最近經(jīng)常早醒，而且醒來的時候還感覺很郁悶，這個時候要小心抑郁癥了，抑郁癥每年都奪走了很多人的生命，不可小覷，下面我們來看看具體的介紹。

　　當(dāng)今社會兩大問題很普遍：一為抑郁，二為失眠，這兩者的聯(lián)系千絲萬縷。絕大多數(shù)抑郁癥患者伴有失眠問題，特別是失眠中的“早醒”現(xiàn)象為抑郁癥的重要線索。

　　“早醒”后很郁悶，抑郁來了

　　約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠，早醒現(xiàn)象尤其值得重視。失眠中的早醒對抑郁癥最有診斷價值。

　　很多人把失眠理解為睡不著覺，其實所有睡眠障礙都可以稱為“失眠”，如早醒、睡得少等等。跟抑郁癥者相關(guān)的失眠主要表現(xiàn)為“入睡困難”和“早醒”，其中，讓人難以入眠的原因多種多樣，有人因壓力，有人因興奮，有人因慢性病，因而臨床很難將“入睡困難”歸因為抑郁癥。而“早醒”癥狀比較特殊，是臨床醫(yī)師判斷抑郁癥的重要指標(biāo)。

　　那么，“早醒”的概念是什么呢?

　　如果跟正常起床時間相比，提前蘇醒了半個小時以上，醒來后再難入睡，且這種情況持續(xù)二周以上。特別是早醒后自己的心情郁悶，甚至有想死的念頭。這時，你就要高度警惕，建議上精神心理科就診，看是否存有抑郁癥，讓醫(yī)師幫助你調(diào)節(jié)情緒。抑郁癥的典型癥狀是情緒低落，對萬事無興趣，以前感興趣的事情也不例外，它的殺傷力巨大，從媒體報道看，我國每年都有人因抑郁癥自殺，因情緒困擾郁郁寡歡的患者更是大有人在。

　　如果不及早干預(yù)，隨著患者抑郁的程度加深，早醒情況會變得更嚴(yán)重，比如醒來時間更早，情緒變得更差等等。而反過來講，睡眠時間變短又將影響本人情緒。所以，中醫(yī)在治療抑郁癥時，也會對睡眠障礙進(jìn)行干預(yù)。而及早干預(yù)睡眠問題，抑郁癥治療效果也更佳。

　　失眠不等于患上抑郁癥

　　總而言之，失眠與抑郁癥互為因果，但大家也別以為有失眠就是得了抑郁癥。抑郁癥患者確實多伴有失眠癥狀，但也有小部分患者出現(xiàn)睡眠過多問題。引發(fā)失眠的原因多種多樣，有時只是短暫的睡眠現(xiàn)象，并不構(gòu)成失眠癥，如果長期失眠不妨尋求中醫(yī)幫助。

　　如果同時有情緒困擾，不妨直接向中醫(yī)說明。焦慮和抑郁是人類兩大基本情緒，但很多病人就診時常說自己頭痛，睡不好，卻從不主述自己有情緒方面的問題，其實，主動講出自己的情緒問題，有助于中醫(yī)早日找出病因。

　　如何預(yù)防抑郁癥

　　1、及時尋求心理醫(yī)生的幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時尋求心理咨詢的幫助。

　　2、積極參加各類實踐活動。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　3、抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識?？赏ㄟ^心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

　　4、增強自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。

　　抑郁癥自我治療

　　1、平時可以自嘲，把自己的人生看做一場戲，經(jīng)?；仡櫯c發(fā)現(xiàn)自己身上的可笑行為，把它當(dāng)做喜劇一樣看待。不要讓它給自身帶來什么壓力。

　　2、適當(dāng)?shù)淖鲂└淖儯刻旄淖円稽c點，從不同的角度觀察自己和家人朋友，做些出乎自己意料的事情。這樣便會發(fā)現(xiàn)，即使是打破常規(guī)，也不會有什么危害自己的事情發(fā)生，甚至可能會帶來意想不到的效果。

　　3、讓自己變得幽默，營造和學(xué)習(xí)幽默風(fēng)趣的表達(dá)方式。可以使自己的性格變得自信、柔韌。起到抑制抑郁癥的效果。

　　如果你早上早醒持續(xù)了一段時間，而且感覺郁悶的話，要讓自己放松，不要太緊張，每天堅持鍛煉也可以很好的防治抑郁癥，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，多和他人交流。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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