今天是元宵節(jié)了，作為牛年新年最后的狂歡，還是必須要慶祝的！誰不讓我吃湯圓，我跟誰急！

但是無論是北方的元宵還是南方的湯圓高脂肪+高糖分，4顆芝麻湯圓=1碗米飯，升糖指數(shù)也是屈指可數(shù)。正在減肥的童鞋們，尤其是這個春節(jié)已經(jīng)胖3斤的人們，這個元宵、這口湯圓還能不能吃？

別慌，

以下是我咨詢了營養(yǎng)師后總結(jié)的建議。

         營養(yǎng)師6個吃元宵、湯圓Tips：

無論是北方的元宵還是南方的湯圓，都含淀粉、糖，油脂等。在吃元宵、湯圓之前30-45分鐘之前用上2粒CORE才能避免淀粉攝取過多，另外在吃完元宵、湯圓之后的1個小時之內(nèi)用上2小蓋Isotonix 消化酶來幫助分解消化其中的淀粉、糖分、油脂等等。

1. 吃包餡甜湯圓

湯圓也好，元宵也好，因為內(nèi)餡已經(jīng)是高糖分，建議直接白水煮，千萬不要再額外加糖或其他配料。也不能做成甜湯，一份紅豆湯又多 200 大卡！

2. 吃包餡咸湯圓

因為內(nèi)餡已經(jīng)是調(diào)味過的肉肉，建議湯底不要再加油，可以換成無油蔬菜湯或清雞湯。每多放 1 tbsp 的油，就是增加 120 大卡的熱量！

3. 湯圓替代主食

別把湯圓當零食！想要無負擔的吃湯圓，就要舍棄其他主食的量，或是直接用湯圓替代主食。

4. 油炸湯圓=熱量

湯圓本來熱量就不低，油炸完那就是熱量炸彈了。湯圓可以吃，但一定避開油炸湯圓。

5. 注意用餐順序

就餐時，先吃大量蔬菜和低脂高蛋白食物，吃的差不多了，最后品嘗一點湯圓，意思意思得了，以八分飽為原則。

6. 上午吃湯圓??

建議在早餐或午餐吃，吃完還有一整天的時間來運動消耗掉，就不用擔心熱量超標會囤脂肪了。盡量別晚上吃湯圓，因為晚上活動量一般不大，要晚上吃的話，千萬不要吃完就睡覺，多活動一下，把多余的熱量消耗掉。

              慢性疾病者，看過來

糖尿病：糯米升糖指數(shù)相當高，糖尿病友三顆為上限了！不能再多！更要避免甜湯底！鮮肉湯圓則可以搭配大量蔬菜，一定在吃元宵湯圓之前30-45分鐘之前用上2粒CORE以減緩血糖上升。

高血壓、腎臟病：鮮肉湯圓的鈉含量一般比較高，大約是包餡甜湯圓的70倍，建議高血壓、腎臟病友注意分量，還要少喝湯，盡可能減少鈉攝取造成血壓飆升。

胃食道逆流：糯米黏度高不易消化，容易引起肚子脹氣等不適，加上甜食本來就容易導致胃食道逆流。建議腸胃功能不好的朋友們能別吃就別吃，能少吃就少吃。

              “吃元宵吃湯圓 但你不能圓”

節(jié)日還是要過的，但健康和美味缺一不可！除了照著的建議吃，節(jié)后也該開始規(guī)律運動，恢復健康生活啦！

長久良好的生活習慣才是維持身材、健康的唯一方法，而不是臨時抱佛腳。如果你需要一些動力開始，我們將在元宵節(jié)后提供全新生活TLS體重管理排毒減重燃脂塑形課程，借著這個純福利的新春公益課一起燃燒掉居家以來農(nóng)歷新年及元宵節(jié)多余贅物吧！

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