首頁 資訊 有氧運(yùn)動(dòng)指南

有氧運(yùn)動(dòng)指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 19:14

有氧運(yùn)動(dòng)指南
第1頁,本講稿共41頁
健康的四大基石
心理平衡
戒煙限酒
合理膳食
適量運(yùn)動(dòng)
怎么動(dòng)?
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第2頁,本講稿共41頁
運(yùn)動(dòng)誤區(qū)(1)
“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)量越改善心理狀態(tài)
增加血液總量
控制高血壓
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第19頁,本講稿共41頁
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?
1
制定一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
3
有氧運(yùn)動(dòng)的六大益處
3
2
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第20頁,本講稿共41頁
制定計(jì)劃四步走
制定計(jì)劃并開始鍛煉
確定有氧代謝運(yùn)動(dòng)心率
找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
全面體檢,評(píng)定健康狀況
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第21頁,本講稿共41頁
制定計(jì)劃四步走
全面體檢,評(píng)定健康狀況
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第22頁,本講稿共41頁
體檢的重要性
中斷體育運(yùn)動(dòng)較長時(shí)間又重新開始運(yùn)動(dòng)前,有必要檢查一次身體
對三四十歲的人,一定要做心電圖
如體檢條件不具備,鍛煉一定要循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適,一定要找醫(yī)生
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第23頁,本講稿共41頁
制定計(jì)劃四步走
找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
全面體檢,評(píng)定健康狀況
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第24頁,本講稿共41頁
理想的有氧運(yùn)動(dòng)
理想的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)符合這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn):
全面的活動(dòng),提高心率到一定范圍并保持
簡單易行,有興趣,能堅(jiān)持
限制條件少,適合絕大多數(shù)場合和氣候
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第25頁,本講稿共41頁
可以選擇的有氧運(yùn)動(dòng)
推薦:
快步走(優(yōu)點(diǎn):柔和不易受傷,隨時(shí)隨地)
每半小時(shí)消耗熱量約75千卡
跑步(優(yōu)點(diǎn):強(qiáng)度足夠,簡單易行)
每半小時(shí)消耗熱量約300千卡
游泳(優(yōu)點(diǎn):全面運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)輕)
每半小時(shí)消耗熱量約175千卡
健身操(優(yōu)點(diǎn):不枯燥,有美感)
有氧健身器械(優(yōu)點(diǎn):不受天氣影響)
每消耗7700千卡熱量 = 消耗1千克純脂肪!
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第26頁,本講稿共41頁
制定計(jì)劃四步走
確定有氧代謝運(yùn)動(dòng)心率
找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
全面體檢,評(píng)定健康狀況
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第27頁,本講稿共41頁
怎樣測運(yùn)動(dòng)心率
動(dòng)態(tài)測量法 :
可以買一個(gè)心率計(jì),可供選擇的品牌有Timex、 Polar、Nike等。
粗測法:
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)立即把脈,數(shù)15秒的脈搏數(shù),乘以4,得到的結(jié)果再加上10%
如:運(yùn)動(dòng)后摸到脈搏,15秒跳30下,乘以4 是120,再加10%(即12),得到運(yùn)動(dòng)心率為每分鐘132次。
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第28頁,本講稿共41頁
制定計(jì)劃四步走
制定計(jì)劃并開始鍛煉
確定有氧代謝運(yùn)動(dòng)心率
找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
全面體檢,評(píng)定健康狀況
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第29頁,本講稿共41頁
鍛煉計(jì)劃的內(nèi)容
準(zhǔn)備活動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
放松“冷卻”
徒手或負(fù)重的力量練習(xí)
安全有效

鍛煉計(jì)劃
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第30頁,本講稿共41頁
第一部分
準(zhǔn)備活動(dòng)
安全有效

鍛煉計(jì)劃
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第31頁,本講稿共41頁
準(zhǔn)備活動(dòng)三要素
關(guān)節(jié)
活動(dòng)各關(guān)節(jié),增加關(guān)節(jié)潤滑度和肌肉適應(yīng)性,防止受傷
拉伸
拉伸全身各處韌帶,增加身體柔韌性,為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備
預(yù)熱
逐漸提高心率,讓心血管系統(tǒng)做好大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第32頁,本講稿共41頁
第二部分
準(zhǔn)備活動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
安全有效

鍛煉計(jì)劃
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第33頁,本講稿共41頁
有氧運(yùn)動(dòng)“三、五、七 ”

每次鍛煉30分鐘

每星期鍛煉5次

每次運(yùn)動(dòng)中心率要達(dá)到
170 – 年齡
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第34頁,本講稿共41頁
第三部分
準(zhǔn)備活動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
放松“冷卻”
安全有效

鍛煉計(jì)劃
為什么不能馬上坐下或躺下?
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第35頁,本講稿共41頁
第四部分
準(zhǔn)備活動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
放松“冷卻”
徒手或負(fù)重的力量練習(xí)
安全有效

鍛煉計(jì)劃
補(bǔ)充沒有得到充分鍛煉到的肌群
有氧運(yùn)動(dòng)指南
第36頁,本講稿共41頁
制定計(jì)劃四步走
制定計(jì)劃并開始鍛煉
確定有氧代謝運(yùn)動(dòng)心率
找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
全面體檢,評(píng)定健康狀況

有氧運(yùn)動(dòng)指南 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

2024最新糖尿病運(yùn)動(dòng)指南,有氧運(yùn)動(dòng)+增肌,降低糖化血紅蛋白!
有氧運(yùn)動(dòng)指什么
十種高效減肥運(yùn)動(dòng):高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指南 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
孕婦的有氧健身操:安全有趣的孕期運(yùn)動(dòng)指南
健康運(yùn)動(dòng)指南,國家健康運(yùn)動(dòng)指南
有氧運(yùn)動(dòng)是指什么呢?
運(yùn)動(dòng)健康指南
有氧運(yùn)動(dòng)指的是哪些
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 兩種運(yùn)動(dòng)哪種更減肥
河南師范大學(xué)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 有氧運(yùn)動(dòng)指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview448035.html

推薦資訊