核心提示：大多數(shù)的人都會比較嫌棄自己的身材過于肥胖，而肥胖的身材確實在生活中非常普遍，肥胖的發(fā)生對于健康會造成非常大的影響，所以說一定要進行及時減肥，在減肥的同時最好也要增肌，那么減肥和增肌怎么同時進行呢？

大多數(shù)的人都會比較嫌棄自己的身材過于肥胖，而肥胖的身材確實在生活中非常普遍，肥胖的發(fā)生對于健康會造成非常大的影響，所以說一定要進行及時減肥，在減肥的同時最好也要增肌，那么減肥和增肌怎么同時進行呢？

減肥和增肌怎么同時進行

減肥與增肌想要同時進行，就要在飲食方面多加注意，要做到吃多吃少都不行，飲食不管是對于減肥還是增肌，造成的影響都是非常大的，如果攝入了過多的食物，過高熱量的攝入，對于增肌是非常不利的，很容易引起脂肪在身體里面囤積起來，減肥也不是很容易的一個過程，在刷脂的同時，也是有可能會使部分肌肉消耗的，所以說對于飲食的熱量一定要控制好。吃過少也是不可以的，想要減脂的話，就要進行節(jié)食，但是身體本身就沒有得到充足營養(yǎng)的補充，肌肉是沒有辦法進行補充營養(yǎng)的，肌肉沒有辦法得到有效的增長，身體的代謝速度就會有所下降，因此不要以為吃的少就可以減脂。

在健身的過程中，一定要把握好熱量。體脂率超標，要控制婦熱量，不要超過平時生活中熱量的攝入，比如平時攝入一千八至兩千大卡，處在增肌減脂期間的時候，個人建議熱量為一千六至一千八百大卡。體脂率比較低，那需要提高熱量的攝入，保證肌肉得到足夠的營養(yǎng)，個人建議攝入熱量為兩千至兩千四百大卡。

另外營養(yǎng)結構偏差大，熱量高，蛋白低也是不行的，不少人以為發(fā)胖是由于攝入了過多的碳水，所以就會斷掉碳水主食。其實一般建議吃些粗糧，減少細糧米飯攝入。

減肥和增肌怎么同時進行呢？對于減肥和增肌，很多人都有著不同的看法，甚至有著錯誤的了解，減肥和增肌其實是可以同時進行的，尤其是在飲食方面，大家不知道怎么做，在以上介紹了相關內容，希望可以幫助到大家。

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