首頁(yè) 資訊 身體舒服、睡眠輕松：6個(gè)管理食欲的方法！（不是吃蔬菜）

身體舒服、睡眠輕松：6個(gè)管理食欲的方法?。ú皇浅允卟耍?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 18:27

網(wǎng)上的說(shuō)法經(jīng)常會(huì)告訴你：多吃蔬菜/蛋白質(zhì)、控制食欲（尤其是纖維）。
但是你真這么做，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)作用不大——即便你肚子漲的，你的嘴巴依然想吃東西。


網(wǎng)圖，侵刪

是的，索隊(duì)想告訴你：食欲不是加減法，它是科學(xué)、系統(tǒng)、綜合的身體反饋，是激素+生活+習(xí)慣+（減脂）熱量缺口等綜合產(chǎn)物。

所以本文，索隊(duì)要告你5個(gè)管理食欲的方法。
等不及了，索隊(duì)要發(fā)車了！

為什么蔬菜不能控制食欲？

饑餓感并不僅僅是胃是否被填滿，機(jī)械性的饑餓（胃真的空了）只是問(wèn)題的一部分。一次怒吃一堆蔬菜，雖然能填滿你的胃，卻未必能滿足你的食欲。

原因：并不是所有食物，都會(huì)向大腦發(fā)送“我飽了”的信號(hào)。
我們的腦細(xì)胞會(huì)檢測(cè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并告知大腦吃了什么，因此妄圖用“虛空營(yíng)養(yǎng)”欺騙大腦，只會(huì)帶來(lái)大腦更大的反噬。

所以：咀嚼習(xí)慣、熱量缺口、氨基酸、激素，都是對(duì)大腦感知的重要構(gòu)成。
因此，記住索隊(duì)給你告誡：

至少，咱們的腦細(xì)胞，不會(huì)覺(jué)得一堆蔬菜沙拉是“飽腹感”。
那么如何在控制飲食的前提下，做到“欺騙大腦”？

一、精氨酸、賴氨酸

多攝入富含精氨酸和賴氨酸的食物，不僅僅能幫你保護(hù)肌肉。
這兩氨基酸會(huì)與下丘腦反應(yīng)，從而在30秒內(nèi)向大腦控制食欲的部分發(fā)布信息，讓大腦更容易產(chǎn)生“吃的不錯(cuò)”的感覺(jué)。

但是不要指望吃這類保健品就可以解決問(wèn)題，你需要從食物中獲得它們。

二、充足睡眠

研究表明：睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致第二天多攝入大約385卡路里。

缺乏睡眠會(huì)擾亂大腦的獎(jiǎng)賞中心，并打亂你體內(nèi)的生物鐘。這會(huì)影響瘦素（飽腹感激素）和饑餓激素的調(diào)節(jié)。

簡(jiǎn)而言之，糟糕的睡眠會(huì)給你帶來(lái)食欲，通常是對(duì)高熱量食物的渴望。

三、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

盡可能用肉類、豆類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是富含纖維素、脂肪的豆類。

索隊(duì)的飽腹公式：蛋白質(zhì)+纖維素+脂肪（3選2也可以）=健康有效持續(xù)的飽腹感。
當(dāng)然，肉簡(jiǎn)單烹飪，也可以做到這樣的效果。

四、粘性膳食纖維

每天不低于30克的膳食纖維攝入，而且不能光吃無(wú)法吸收的“綠化帶”，要多吃粘性纖維，尤其是在餐前。

粘性膳食纖維會(huì)延緩胃排空、降低血糖波動(dòng)，對(duì)于管理食欲和減肥很有幫助。

你如果不知道什么食物含有粘性膳食纖維，可以找索隊(duì)領(lǐng)取公益電子資料：《粘性膳食纖維食物表》。

五、健康的微量元素

之前有個(gè)粉絲向索隊(duì)咨詢：容易焦慮、睡眠變差但又啥都想吃，是什么問(wèn)題？
因?yàn)樗》暧衷跍p肥，經(jīng)過(guò)詢問(wèn)索隊(duì)判斷：除了熱量缺口太大，很可能是缺鎂。

因?yàn)闇p肥熱量控制加上消耗，身體很缺鎂，而鎂會(huì)幫助身體管理大腦的信號(hào)，缺鎂會(huì)讓人的情緒焦慮且暴飲暴食。
補(bǔ)鎂以后，他的問(wèn)題順利解決。

實(shí)際上，相當(dāng)多的食欲問(wèn)題都是由微量元素引起的。
除了上面說(shuō)的鎂，還有鈣（抽筋沒(méi)有食欲）、鉻（血糖波動(dòng)、暴飲暴食）等。

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