近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》，為廣大群眾提供了科學(xué)的體重管理指導(dǎo)。該指南指出，體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)，超重和肥胖者在減重時(shí)應(yīng)主要關(guān)注降低脂肪組織的重量，并在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，避免過(guò)快減重。

超重人群減重每周不應(yīng)超過(guò)1斤減重速度不宜過(guò)快

根據(jù)《核心知識(shí)》內(nèi)容，減重速度過(guò)快不僅難以維持，還可能對(duì)身體健康造成不良影響。指南建議，超重人群每周減重速度應(yīng)控制在0.5公斤以內(nèi)，即每周不超過(guò)1斤。在3到6個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)體重減少5%到10%的目標(biāo)，這樣的減重速度更為健康和可持續(xù)。

體重管理不僅僅是追求數(shù)字的變化，更重要的是通過(guò)科學(xué)合理的方式，達(dá)到健康的體態(tài)和生活方式。指南特別強(qiáng)調(diào)，減重過(guò)程中應(yīng)避免盲目追求快速見(jiàn)效，應(yīng)注重長(zhǎng)期的健康管理。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、均衡的飲食以及良好的生活習(xí)慣，都是健康減重的關(guān)鍵。

在具體實(shí)施過(guò)程中，減重者可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物的攝入，增加富含纖維和蛋白質(zhì)的食物比例，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以達(dá)到健康減重的效果。此外，保持良好的作息習(xí)慣和心理健康，同樣是體重管理的重要組成部分。

超重和肥胖不僅影響外觀，更與多種慢性疾病的發(fā)生密切相關(guān)。合理的減重計(jì)劃，不僅可以改善身體形態(tài)，更能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。因此，在減重過(guò)程中，應(yīng)遵循科學(xué)方法，避免過(guò)度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。

減重是一個(gè)長(zhǎng)期且系統(tǒng)的過(guò)程，需要科學(xué)的指導(dǎo)和堅(jiān)持不懈的努力。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的這份指南，為廣大減重人士提供了切實(shí)可行的建議，希望每個(gè)人都能通過(guò)科學(xué)的體重管理，獲得健康的體魄和美好的生活。

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