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減肥可以吃湯圓嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 13:18

減肥可以吃湯圓嗎

更新時間:2022-12-30

肥胖日益成為現(xiàn)代生活中威脅人們健康的癥狀，因為肥胖導(dǎo)致的疾病非常多，可以造成患者出現(xiàn)高血壓、腦血栓等等疾病的發(fā)生。因此，減肥是人們在生活中需要高度重視的問題。而減肥需要控制食物的攝入量，例如，減肥吃湯圓可以嗎？怎么吃呢？

1.吃湯圓不選大，鐘愛小湯圓

湯圓一般除了大小，還有有餡和無餡二種，無餡料小湯圓，熱量約每10顆70大卡。而有餡料湯圓，由于內(nèi)餡多寡不同，大小不同，熱量也不同，有餡的小湯圓每粒的熱量約34卡，而市售的盒裝芝麻或花生大湯圓一顆約60-70大卡，鮮肉約50-60大卡。

因此，為了避免攝入的熱量過剩，建議減肥一族最好選擇無餡小湯圓，如果你實在不愛淡而無味的無餡湯圓，也最好是選擇肉餡的小湯圓。

2.吃湯圓不貪香，只吃水煮湯圓

減肥族在吃湯圓應(yīng)避免用油炸方式。因為炸湯圓雖然吃起來更加突出了鮮香的獨特風(fēng)味，可是更增加了油脂的攝入，熱能的提高，不宜多食。最好采用熱水煮來吃，亦可使用花茶來煮味道更新鮮，放些低熱量的蜜糖增加口味;而有餡料甜湯圓本身已具有甜味，可以不需要額外放糖。另外，可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣，也可額外放些無糖凍、無糖椰果增加飽足感及減少熱量攝取，或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材，增加營養(yǎng)素含量。

3.吃湯圓不圖甜，不喝甜湯

單單是5粒湯圓的熱量就有300多卡，再喝上1碗熱量約210卡的紅豆湯，攝取進的熱量可就相當(dāng)驚人了。因此，建議你吃湯圓的時候，別盡搭些甜湯，不加任何味道的白湯，或是來杯消脂的花草茶。

特別要注意適量原則，至于小甜湯圓，可盡量以代糖取代砂糖，或選擇比較天然的甘草、甜菊葉熬煮，增加湯的甜味，也可以利用白木耳、桂圓取代花生與紅豆湯。

審編醫(yī)生