判斷自己是否為抑郁癥，可通過(guò)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力減退進(jìn)行判斷，另外睡眠障礙、食欲和體重變化等情況，也可幫助明確病情。

1、情緒持續(xù)低落：抑郁癥最顯著的特點(diǎn)是持續(xù)性的情緒低落，并非因外界具體事件而短暫波動(dòng)，而是長(zhǎng)時(shí)間的感到悲傷、空虛或絕望，且難以通過(guò)自我調(diào)節(jié)改善。

2、興趣喪失：對(duì)曾經(jīng)喜愛(ài)的活動(dòng)或事物失去興趣或樂(lè)趣，包括工作、學(xué)習(xí)、社交、愛(ài)好等，即使勉強(qiáng)參與也感受不到以往的快樂(lè)。

3、精力減退：感到疲倦、乏力，即使休息充足也無(wú)法緩解，日?；顒?dòng)變得困難重重，甚至簡(jiǎn)單的日常任務(wù)如起床、洗漱都感到力不從心。

4、睡眠障礙：表現(xiàn)包括入睡困難、早醒、睡眠淺且多夢(mèng)，或過(guò)度嗜睡但醒來(lái)后仍感疲憊，睡眠障礙是抑郁癥常見(jiàn)的伴隨癥狀之一。

5、食欲與體重變化：食欲顯著減退或增加，導(dǎo)致體重明顯下降或增加，此種變化并非由身體疾病或飲食習(xí)慣改變直接導(dǎo)致。

6、自我評(píng)價(jià)降低：常有自我否定，感到自己毫無(wú)價(jià)值，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)悲觀(guān)，甚至產(chǎn)生自責(zé)、自罪感，嚴(yán)重時(shí)可能伴有自殺念頭或行為。

7、注意力與記憶力減退：表現(xiàn)為難以集中注意力，記憶力下降，決策能力減弱，影響工作、學(xué)習(xí)和日常生活。

8、社交回避：避免與他人交往，疏遠(yuǎn)親朋好友，對(duì)社交場(chǎng)合感到恐懼或不適，傾向于獨(dú)處。

若發(fā)現(xiàn)自己符合上述多項(xiàng)癥狀，建議保持規(guī)律作息，良好的睡眠和飲食習(xí)慣有助于穩(wěn)定情緒，運(yùn)動(dòng)能釋放壓力，促進(jìn)身心健康，學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于緩解緊張情緒。

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