各種運(yùn)動消耗熱量表
活動60 分鐘所耗的熱量

逛街 110卡　 游泳1036卡　騎腳踏車184卡 泡澡168卡　開車82卡　 燙衣服120卡
打網(wǎng)球352卡　洗碗136卡　 看電影66卡　 爬樓梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡
郊游240卡　 打掃228卡　　跳有氧運(yùn)動252卡 跳繩448卡　打拳450卡　午睡48卡
念書88卡　 跳舞300卡　　 工作76卡　　慢走255卡　 打高爾夫球186卡
快走555卡　看電視72卡　　慢跑655卡　　 打桌球300卡　快跑700卡　 騎馬276卡
體能訓(xùn)練300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 練武術(shù)790卡　　
買東西180卡 仰臥起坐432卡

各類活動消耗熱量
選擇運(yùn)動項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該注意一些可以活動全身肌肉的運(yùn)動，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動健身的功效喔！

提醒你，各種運(yùn)動所消耗的熱量與運(yùn)動時(shí)間的長短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動減肥，每項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該超過20分鐘以上，巧搭謹(jǐn)這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動減重的效果。

以下是一般活動消耗熱量一覽表：活動項(xiàng)目　大卡
每公斤
每小時(shí)　
上樓梯　10.0 ~ 18.0　
下樓梯　7.1　
騎腳踏車 (8.8 公里/小時(shí))　3.0　
步行 (4 公里/小時(shí))　3.1　
快步走 (6.0 公里/小時(shí))　4.4　
劃船 (4 公里/小時(shí))　4.4　
游泳 (0.4 公里/小時(shí))　4.4　
跳舞 (快)　5.1　
羽毛球　5.1　
排球　5.1　
乒乓球　5.3　
網(wǎng)球　6.2　
攀巖 (35 公尺/小時(shí))　7.0　
騎腳踏車 (20.9 公里/小時(shí))　9.7　
劃船比賽　12.4　
　跑步 (16 公里/小時(shí))　13.2　

　　　 以下是以體重68公斤，運(yùn)動一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動減肥，持之以恒，定獲成功。

　　爬樓梯1500級（不計(jì)時(shí)）　　250卡
　　快走（一小時(shí)8公里）　　 　555卡
　　快跑(一小時(shí)12公里）　　　 700卡
　　單車(一小時(shí)9公里) 　　　　245卡
　　單車(一小時(shí)21公里)　　　 655卡
　　有氧運(yùn)動(輕度)　　　　　　275卡
　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡
　　健身操 　　　　　　　　　 300卡
　　網(wǎng)球 　　　　　　　　　　 425卡
　　桌球　　　　　　　　　　　300卡
　　慢走(一小時(shí)4公里)　　　　　255卡
　　慢跑(一小時(shí)9公里)　　　　　655卡
　　游泳(一小時(shí)3公里)　　　　　550卡
　　單車(一小時(shí)16公里)　　　　 415卡
　　有氧運(yùn)動(中度)　　　　　　 350卡
　　體能訓(xùn)練　　　　　　　　　 300卡
　　走步機(jī)(一小時(shí)6公里)　　　　345卡
　　跳繩　　　　　　　　　　　 660卡

　　15項(xiàng)運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計(jì)

注意：人體每減掉一公斤脂肪枝鍵，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于孝基心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

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