你是否也因為自己的身材而發(fā)愁？一直想要減肥，卻怎么也管不住自己的嘴，總是饞著吃東西。

你是否也因為自己不自律而后悔？說好的東西不吃，卻一再忍不住，看到別人吃，自己控制不住，也大口地吃起來。

你是否也因為別人說你身寬體胖而感到傷心？一直問自己為什么減不下來，為什么要一直這么胖，為什么總是控制不住自己？

減肥其實是一個循序漸進的過程，長胖可能花一周，一個月的時間。而瘦身，你可能要花三個月，半年，甚至一年的時間。

我也是一位胖的人，也一直管不住自己嘴，看到好吃的總是想吃，我們何不給自己三個月時間，用三個月改變一個身體，改變一下身形。

從現(xiàn)在開始，我們一起加油，到明年1月份，第一個階段，給自己定一個小小的目標，15斤，可以嗎？一起加油！

一說到控制食欲，很多人都覺得很難，畢竟吃，誰都想吃。

只要是自己覺得餓，意志不堅定，想方設(shè)法都想吃東西。因為在大腦預判和身體反饋的沖突，餓了就要吃。結(jié)果吃了自己也后悔，為什么自己不能自律？

想要瘦身，就要了解食物的熱量，要吃接近天然狀態(tài)而且又要簡單的食物。比如新鮮水果、蔬菜、蛋、奶等。

2、控制食物的熱量

在飲食方面，要多吃蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)食物對增加飽腹感和降體脂都比較重要。

每餐的盡量保證有新鮮的蔬菜，水果。碳水化合物也要吃。

如果是運動量大的話，可以多增加一些熱量。

早睡早起，四個簡單的字，做起來挺困難。

現(xiàn)在人們用的智能手機，晚上看劇，視頻，想睡也要刷一刷，結(jié)果刷一下，兩個小時過去了，三個小時過去了，越刷越不想睡。

熬夜，容易讓人變胖，皮膚也會暗沉。

早睡早起，不僅可以保持健康的身體，精神飽滿，而且充足的睡眠可以增加免疫力，提高新陳代謝。

找一個簡單的運動，納入日常安排，自己好好堅持，對瘦身有很大的作用。

上班的路途近的話可以走路，也可以騎單車；晚上飯后也盡量散散步，有時間可以找一些運動項目。

在家里面可以練瑜伽，健身操；在戶外可以選擇羽毛球，乒乓球，跑步等。

根據(jù)自己的方便來安排。

保持充足的水分不公有助于身體健康，也能改善肌膚的水分平衡，還能促進新陳代謝。

每天早晨起床稱一下體重，雖然有時候會喪失信心，但是每天稱一下，你會知道體重變化，也會慢慢地控制飲食。

有的人會說，一般三五天或者一周稱一下體重，這樣更能感受到體重的變化，而且體重在降，信心也多一些。

但是我自己無論減與沒有減的過程，我都是習慣每天早上稱體重。

寫在后面：

減肥的過程真的是起起伏伏的，剛開始覺得沒有效果，很容易泄氣。

當在一個平臺期時，幾天或者十天都沒有降低一點，自己也很容易放棄。

你要相信一點，數(shù)字沒有關(guān)系，只要堅持有下降就好。因為減肥是一個自我挑戰(zhàn)的過程，不要忽視自己的努力，也不要輕視自己的成就。

#大寒聊健康#

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