越來越多的人開始關(guān)注健身的問題，有的人是為了減脂，讓身材變得更好，有的人則是為了增肌，讓自己看上去更加高大威猛。因此，健身之前有必要對(duì)自己進(jìn)行全面的了解，明確想要達(dá)到什么樣的效果，制定適合自己的健身計(jì)劃。對(duì)于普通人來說，想要通過健身達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，按照下面這套健身計(jì)劃執(zhí)行，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。
 

　　計(jì)劃一：每天慢跑半小時(shí)

　　很多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處，對(duì)于普通人來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的身體素質(zhì)保持在一個(gè)較好的水平，提升免疫力。而堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)幫助我們?nèi)紵嘤嗟闹?，讓身體更加健康。在很多有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑是比較好執(zhí)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是晨跑，能夠幫助我們提神醒腦，長期堅(jiān)持下來，可以減脂瘦身，增強(qiáng)心肺功能。

　　計(jì)劃二：無氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　想要強(qiáng)身健體，只有晨跑還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，對(duì)于比較瘦弱的人來說，健身可以幫助自己增肌，變得更加強(qiáng)壯。那么，就需要做一些無氧運(yùn)動(dòng)，做一些負(fù)重練習(xí)，刺激肌肉的增長，鍛煉出發(fā)達(dá)的胸肌和精壯的腹肌，甚至是更加穩(wěn)定強(qiáng)大的下肢力量，這些都需要依靠無氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。因此，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)，效果最好。

　　計(jì)劃三：周末負(fù)重徒步

　　想要更好地進(jìn)行鍛煉，那么，就需要對(duì)身體的耐受度進(jìn)行訓(xùn)練提升，這樣不管是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有一個(gè)比較好的身體基礎(chǔ)。對(duì)于一般人來說，想要進(jìn)行體能耐力訓(xùn)練，可以利用周末的時(shí)間做一些負(fù)重徒步訓(xùn)練，能夠很好地增強(qiáng)體能，提升肌肉耐受度，也有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

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