冰敷，指利用燃燒皮下脂肪產(chǎn)生熱量以維持局部恒溫的原理來進(jìn)行，因此，對于皮下脂肪越厚的人效果越好。這種方法特別適用于夏季塑身，操作很簡單。

　　一。瘦身小秘訣:

　　1把冰塊放進(jìn)袋子，封好口。

　　2先用雙手拍打冰敷的部位15~20下。

　　3將毛巾平攤在冰敷的位置，再將冰塊放在毛巾上。

　　4用保鮮膜抱起來加以固定。

　　二。醫(yī)療護(hù)理方法:

　　扭傷冰敷的方法：

　　冰敷，對于運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一。

　　而在臨床工作中發(fā)現(xiàn)，一般患者都不知道什么是科學(xué)的冰敷方法，所以在這里跟大家講一下。

　　首先，冰敷的原理在于：

　　減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性;減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹; 減少血管內(nèi)皮 細(xì)胞的作用和血栓的形成;減少氧自由基的釋放等等。

　　還有很多研究表明：：在創(chuàng)傷后的第一個24小時之內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯。所以冰 敷要盡早，而且要持續(xù)一段時間。

　　這樣，早期合理的

    冰敷就可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。

　　那么冰敷該怎么做呢?跟大家介紹一下：

　　1、部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位

　　2、 材料：冰水混合物最好(我最愛跟患者描述的就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣)，其次是例如

　　冰棒、 化學(xué)性冰袋、冷水等等。

　　3、 時間：一般每次20-30分鐘。(這一般就是冰塊化掉所需的時間)

　　4、 頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

　　5、 療程：一般在受傷后48-36小時內(nèi)使用。[1]

　　適用于跌打損傷，與熱敷相結(jié)合效果更好

　　應(yīng)該在扭傷之后24內(nèi)冰敷，阻止毛細(xì)血管的繼續(xù)破裂，降低紅腫。

　　前后有別…口訣看狀況

　　冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應(yīng)，這對運動傷害或急性關(guān)節(jié)炎如痛風(fēng)、退化性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作，若能在第一時間使用，事半功倍。若錯過這時機，炎性反應(yīng)已進(jìn)行或如火如荼，要不要冰敷，須視臨床癥狀決定，不是一味口訣式的“前三天冰敷、后三天熱敷”。

　　生理上，當(dāng)溫度降至廿度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經(jīng)傳導(dǎo)也會變慢或被阻斷(低到十度時)，產(chǎn)生有效的止痛效應(yīng)。另一方面，低溫會強化膠原纖維(肌腱、韌帶、軟骨等均屬之)，使受傷的肌肉、肌腱傷害不后續(xù)擴大。

　　分次冰敷…別凍壞肌膚

　　醫(yī)界發(fā)現(xiàn)，急性關(guān)節(jié)炎時用冰敷降溫、降血循，除了遏阻炎性反應(yīng)外，也比較能維持關(guān)節(jié)內(nèi)的低氧恒定(相較于大氣的21%，關(guān)節(jié)內(nèi)含氧量只5%)，提供軟骨細(xì)胞較佳存活環(huán)境，免于輕易雕零。這項發(fā)現(xiàn)是否某種程度上就是抗氧化理論的延伸，是否因此減緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎的發(fā)生，醫(yī)界已密切注意。

　　冰敷應(yīng)分次做，間隔至少卅分鐘或更久，重要的是每次不超過十五至廿分鐘，冰太久會使局部血管過度收縮造成凍傷，甚至對周邊血管病變者，產(chǎn)生壞死，嚴(yán)重者須截肢。而關(guān)節(jié)部位的冰敷須以柔軟、內(nèi)置碎冰塊攙水(各一半)的乳膠囊，輕輕覆蓋才能均勻降溫;切忌拿出冰凍層硬梆梆的冰袋，不僅無法有效冰敷，反而會在關(guān)節(jié)隆突處造成凍傷。

　　毒蛇咬傷時...冰敷法：

　　有條件時，在綁扎的同時用冰塊敷于傷肢，使血管及淋巴管收縮，減慢蛇毒的吸收。也可將傷肢或傷指浸入4-7°C的冷水中，3-4小時后再改用冰袋冷敷，持續(xù)24-36小時即可，但局部降溫的同時要注意全身的保暖。

　　神奇熱敷…還能治失眠

　　熱敷則可使局部血循增加，有助移除肌肉疲勞所產(chǎn)生的乳酸堆積或炎性物質(zhì)，因此也有消炎作用。溫?zé)崾谷松硇拟鶗?、懶洋洋，肌膚舒展，因此，對慢性、長期的肌腱炎，像下背痛、頸肩癥候群、過勞性肌腱炎、疲勞、局部酸痛、甚至失眠，都有相當(dāng)緩解的效果。

　　熱敷不宜超過五十度，水傳熱遠(yuǎn)較空氣佳且均勻。濕熱，像以熱毛巾、蓮蓬頭沖熱水或SPA、泡湯，比干熱，如電毯、暖暖包為佳，較能滲入深部，也較安全不會燙傷。

　　冷熱交替…扭傷最有效

　　一些運動傷害后久腫不消，像治療不當(dāng)?shù)淖沲着?，可采“熱、冷交替式水療?先泡38至四十五度熱水四至六分鐘，再立即浸在十至十五度冷水二至三分鐘，交替進(jìn)行五次(最后一次是熱水)，再綁上彈性繃帶，每天做個兩三回，大都兩周內(nèi)就可見效。

　　雖然，冰敷、熱敷都是居家生活就可DIY的基本治療，但該冰敷還是熱敷?怎么做?還是先咨詢一下醫(yī)師吧!

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