減重40斤經(jīng)驗分享｜大基數(shù)減肥有多簡單？
1??計算BMI值
圖二：搜索bmi計算器 輸入信息即可
bmi大于24為大基數(shù) 大于28便是過大基數(shù)

2??飲食層面
慢慢地把不良的【飲食習(xí)慣】改掉
??不要一開始就吃輕食沙拉、水煮菜
漸漸停掉奶茶、蛋糕、高糖高油食品
比如：從每天都喝奶茶到一星期喝2杯
調(diào)整【飲食結(jié)構(gòu)】 多攝入蛋白質(zhì)、蔬菜
逐漸減少碳水的攝入 選擇【粗細(xì)糧】搭配

3??運(yùn)動層面
【大基數(shù)】推薦中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
比如：慢跑、羽毛球、游泳、橢圓機(jī)、有氧操
【過大基數(shù)】盡量以慢走為主 不要過度勞損身體
貴在堅持 持續(xù)燃脂 并且保護(hù)好身體的各個零件
千萬不要一開始就做HIIT這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動
??另外一定要5分鐘熱身+15分鐘拉伸

4??注意事項
大基數(shù)的飲食習(xí)慣一定要【逐漸】改變
飲料的話盡量找一些可以代替的
??無糖酸奶、咖啡、氣泡水都是很好的選擇
主食的話盡量改為以【慢碳】為主 把握好量
不知道慢碳有哪些的 可以看看以往發(fā)的筆記
??三餐一定要盡量吃夠基礎(chǔ)代謝
否則代謝會受損 所以一定不要節(jié)食
??記住【熱量缺口】這個概念
要是不知道 可以看往篇筆記

5??叮囑
從飲食和運(yùn)動習(xí)慣入手 堅持下去一定會有效果的
大基數(shù)掉秤很快的 所以不要焦慮 不要經(jīng)常稱體重
體重是個數(shù)字 我們要感受的是圍度的變化
可以量一下三圍 記錄一下減肥前后的變化

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