不同體重怎么減肥

1.超重人群160斤-200斤

控糖 飲料、零食、主食都含有大量糖份。減少糖分?jǐn)z入，能讓身體更放松。

戒量 下午茶、 宵夜、飯后水果,統(tǒng)統(tǒng)都戒掉！真的想減,就要自律。別口嗨減肥,光說不練。

說實(shí)話，只要你能做到這一步，哪怕你不用減肥食譜，一個(gè)月也能掉8-10斤~

2.大基數(shù)130斤-160斤

211飲食法

兩拳蔬菜 250克，一拳肉120克，一 拳主食 120克。

每天喝夠2500毫升水，分8小時(shí)喝，90%的姐妹都能再掉15-20斤。

食譜

蔬菜:冬瓜、生菜、西蘭花、綠豆芽、芹菜、包菜、絲瓜、菜心、芥蘭；

肉類:蝦、牛肉、瓷胸肉、魚肉;

主食:糙米、燕麥、玉米、紅薯、西多谷藜麥面等;

3.小基數(shù)100斤-130斤

16+8飲食法

小基數(shù)人群的平臺(tái)期會(huì)特別多，建議姐妹們可以用16+8的飲食法，也就是早中晚三餐都在八小時(shí)內(nèi)完成。

用脂肪替代碳水

如果16+8后開始平臺(tái)期，可以選擇用脂肪替代碳水，提高代謝。

早晚不變，午餐只吃五花肉（空氣炸鍋不放油弄熟），包著生菜，蘸點(diǎn)油醋汁去吃。-般一周吃兩到三天，平臺(tái)期就可以成功突破了。

4.標(biāo)準(zhǔn)體重85斤-100斤

5+2輕斷食

一周 5天正常吃飯，2天實(shí)行輕斷食，輕斷食日攝入量控制在600大卡。

塑形運(yùn)動(dòng)

比如帕梅拉、周六野，真的可以沖起來~初期也可以
先從跑步開始適應(yīng)。

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