每天鍛煉消耗多少千卡合適

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

每天適度鍛煉可以消耗300到500卡路里的熱量，這是比較合適的范圍。根據(jù)膳食指南的推薦，應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行日常身體活動(dòng)，并且每周至少進(jìn)行五天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累積150分鐘以上。這相當(dāng)于每天進(jìn)行6000步以上的活動(dòng)量。此外，還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和阻抗運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行兩到三天，并盡量減少長(zhǎng)時(shí)間久坐，每小時(shí)都要起來(lái)活動(dòng)一下。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、單車騎行等。以每小時(shí)八公里的快走為例，可以消耗555大卡的熱量；每小時(shí)九公里的慢跑可以消耗655大卡的熱量；而每小時(shí)16公里的單車騎行可以消耗415大卡的熱量。這些都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30到40分鐘，可以消耗300到500大卡的熱量。

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有益。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，建議積極進(jìn)行熱身活動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)之后則需要注意進(jìn)行拉伸。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也要注意加強(qiáng)保護(hù)措施，并補(bǔ)充足夠的水分。這樣才能確保運(yùn)動(dòng)的效果最大化，并對(duì)身體健康起到積極的促進(jìn)作用。

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