重慶體育科技專家談⑥｜科學開啟運動減重計劃

隨著生活水平不斷提高，肥胖人群日益增多。肥胖不僅影響形體美，還可能引發(fā)多種疾病。如何科學有效減肥？重慶體育科技專家——重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院全科醫(yī)學科副主任、主任醫(yī)師鄧瑋，向市民推介“運動減重”，開啟科學減肥計劃。

“量體裁衣”定制個性化減肥處方

減肥的目的是為了健康，過度節(jié)食和過度運動都是不利于健康的減肥方式，要協(xié)調(diào)好飲食與運動，合理規(guī)劃和健康減肥，才是長久之計。鄧瑋建議：每個人應(yīng)根據(jù)自身情況量體裁衣，制定符合自己實際情況的減肥處方。制定減肥處方有四大原則，分別是安全性原則、可接受性原則、預期效果原則和后續(xù)跟蹤原則。

安全性原則是指運動強度應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定。運動前，應(yīng)對身體機能進行檢測，在不影響身體健康的前提下開展運動鍛煉，規(guī)劃安全運動方式和運動時間。

可接受性原則是指根據(jù)自身喜好，選擇適合的鍛煉方法，最好能順其自然，投其所好。減肥運動主要是較長時間、中等強度的有氧運動，如較長時間步行、騎自行車、游泳等，可以輔助一些球類運動以鍛煉四肢協(xié)調(diào)性，如籃球、羽毛球等。適當?shù)倪\動強度下保持較長的時間，消耗的能量總值多，所達到的減肥效果較好。

預期效果原則是指根據(jù)制定的運動計劃完成一定周期，其體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運動后3-6個月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反彈到原來的水平。

后續(xù)跟蹤原則是指，制訂的系統(tǒng)性減肥方案取得成效后，還需要根據(jù)個體的實際生活行為和飲食習慣打造可持續(xù)性的減肥計劃。通過獲取個體的生活習慣、飲食方式、體重變化曲線等數(shù)據(jù)，結(jié)合這些數(shù)據(jù)來判斷關(guān)注對象的體重能否維持在標準范圍內(nèi)，為其提供科學的建議和意見。

兒童減重注意頻率 避免產(chǎn)生厭惡心理

鄧瑋介紹，不同人群應(yīng)根據(jù)自身條件選擇相適應(yīng)的減重運動項目。老年人可以選擇運動比較緩慢的項目，如遠足、慢跑、騎自行車、游泳、登山等，輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、 網(wǎng)球、健身操等；年輕人可以選擇比較激烈的項目，如長跑、劃船和爬山、健美操、迪斯科和球類運動等，每次運動的時間20-30分鐘左右，運動前做好準備活動，避免肌肉拉傷以及運動后肌肉疼痛。

現(xiàn)在，兒童肥胖情況也愈發(fā)嚴重，鄧瑋的建議是：以移動身體為主，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽等項目為主，有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動平板上鍛煉。對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉體內(nèi)的脂肪，二是要培養(yǎng)其長期堅持運動的良好習慣，以求成年后達到正常體重。適當?shù)倪\動頻率可避免使肥胖兒對運動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運動。

運動減重更易發(fā)泄不良情緒

減肥是選擇節(jié)食好？還是選擇運動好？鄧瑋給出了科學的解釋。

運動減重通過體育鍛煉達到瘦身效果，通過運動調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪組織，從而達到減肥的目的。運動可提高身體素質(zhì)，起到增強免疫力的作用，減肥后不容易反彈。節(jié)食主要是在減肥的過程中控制自己的生活飲食習慣，減少油膩性食物的攝入，從而消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的目的。節(jié)食比較容易引起體重的反彈，而且效果不一定會很好。運動能產(chǎn)生多巴胺和腎上腺素，讓減肥者發(fā)泄不良情緒，而節(jié)食產(chǎn)生的饑餓感，可能會給減肥者帶來負面情緒。

目前，重慶正值炎熱的夏季，鄧瑋提醒正在利用運動減重的人群，避免過多或過少喝水、適當運動、少吃零食和冰品、不宜久呆空調(diào)房、不宜水果當正餐、不宜晚睡、不宜過激的減肥方法。最好能在專業(yè)人士的指導下，科學運動減重，保持健康的身體。

（文/吳海東）

編輯：包靖

責編：孔令強

審核：毛丹