋求醫(yī)生專業(yè)指導，采取積極治療措施。

08

 共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。

家人之間互相支持可有效促進體重管理，家庭飲食、運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。

來源：《居民體重管理核心知識（2024版）釋義》

編輯：丁寧

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