俗話說，一口氣吃不成個胖子，說的身上的肉是一點點長上去的。同樣的道理，身體辛辛苦苦攢下的脂肪也是一點點減，不會一下子就全部減掉的。然而，絕大部分在肥的小伙伴卻恨不得一個月就把幾年甚至十幾年長出來的肥肉全部減掉，而這不但是不合理的，而且會對健康造成不好的影響。

今天我就來和大家聊聊為什么減肥不能貪圖速度快，而細水長流才是王道。

1、警惕悠悠球式減肥

很多人為了追求快速減肥，往往開始會過度節(jié)食，但沒幾天就堅持不下去了，減下去的肉馬上又會回來。這種瘦下去，胖起來，再瘦下去，又胖起來的減肥經(jīng)歷就叫做"悠悠球式"減肥。但需要注意的是，這樣的減肥經(jīng)歷可不僅僅只是代表一次次減肥失敗，而是會對身體健康有莫大的損害。曾有研究表明這種"悠悠球式"的減肥循環(huán)可能提高各種疾病造成的死亡率，尤其是心血管類疾病的風險。減肥速度太快，不僅平臺期來的更早，后期反彈的風險也會增加，這是減肥不可貪圖速度太快的第一個原因。

展開剩余 72 %

2、減肥太快，會加速肌肉流失

減肥的核心是減掉身體多余的脂肪，盡可能的保持肌肉量。有研究表明，極低熱量減肥與低熱量減肥相對比（500kcal VS 1200kcal），前者減肥速度更快，但肌肉流失率是后者的兩倍多（18% VS 7.7%）。所以，從保持肌肉量的角度，減肥速度也不宜過快。

3、減肥太快，皮膚容易松弛

我們減肥希望減掉更多的脂肪，而脂肪的特點就是能量密度大、體積大、重量小、儲水量低。由于脂肪原來所占的體積較大，突然大量減少后，皮膚就變得不是那么緊致了，從而出現(xiàn)皮膚松弛的問題。

在科學的減肥速度問題上，世界各國相關的指南推薦都是非常一致的，基本都是每周1-2斤或3-6個月內減重體重基數(shù)的5-10%。

1，一般情況下，建議能量攝入每天減少300-500kcal，減肥速度以每月2-4kg為宜。

2，每周穩(wěn)定減重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易減肥成功。健康減重不是幾天或幾周的瘋狂節(jié)食或運動，它是一種可持續(xù)的、健康的生活方式。

3，減重速度不要超過0.5-1公斤/周。減重速度過快不僅容易使你半途而廢，導致體重反彈，還會引發(fā)一系列健康風險。

4，無論你最終的減肥目標是什么，但即使是一個適度的減肥，比如減掉你體重的5%-10%，都有可能產(chǎn)生很多健康益處，比如血壓、血液膽固醇和血糖的改善。

【減肥是一輩子的事】

與感冒發(fā)燒不同，肥胖從本質上來講是一種生活方式性疾病，必須從根本的生活方式上做出改變才行。所以減肥也要從長計議，不能奢望短時間就能解決，也就是說減肥第一步就要端正好心態(tài)，不可上來就制定一些過于嚴苛的食譜或運動計劃，一個合理漸進的減肥目標為你指明前進的方向。

體重管理是一項終身事業(yè)，對自己的身體，絕對不能短期行為，只有養(yǎng)成良好飲食和運動習慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。

想要有一個好身材，請記得找身材管理專家【小吳老師】聯(lián)系熱線：17702825331